☆天天養生-健康一生☆

核心提示：辦公族每天久坐不動，壓力又大，怎麼保持健康的身心和身材呢？編輯教大家學會白領三大微運動，減肥又養生。

核心提示：每個人都想成功減肥，但是找准肥胖原因再對症下藥才能讓減肥效果事半功倍。假如你身體經常水腫，感覺自己是“虛胖”難以減肥，那可能是因為你體內濕氣過重。所以想要減肥，第一部首先要除濕，結合正確飲食和方法就能達到健康祛濕養瘦的效果。體重稱起來不重，但是看起來卻渾身肉肉的；吃得不多，卻很容易胖；用盡各種減肥方法，減肥效果還是甚....。.其實這些都是體內濕氣過多的體現。中醫認為體內濕氣重，易出現水腫型肥胖，排出濕氣，暖調養才能製定不易發胖的體質。

很多人脂肪都集中在腰部，這樣的情況的非常危險的，下面瘦身男女小編就要跟大家分享幾個瘦腰方法，幫助大家迅速控制腰部脂肪的生成，同時也有效減掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

核心提示：土豆南瓜，都是暖胃食物，非常適合冬季吃。土豆南瓜湯，是冬季最佳減肥食譜，飽腹感強，又非常適合時宜，趕緊吃起來吧。

牛肉是高蛋白食物，可挑選較瘦部位，頗適合減肥時食用。以現磨蘋果泥和西洋梨泥作為天然軟肉劑；水果中的果糖可用來替代糖，還有那股細緻的果香，能去肉腥，也是讓肉品嚐起來更圓潤的關鍵。如果你從未用過水果來燉牛肉，這絕對是一道值得嚐試的新作法。

【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】

半斷食療法不是完全斷食，而是一個週期內的飲食計劃，可以促進身體自愈能力的恢復。半斷食療法排毒原理：先清腸再清血。
日本科學家研究，身體吃進去的熱量，通通要靠酵素轉化成人體所需的能量，這種把體內物質釋放出來的過程，就是俗稱的“代謝”。如果酵素分泌太少，人體代謝力就會降低，吃進的食物也會原封不動地累積在體內，這就是易胖的主因。實行高酵素飲食瘦身法，可以事半功倍地防止發胖。

【華人健康網圖文提供／VOGUE】一天要洗2次臉？化妝水非用不可？每天喝8杯水？有這麼多有關肌膚保養的訊息，讓人很難分辨究竟孰是孰非。其實裡面有些被大眾誤解已久的錯誤保養觀念(甚至你自己現在就這樣做！)，這些迷思不僅無法改善膚質，甚至會讓肌膚變差。

胸小，肚子大，是不是讓你看起來完全像個球呢？如何擺脫這個噩夢呢？從現在開始減肥吧！首要任務就是豐胸瘦腰。看看下面小編為你介紹的方法，輕鬆就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。　　

首波寒流正式襲台，很多民眾都充分使用暖暖包、熱敷墊、電暖器、電熱毯。不過，台北慈濟醫院皮膚科醫師羅婉心昨（十七）日指出，如果取暖不當的話，可能會出現火逼性紅斑，患處外觀就如同大片的網狀紅斑紋。症狀輕微沒甚麼大礙，但長期下來可能會提高皮膚癌機率。

門診中有一名三十歲的陳小姐前來求診，主訴最近生理期感到腹部疼痛，多年來都習慣用熱敷墊來緩解疼痛感，最近天氣又變得更冷，陳小姐使用時間、次數都明顯增加，沒想到持續使用之後，肚皮上竟出現大片的網狀紅斑紋，後來暫停使用熱敷墊之後，症狀才逐漸改善。經醫師診斷後，確定是火逼性紅斑惹的禍。

【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）絕大多數人對於「糖分」沒有危機意識以及足夠的常識，因此往往吃下高糖飲食而不自知；加上現代人的飲食偏向精緻化，以及沒有規律的運動，促使許多人瀕臨血糖高標的危險。由於血糖太高不僅僅是糖尿病的高危險族群，更會衍生全身性的老化，尤其50%以上的糖尿病患者會併發周邊神經病變，30%的患者併發眼睛視網膜病變；因此，如何同時兼顧血糖與預防神經病變，為防範糖尿病的首要之務。

台南市麻豆區藥師楊子洋指出，當人體的器官與組織都泡在高糖中，很容易使器官與組織退化與破壞，進而容易老化，而且高糖尤其是對神經會造成影響，而眼睛的神經很多，所以會使眼睛產生病變；另外，糖尿病會有口渴、尿多、吃多等現象，甚至呼吸會有水果味，因為糖在體內代謝不完全造成，民眾若是有這些情況，就應特別注意。

大家煮文蛤或蛤蜊時，是不是蛤殼一打開就急著熄火、以免蛤肉煮「老」了？但這樣是否「全熟」了呢？根據疾管署統計，10、11月間，國內新增30個A型肝炎病例，調查發現感染者全部吃過帶殼海鮮，其中八成甚至生吃，呼籲民眾烹煮貝類水產時，最好殼開後再煮3~5分鐘才安全。

【華人健康網圖文提供／人類智庫】俗話說「萬物潛藏大雪時，養精蓄銳藏元陽」。大雪時節，順應萬物生機潛藏的物候特點，人們不要輕易擾動陽氣，做到早睡晚起，保持沉靜愉悅的狀態。

知名演員趙舜驚傳因心肌梗塞引發多重器官衰竭而撒手人寰，國民健康署提醒，近日低溫來襲，溫差變化大，容易引發急性心腦血管疾病，年長者或患有三高、肥胖、心血管疾病的人，應注意保暖，穩定控制血壓、血糖和血脂，才能避免洗腎、心臟病及腦中風等嚴重合併症之發生。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）不論是上班族還是學生，近年來咖啡已成為生活中的一種潮流，甚至對於狂熱者而言，已成為日常生活中的一項必需品，不管是早上、下午、晚上都要來一杯咖啡，只要沒喝到咖啡就會覺得混身不對勁，因此，有許多研究紛紛指出，若是咖啡攝取過多，恐對身體造成負擔，但日前在加拿大有項最新研究指出，長期大量飲用咖啡的女性，可降低耳鳴的發生機率。

每天攝取約599毫克咖啡因　可減少15％耳鳴機率

【資料來源／39健康網】

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）一名23歲戴先生，是位熱愛排球的運動員，但卻在過去1年多以來，飽受左肩疼痛之苦，原以為只要休息一段時間做復健就可以解決問題，但沒想到只要手舉高，疼痛及無力感就會跟著來，且這問題不單影響到他的日常生活，就連運動也無法進行，直到最後接受了微創肩關節鏡肩盂唇及肩關節囊修補手術，目前恢復良好，手臂也已能完全舉高。

血脂異常通常不痛不癢，卻與腦血管、心血管健康有密切關係， 當健康檢查有紅字時，該怎麼從飲食中做調整是一大重點，吃植物油真的比動物油不易塞血管？升膽固醇指數，又是什麼意思？

天氣冷，很多人喜歡泡溫泉，此時如果敷面膜，是否適當？雙和醫院皮膚科主治醫師曾德朋表示，溫泉往往含有許多礦物質，泡溫泉主要就是要讓皮膚吸收這些礦物質，不需要再敷面膜，敷面膜是多此一舉。

有些人會在泡熱水澡、做SPA的時候敷臉。曾德朋醫師對此表示，皮膚遇到溫熱水的時候，皮膚毛細孔會熱脹冷縮，毛細孔擴張時，污垢正好排出來，如果使用面膜，就可能阻礙污垢排出，最好洗臉、徹底清潔臉部肌膚後再敷面膜會比較恰當。