久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什麼鍛煉,往往是一坐就是幾個小時,幾乎都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛最初的徵兆大多都表現在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!

  在種種情況的限制下,有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢?當然有嘍!

  辦公美女瘦腰操:辦公室減腹操

  首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操,幫助ol們一次性瘦腰:

  腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時間,不需要太大空間,只需扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位就能輕鬆瘦腰喔!

  聰明的你當然也可以利用上班的空檔時間做做運動。趕快一起來做一做吧!

  上下班瘦腰小秘訣

  同時上下班的路上也不要閒著。

  小編建議你在地鐵裡隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

  A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。

  混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。

  1.一面用手壓擠,小腹一面向內縮。

  2.感覺腹部向背部接近。

  B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。

  1.用背部壓著整個椅背。

  2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

  次數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。

  養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。

  辦公美女瘦腰之美食攻略

  要想瘦腹也不能忽略飲食方面。

1.如果你不吃有營養的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素,來滿足你的身體需要。

  2.如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有飢餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的飢餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

  3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。

 

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