☆天天養生-健康一生☆

渾圓的美臀，一直是性感的主要特徵三組小動作，可臀部肥大、下垂、扁平，就失去了整體曲線。現在開始，每天只用15分鐘，2周後不僅可以瘦臀，還可以提升臀部，翹臀輕易練成，還你豐滿性感身姿。

　　STEP 1　柔軟臀部，重心UP

　　為了糾正臀部重心位置，以用鼻吸氣、用嘴吐氣的呼吸方式拉伸膝內側、柔軟關節、鬆弛腰椎，臀部重心的提升可以激發女性荷爾蒙，提升女性曲線美。

　　1.正坐，抬頭，使盆骨關節在盡可能的範圍內打開。身體保持居中平衡，肩膀呈直線，兩手自然橫放在膝上，手心向上打開。以鼻尖為中心線，兩腳腳底相對合併而坐，髖骨向前，收腹，腳底向身體拉引。手臂搭在膝上，以小腿為支點身體45度傾斜，頭抬起，左右交互做5次。

　　2 一邊柔軟臀部，一邊調整臀部形態和盆骨左右對稱，與之前1的姿勢一樣，兩腳腳底合併而坐，腰椎要求直立，用臀部向前移動，左右各走6步。要求腳一直是合併的，頭部、背部保持筆直。

　　3 拉引下腹部的運動，要求保持微笑，用腹力來做。伏身，兩腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，使腳能夠敲打在臀部。左右交互各10次。

　　STEP 2　臀部和大腿呈八字打開

　　它能收緊鬆弛的大腿，避免引起贅肉橫生、臀部變胖，仰臥，兩腳打開的幅度與肩膀同寬，雙手自然垂下，手心向下，腳板拉直豎立。

　　弓起一腿，吐氣，另一腳腳板保持豎立姿勢，膝蓋向外打開壓下，腳底貼在另一腳的膝蓋。以彎曲的腿作為支點，有意識地拉升另一腿。沿著拉升的腿，慢慢放下彎曲的腿，吐氣，左右交替，重複做5次。

　　STEP 3 美化臀部的側面

大腿運動時，臀部的弧形就顯出來。臀部側面線條優美，腿看起來也顯得修長。

　　1 膝蓋側面拉升，可以提高臀部的頂點。仰臥，手心向上，雙手自然打開。雙腳弓起，彼此保持一條腿的距離。額頭向上，收腹 ，單腳向上舉起拉升，同向的手貼在臀部，手指筆直，幫助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

　　2 推動大腿贅肉，改善臀部形。雙手插腰，雙腳合併立正，然後右腳彎屈，提起右腳跟，腳趾不離地，然後盡力向前伸，同時有意識讓膝蓋內側伸展。