☆天天養生-健康一生☆

　　上班族帶便當對於很多女性來說都形成習慣，然而想要從這份便當來減肥就必須制定一個健康減肥食譜，自製ol減肥餐，小編為你推薦一周低卡路里減肥餐單。

　　對於上班族來說，面對口味一成不變的外食，不但無法引起食慾，也擔心油膩、高熱量的餐點會為身體帶來過多脂肪與負擔。

　　下面由專業營養師為減肥的朋友們設計的低卡便當，讓你一餐熱量不超過550大卡!

　　星期一減肥餐單

　　蚝油香菇雞：帶骨雞塊 100g 干香菇 3g

　　青豆豆乾：青豆仁 20g 豆乾丁 45g

　　白菜鹵：大白菜 120g 紅人絲 10g

　　醃小黃瓜：小黃瓜 100g 蒜頭 3g

　　飯撒芝麻

　　熱量：541-586 kcal

　　星期二減肥餐單

　　什錦花枝：花枝 100g 木耳 10g 紅人片 10g 蔥 3g

　　茄汁豆腐：蕃茄醬 豆腐 1/14板

　　燙油菜：油菜 100g

　　鹵筍絲：筍乾 80g

　　飯撒芝麻

　　熱量：399-444 kcal

　　星期三減肥餐單

　　蘿蔔燒肉：紅人塊 40g白人塊 40 g豬肉塊 80g

　　炒三色：三色丁 90g

　　蒜香高麗：高麗菜 100g 蒜頭 2g

　　姜絲海根：海帶根 45g 嫩姜絲 3g

　　紅豆枝：10g

　　熱量：504-549 kcal

　　星期四減肥餐單

　　烤去皮雞腿：去皮棒腿 1尾

　　魚板蒸蛋：蛋 1/2個 魚板 1片

　　燴大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 紅人片 10 g

　　醬油拌韭菜：韭菜 100g 醬油膏

　　辣炒酸菜：酸菜 50g 紅辣椒 2g

　　熱量：525-570 kcal

　　星期五減肥餐單

　　鹵腱肉：豬腱肉 80g

　　開洋白菜：大白菜 120g 蝦皮 3g

　　蚝油香菇：生香菇 40g

　　川燙青江菜：青江菜 100g

　　辣炒蘿蔔：蘿蔔乾條 50g 紅辣椒 5g

　　熱量：471-516 kcal

　　減肥餐小貼士

　　低於八百卡路里的餐單可能會導致營養不良，而且會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點會比較容易發胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩，因血糖過低會導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現。

　　但睡前三小時最好不要吃東西，因為這樣會令脂肪容易積聚，如長期節食過度亦會造成營養不良，而且更可能會過早出現骨質疏鬆症。

　　絕大部分水果都屬於低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿蔔素及維他命C等營養成分，不同的水果都會有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營養豐富，不吃正餐而以水果代替。眾多生果之中，鱷梨熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬別以它們來代替正餐。正由於水果的低脂低卡關係，體重都會因此而降下來，但水果始終缺乏肉類及五穀類食物應有的營養，長期食用容易導致營養不均衡等情況。