導語:已經成功為李家生的3個兒子的港星梁洛施雖然還沒有嫁入李家大門,但是近日,李澤楷已經把自己的兩大只愛送給了梁洛施,價值1.2億的石澳木屋及價值千萬的「邦德」遊艇。可以說雖未如豪門,但是已經地位穩如泰山,下面我們就來分享一下梁洛施的產後瘦身方法吧。

制訂小目標

 

 

選擇理想體重,然後以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能。一周的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心裡就會喊「反正我也做不到」,自然就沒有實踐的興趣和動力。 www.ssnn.net 瘦身男女

嚴格遵守用餐時間

 

用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外,還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。

愉快地享受吃飯時間

與以前相比,按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩,而應該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中,會積累比以前更多的用餐經驗。

 

不要天天量體重

如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每週量一次,這樣更有效。

 

 

要成為熱量專家

應該熟練掌握有關熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在瞭解自身狀況和體內所需熱量的準確值後,就不會總抱怨體重沒有變化了。

專家提醒,有幾種問題需要注意:

 

 

飢餓減肥必定失敗

 

 

產後盲目選擇飢餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。

 

不可單一食品減肥 瘦身男女 ssnn.net

蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法,常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品,所以很難有效消除體內脂肪,會導致營養失調,甚至還可能導致反彈現象。 ssnn.net 減肥瘦身

把減肥消息公佈於眾

 

把減肥的消息告訴周圍人,比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣,還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間,達到更好的效果。當你想放棄時,還能得到周圍人的鼓勵,你將會重振信心,堅持下去。

勤快才能減掉體重 ssnn.net 減肥瘦身

即使很麻煩,也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

 

一定要編寫食譜

要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看,就可以很清楚地瞭解自己的飲食習慣。

愛心提示:產後減肥不著急在第一個月進行,太著急產後減肥急反而得不償失。這段時間應該多休息,盡量吃營養的食物,並且保持愉快的心情。至於體重方面,產後最好的減肥方法應該在產後4~6周開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此制訂定一個合理可行的計劃至關重要。

 

 

現在給大家一個產後減肥方法和建議提供大家參考:

 

1、擬定有氧運動目標、運動減肥方法和計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。 www.ssnn.net 瘦身男女

2、設定產後6~8個月回復原來體重。

 

3、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

 

 

4、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。 瘦身男女 ssnn.net

5、哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。

 

 

6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。

 

7、每天測量體重。

 

 

8、腹部若脂肪堆積過多且鬆弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術,是一種效果較為確切的減肥方法,一般抽吸一次變化就很明顯。配合腹部整形手術效果更好。

 

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