☆天天養生-健康一生☆

有人說減肥不難，最難還是要維持標準體形，但當懂得盤算，心中對卡路里數字敏感，只要吃得不超標，不難見到修身效果。修身重要，修型更緊要，現今的女性，追求的不是皮黃骨瘦，而是希望線條優美。

　　市面上有許多減肥修身療程，標榜的是夢幻身形，藉著自己在美容界多年的經驗，親身觀察到身邊女性朋友們對自己最不滿、最希望改善的地方，包括：手臂，腹部，腿部等等，然而手臂減肥該如何減呢?

　　簡單3招 拿對啞鈴瘦手臂

　　想要甩掉手臂贅肉，有纖細手臂?簡單三招瘦臂運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來一起跟著做瘦臂運動!

　　二頭提拉

　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。

　　三頭後拉

　　身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。

　　轉體俯臥撐

　　雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。

　　一定要記住，每組動作10次，每日4組，每週進行三次就能見到效果。

　　瘦臂招術 跟拜拜肉說再見

　　動作A

　　關鍵詞：拉伸手臂

　　STEP1調整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭後抬起，左手從頭後按右肩，右手從頭後按左肩。

　　STEP2呼氣，左臂下壓，保持15秒。然後還原，換另一側重做。

　　STEP3另一側做完後，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然後雙手抱肘。最後呼氣，雙臂垂下，放鬆。反覆做10次。

　　動作B

　　關鍵詞：手臂支撐

　　STEP1 站直，調整呼吸。

　　STEP2 雙手撐牆。

　　STEP3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在牆面，手臂彎曲，全身重量落在手上，保持20秒。

　　STEP4吸氣，緩緩讓身體離開牆面，手臂伸直，自然呼吸。反覆做10次左右。

　　動作C

　　關鍵詞：向前伸展

　　STEP1 坐定， 雙手臂與肩同寬，盡可能向前伸展，吸氣。

　　STEP2 呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴盡量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放鬆手臂。反覆做20次。

　　動作D

關鍵詞：背後合十

　　STEP1 坐正，腰挺直，雙臂背後曲起，雙手合十。

　　STEP2吸氣，頭向後仰，呼氣上身向前傾，保持20秒，自然呼吸。反覆做5次