☆天天養生-健康一生☆

　無論是美麗還是健康，都會依著和身體姿勢的改變而有不同的變化。從基本的姿態做起，每每意識到的時候就提醒自己改變，日久，你就會變成一個體態健康輕盈、氣質優雅動人的美麗女人。

　　繁忙的工作生活中，我們經常無暇顧及時刻保持良好的姿態，但偶爾留心觀察一下自己，經常會有這樣一些不良姿勢：蹺著二郎腿；長時間坐在電腦前不動；塌腰、弓背地站或坐著；挺著肚腩陷在沙發中看電視，等等。這樣懶懶的感覺會很舒服，但時間一長，就會讓身體出現問題。錯誤的姿勢對身體會產生很大的破壞力，讓你看起來彎腰弓背有沉重之感，甚至會影響身體的健康。

　　小提示：姿勢破譯健康秘密

　　姿勢破譯健康秘密

　　站著或坐著時，經常變換姿勢，傳遞的是脊背部出現問題的信號，例如骨質增生或者椎間有骨刺等；不能順暢地彎腰，身子一直處於挺直狀態，身體最大的活動範圍是身體微微向前傾，這可能是脊椎軟骨組織受損的症狀；行走不穩，看上給人去深一腳淺一腳步的感覺，這會是由於高血壓導致頭暈引起的；走路時身體向一側傾斜，可能是腎臟或膀胱亮了紅燈。

　　打造健康S型三部曲之一：走正確行走你會嗎

　　Test　正確行走你會嗎？

　　走路的姿勢不僅能顯現一個人的氣質，還能讓你看出她體內暗藏的健康隱患，站在鏡子前，仔細觀察一下自己的步態並加以糾正，就能改變一些細小的身體狀況。首先，放鬆身體，跟隨我們的姿勢達人曉潔一起，來檢查一下你的行走姿勢是否正確：

　　1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動；

　　2、腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感；

　　3、起步時，身體微向前傾，身體重心落於前腳掌；

　　4、行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

　　正確姿勢讓你更優雅

　　正確姿勢讓你更優雅走路時也要保持優雅的姿勢。不要僅把腳向前踏出，而是把腰和腳一起向前踏出來才漂亮。優雅走姿的關鍵所在：

　　1、不搖晃肩膀和上半身；

　　2、伸直背肌，維持正確的姿勢，步幅符合腿的長度；

　　3、跨步均勻，兩腳之間相距為一隻腳到一隻半腳；

　　4、兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10～15°。

　　健康走路法

　　推薦：快速走路法 不知不覺和脂肪拜拜

　　競步是一項有效的有氧消脂運動，如果心跳維持在最高心跳數的50%-60%，可以消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。同時還可以強化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優美。走步的速度越快所消耗的熱量就越大，但這絕不意味著要加大步幅。相反，最佳的競步方式應該是提高步速，減小步幅。

　　推薦：排毒養顏扭著走

　　人的腸胃系統承擔著全身吸取營養的重任，但它處於腹腔內，功能的調節大多通過藥物進行。扭著身體走好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟特別是腸胃的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出，還能增強腰部力量和身體的柔韌性並促進消化系統的功能。對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

　　打造健康S型三部曲之二：臥正確臥位你會嗎

　　Test　正確臥位你會嗎？

　　和親愛的雙人床親密無間的你，還是一如既往地倒頭就睡嗎？快醒醒吧，也許你的睡姿正在把你拉向亞健康的邊緣。

　　1、仰面朝天睡：睡眠中，由於臉孔朝上，所以舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，影響到肺的功能。

　　2、趴著睡：趴著睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。

　　3、蜷著身子睡：蜷著身子睡覺可不是好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

　　右側臥位正確的躺臥姿勢：右側臥位右側臥睡眠有利於血液回流入肝臟，減輕肺和縱隔對心臟的壓迫，有利於血液的流動。

　　推薦：深眠造就睡美人

　　人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的生長激素，這種激素可以促進肌膚表皮下的真皮成長，活絡肌膚的新陳代謝作用，而產生嬌嫩的肌膚。

　　推薦：按摩操完美睡眠

　　睡前做適當的按摩能大大提高睡眠的質量，如按摩頭皮可促進頭髮血液循環、消除疲勞；按摩臉部能除去陳舊老化的角質層，保持皮膚的柔軟。另外，適當的按摩眼部，也會對眼睛的鬆弛和休息產生很好的作用。

　　打造健康S型三部曲之三：坐

　　正確坐姿你會嗎

　　Test　正確坐姿你會嗎？

　　1、工作時，兩肩自然平放，腰椎挺直；

　　2、坐椅能支持背部；

　　3、上臂於體側自然下垂；

　　4、前臂與上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；

　　5、手腕和前臂保持同水平位置；

　　6、大腿和椅面成水平；

　　7、小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。

　　改變坐姿

　　推薦：改變坐姿 完美胸部

　　你在伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。

　　美胸坐姿：上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。

　　推薦：辦公椅上的魔法操

　　坐在辦公椅上太久如果覺得累了，不妨嘗試做一些小運動，既能休息大腦，又能起到瘦身的作用，一舉兩得。

　　告別小肚腩：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣並同時收緊小腹。小腹收到最緊的時候氣也同時吐完，然後再慢慢地開始吸氣。這種呼吸體操十分簡單，但堅持做下去就能減掉你的小肚腩。

　　小象腿變纖細：在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條：背脊挺直坐在辦公椅的2/3處，在腳下放幾本書，將腳尖置於書本上，接著踮腳，腳後跟向後壓再盡量提高，小腿腹部用力，重複20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。