☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／陳潮宗（國內權威中醫名師）】過敏性體質的人約佔人口百分之二十，過敏與遺傳有很大的關係，調查過敏患者的家族史，會發現有父母遺傳或隔代遺傳現象，當父母一方有過敏性體質時，他們的下一代罹患過敏性疾病的大約有二分之一的機會，若父母皆有過敏性體質時，他們的小孩罹患過敏性疾病可達百分之九十以上。 

在季節交替、冷熱交替、氣候變換，梅雨季、陰冷潮濕的季節，還有生活環境的污染，過敏的發病機率越來越高，過敏性體質的人，主要是肺、脾、腎三臟腑功能失調，肺主呼吸，肺不耐寒熱，易受外邪侵襲；脾主運化，營養失調亦損傷脾胃，進而運化水濕聚合成痰；腎主氣納，腎陽不足，氣納功能不良，水分蒸化亦失調。 

過敏性疾病之初次發作，常發生於嬰、幼兒期間感冒之後，原因是過敏的發作與抵抗力有很大的關連，有在生產或者開刀手術之後，亦有住在陰冷潮濕之環境，如坑洞、碉堡之中，或者怕熱貪涼過食冷飲皆免疫力降低；過敏性鼻炎、過敏性氣喘、異位性皮膚炎皆是過敏性體質的表現，出現的機率依上述順序排列，實際病例中常有兼見兩種過敏以上的情形。 

過敏有分內因性、外因性，「內因性」是幼兒肺氣虛、脾氣虛、腎氣虛，導致身體的防衛能力下降，體質也較弱，又可再分為先天性與後天性兩種，先天性者多半為遺傳所致，後天性則是因為重病、開刀後元氣大傷，造成氣血不足。「外因性」是身體受到外來刺激，如風寒侵襲身體、氣溫、食物造成肺氣寒凝，油炸炭烤食物使肺生熱痰，若要有效避免過敏發作，首先要提升免疫能力及改善體質，如果正處於發作時期，先以穩定症狀為主，改善體質為輔，直到發生率逐漸降低，程度亦較減輕為止。 

☛ 藥膳補養

後天只能以藥膳飲食調養來改善體質，推薦三道食補藥膳，並輔助針灸、拔罐，提高抵抗力、增強元氣。 

1. 養肺固本丸：此為筆者祖傳秘方，互相配伍可以補氣、血、陰、陽，有效改善體質，材料包含黨參、黃耆、白朮以健脾胃、補元氣，清華桂、當歸、川芎、白芍滋陰養血、增強體力，西洋參保肺氣、益脾胃，天門冬、麥門冬能滋肺陰、止喘咳，化洲橘紅、圓珠貝母能理氣化痰，白木耳、甘草甘潤和中，巴戟天、紫河車、枸杞大補腎氣，長期服用有延年益壽的效果，青春期女性食用可以促進發育，此為調養身體之良方。 

【早安健康／林昕潔整理編輯】平時只用來走路的雙腳，似乎不像雙手或臉部容易被發現異狀。不過，許多疾病的徵兆，都可能最先出現在雙腳上！加州足科醫學會主席、足病醫學博士Carolyn McAloon指出，足部的皮膚、指甲、甚至是感覺改變，都可能是潛在的嚴重疾病徵兆，若能注意到這些徵兆、發現疾病並及早接受治療，甚至可能救命。 

Carolyn McAloon醫師解釋，足部常是第一個被神經疾病影響的部位，因為它們距離心臟、脊椎最遠。另外，身體會將血液優先送往體內各個臟器和大腦，因此當身體面臨威脅時，腳可能就被犧牲妥協掉了。另外，健康媒體《Prevention》也列舉多個與腳相關的疾病徵兆，幫助民眾在家自行檢查注意 

1 腳及腳趾無毛髮：循環問題 
對愛美的人來說，腳上的毛髮可能會影響穿涼鞋時的美觀。但Carolyn McAloon醫師指出，這也可能是血流不足、無法供應毛髮生長所導致。如果腳上的毛髮突然變少，建議尋求醫師幫助，確認腳部的脈搏，以了解是否是心臟動力不足、無法推動足夠的血流到腳部。 

2 經常抽筋：缺水或營養缺乏 
隨機發生的痙攣，可能是無害的營養素缺乏，也可能是嚴重的循環與神經疾病。缺水是導致抽筋的其中一個原因，因此運動或大量流汗時，也應注意適時補充水分；補充鉀、鎂、鈣等與痙攣相關的礦物質，也可能緩解電解質缺乏導致的抽筋。 

Carolyn McAloon醫師也建議，想要緩解抽筋不適，可以將雙腳泡入溫水中，並將腳趾向上抬。如果抽筋症狀仍未改善，就可能需要由醫師進行檢測，以排除循環、神經受損等可能性。運動時應補充大量水分。 

3 傷口難以癒合：糖尿病或皮膚癌 
失控的血糖濃度會導致神經受損，此時許多較小的外傷、疼痛都可能在未被察覺的情況下發生。若此時受到感染，在最嚴重的情況下甚至必須截肢。另外，Carolyn McAloon醫師指出，難以癒合的傷口也可能是皮膚癌的徵兆。黑色素瘤可能在任何身上任何地方出現，包括腳趾之間，因此也要將腳納入皮膚檢查的範圍中。 

【早安健康／朴惠貞（韓國美容專家）】放鬆肚臍周遭的肌肉，就可以輕鬆分解橘皮組織，原本鬆弛的腹部也變得緊實有彈性。 

1. 雙手握拳，用指節形成的平面抵在左右兩側肋骨下方的位置。 
 

2. 將腹部的肉和堆積其中的老廢物質，往膀胱方向大力推10次。 
 

Push Point

【早安健康編輯部】我們在找一個最有效的健康心法，跟著做，就能健康抗百病，而且，越簡單越好。 

曾任Google、微軟、蘋果副總裁，現為創新工場董事長的李開復，52歲時被診斷罹患淋巴癌第四期，生命一下到了盡頭。但在短短休養17個月後，他從大病中重生，身體裡裡找不到一公分以上的腫瘤。李開復篤定地說：「睡眠，是最有用的復健。」 

不過，真正能救命的睡眠跟你想的不一樣。優質睡眠是起床後精神百倍，到了晚上都不用依賴提神飲料；垃圾睡眠則是起床後痠痛、疲勞絲毫不減，長久下來，更讓你成為慢性病的高風險群，罹癌率直接提高50%！ 

我們想找的，就是能啟動優質睡眠的「熟睡力」。日本睡眠名醫宮崎總一郎明白地指出，人體只有在熟睡時會分泌重要的回春荷爾蒙，在睡眠期間仔細地修補全身，並將毒素、癌化細胞沖洗乾淨。經過熟睡的修復，不只無病，還能救命！ 

壞消息是，人的熟睡力從20歲就開始衰退，過了65歲，更是退化到趨近於零。當身體失去修復的功能，人就開始生病。仔細想想，身旁若有人長期失眠、打鼾，身體一定好不到哪裡去吧。 

怎麼做，才能提升自己的熟睡力？辦法很簡單，掌握六個感官和生理時鐘就有效。善用光線和室溫，就能讓熟睡時的荷爾蒙爆發，啟動大修復；調整最適合自己的睡姿，把握關鍵15度，就可以深度紓壓、消除肌肉疲勞。若長期受輪班、時差困擾的讀者，也有心理師建議的定錨睡眠法，為你找回睡眠主導權。 

現在的你睡得好嗎？為了常保健康、抗老逆齡，請跟著我們一起實踐本期介紹的六感睡眠法，打造你的熟睡力。 

詳細精彩目錄 

part1 熟睡就能逆齡！認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點 
熟睡令人瘦，荷爾蒙之雨是回春關鍵 
罹癌率大增50%！垃圾睡眠害你萬病纏身 
白天昏沉、體力變差？測驗你的睡眠力！ 
優質睡眠有3期，逆齡關鍵就在「熟睡期」 
你真的睡得好嗎？打鼾、抽筋也算睡眠障礙 

part2 每人黃金睡眠大不同！8關鍵找出專屬法則 
睡6.5～7.4小時，死亡風險最低 
90分鐘黃金睡眠原則，醒來精神最好 
設定15小時睡眠時鐘，輕鬆入睡 
30分鐘睡不著，乾脆等等再睡 
6個感官，建立專屬睡眠儀式 
無論前1晚睡眠，固定時間起床最重要 
枕邊1杯寶水就能熟睡 
常見6睡姿，解決痠痛問題 

part3 六感睡眠法，打造超有感熟睡 
嗅覺：今晚的空氣，決定你明天的健康 
聽覺：聽對聲音，大腦就會釋放熟睡腦波 
視覺：大腦看見的光線，是睡眠荷爾蒙的開關 
味覺：香甜美食，打造香甜美夢 
觸覺：消除疲勞的關鍵，就在頸枕仰角15度 
動覺：睡前4招輕瑜伽，大腦紓壓才能好眠 

part4 輪班、時差大傷身！給4大族群的超實用睡眠指南 
規律族 
白天如何補眠？｜回籠覺怎麼睡？｜晚上幾點後不適合運動？ 
輪班族 
更少負擔的定錨睡眠｜周末記得還睡眠債 
時差族 
3階段校正出國時差｜早起不昏沉的好方法 
失眠族 
失眠的治療計畫｜安眠藥的效用｜安眠藥副作用｜常見助眠保健品 

part5 讓你一覺到天亮的新科技！助眠小物大集合 
睡眠App 
Sleep as Android｜Relax Melodies｜薄暮微光 
健康選物 
健康監測全方位智慧錶｜聲音淨化助眠器｜腦波調節助眠器｜無異物感頭套耳機 

@國際快遞 
聞咖啡香防失智！日研究：這種咖啡最有效 

@熱門話題 
降3成大腸癌風險！抗癌超級食物：海苔 

@身體美學 
改善漏尿、坐骨神經痛，20秒鍛鍊骨盆底肌就有效 
走路姿勢改變，就能提高代謝、平衡自律神經！ 

@生活妙招 
1周1次橄欖油洗頭，除頭臭、防掉髮 

@聰明飲食 
蘋果，提升消化代謝機能、2周瘦3公斤 
早上吃菇菇瘦身法超好瘦，正常飲食瘦下10公斤！ 

@早安專訪 
譚敦慈：做好入冬這3件事：收納、保暖、熱食保存 

@特別企畫 
1分鐘自我確認，把握白內障最佳治療時機 
顧好內分泌必吃6食物！婦科醫教你排體毒、改善婦科病 

@早安書摘 
改善生理痛、下盤腫，腰椎回正體操1招就有效 
7大警訊讓你撿回一命！圖解心臟病發急性症狀 
養出一頭黑髮！關鍵4營養助你留住髮根黑色素 

@當令食材 
白菜 

@健康專欄 
高血壓：七大生活型態指標是關鍵 
蛀牙、牙齦炎都是因為口乾症？ 

@開門見山 
冬月閉藏，儲備能量 

【早安健康／林昕潔整理編輯】根據「2013~2014年國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重及肥胖的盛行率達43%，居亞洲之冠；台灣肥胖醫學會則曾有調查發現，近兩成的上班族有腰圍過粗的問題。事實上，腹部脂肪比起堆積在大腿、臀部的脂肪更加危險，因為這類脂肪會擾亂荷爾蒙製造並導致發炎，從而提高心臟病、第二型糖尿病和部分癌症的風險。 

針對這種危險的肥胖類型，除了規律運動、少吃高脂高糖的食物之外，在飲食中加入一些健康的天然食材，也能夠幫助消除腹部脂肪。美國晨間電視節目《今日秀（Today）》網站也列舉了5種容易取得且美味的日常食材，讓你吃足營養的同時，也能減少危險的腹部脂肪！ 

花椰菜 
一些研究檢視，吃進較多的深色蔬菜，和較低的內臟脂肪有關。而在深色蔬菜中，花椰菜含有較多的鈣質，能夠促進消除脂肪，特別是針對腹部區域。此外，大型的觀察研究則認為，從食物中攝取的鈣質比補充品更加有效。 

洋蔥 
洋蔥中含有菊苣纖維，這種可溶性纖維能夠作為腸道好菌的食物，幫助改善腸道菌相，也有初期的研究指出改善腸道的健康有助腹部區域的減重。另外，許多減重飲食可能讓人聯想到乏味、難吃的食物，但洋蔥的特殊風味能夠融入各種料理中，提高美味度的同時也幾乎不會增加額外的熱量、糖分、鹽分或脂肪攝取。 

鮭魚 
富含蛋白質和健康脂肪的鮭魚，能夠維持較長的時間飽足感，此外也是維生素D最豐富的食物之一。維生素D與控制食慾、觸發腹部脂肪燃燒的荷爾蒙的製造有關，因此能夠幫助減少腹部脂肪。 

脫水優格 
曾有研究指出，優格中豐富的鈣質，與減少腹部脂肪量有關。雖然也需要其他營養素共同作用，但專家認為鈣質能夠增加脂肪燃燒、減少脂肪吸收、並稍微提高新陳代謝。《營養與新陳代謝》期刊中的研究也指出，優格中豐富的益生菌，也有助於消化系統健康與體重控制。

在選購優格時，除了盡量選擇無添加糖、低脂的優格外，希臘優格（脫水優格）也是更好的選擇之一，其中的蛋白質含量是一般優格的兩倍，不但能夠延長飽足感、控制食慾，也較不容易轉換成腹部脂肪。 

朝鮮薊 
在西方國家長期被認為是減肥食材的朝鮮薊，因為含有豐富的益菌生（好菌的食物），能夠讓腸道中的好菌獲得充足的營養，間接幫助改善腸道健康並維持健康體重。腸道菌相健康，就能夠干擾脂肪的囤積，並減少發炎問題。