☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活忙碌，外食比例高，常常吃到高油高鹽的飲食，再加上應酬聚餐大魚大肉，上了年紀後總是覺得對身體負擔很大？偶爾想嘗試比較清淡的飲食，卻又覺得清粥小菜食之無味？日本料理研究家今坂佳美表示，使用紫蘇、番茄和豆腐，不開火就能做出一道清爽又健康的料理，還具有抗氧化效果，能夠預防動脈硬化以及幫助排出多餘膽固醇，減少中性脂肪，預防生活習慣病！

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活緊湊忙碌，常因壓力而產生疲勞、虛弱、皮膚問題、肩頸僵硬等大大小小的不適，甚至有數據指出，到醫院求診的患者，有百分之九十以上，都與壓力和發炎有關。而想去除現代人抱有的壓力和發炎問題，有越來越多專家提倡靜電排毒法，排出體內多餘的靜電，達到預防體內氧化、消除疲勞和壓力、提高免疫力，以及預防癌症以及老化的效果。

    
【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】跑步是許多現代人喜歡進行的運動，除了能夠鍛鍊身心，也能讓自己保有更好的體態。而根據《Cell Reports》刊登加拿大渥太華大學(University of Ottawa)及渥太華醫院(Ottawa Hospital)的最新共同研究，跑步的好處可能還不止這些；事實上，跑步可能還有機會幫助預防包括多發性硬化症(Multiple Sclerosis)等神經退化性疾病(neurodegenerative disease)。

 
【早安健康／張維庭編譯】從日劇、卡通中，常可以看到冬天坐在暖爐桌裡吃熱騰騰烤橘子的場景，而烤過的橘子不僅更加美味，其實營養更加倍！烤橘子不僅是日本自古以來治療感冒的民間療法，更有藥學博士指出，烤橘子能夠攝取到果皮的營養，並且讓果肉的營養成分變得更好吸收！涼涼的天氣裡喝一杯熱熱的烤橘子汁，就有提高免疫力、整腸促消化、養肝以及預防動脈硬化、防癌等多種好處！

|【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】長時間使用3C產品低頭抓寶、滑手機，固定姿勢不動，小心變成「猿人族」，長時間固定姿勢容易累積肌肉傷害，由於肌肉缺氧、引發疼痛，久之肌肉呈現僵硬，導致頸部肩膀，甚至中背等部位，形成大家熟知的「筋肌膜炎」。但是，復健科醫師指出，目前針對3 C族長期維持錯誤姿勢，導致的肌肉痠痛，醫學上新的定義稱為：「肌肉不平衡症候群」，是需要利用姿勢矯正或運動治療來加以處理的。

 
(健康醫療網／編輯部整理)

【華人健康網文／蘇妍臣營養師提供】我相信許多人早上上班前總是會先來杯咖啡，才開始一天的工作行程（因為我也是熱衷此道的愛用者），手上一杯濃郁的咖啡香，就像啟動精神鬧鈴，逼著（提醒）自己從休眠模式到開機啟動。

    
【華人健康網圖文提供／育兒生活】孩子從出生到5歲的睡眠總時數，若以一天睡眠8小時來計算的話，一個成人要花七年的時間才足以追上。此外新生兒一天的睡眠量將近成人的兩倍，你有沒有好奇為何寶寶總是花這麼多時間在睡覺？到底睡覺對於寶寶的身體而言有什麼特別的作用嗎？

    
【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態缺乏勞動，整天大多數時間都待在室內，上班長時間久坐盯電腦，待在家裡也是或躺或坐，不僅會給髖關節帶來極大的壓力，還會影響到周遭的血液循環、肌肉和骨骼，造成髖關節自身與骨盆的歪斜，產生多餘的脂肪，造成關節、膝蓋的負擔，影響到代謝循環，加速老化，還會讓老廢物質容易囤積體內，透過簡單的髖關節伸展，能有效鍛鍊髖關節周圍，提高代謝，瘦下半身！