☆天天養生-健康一生☆

　　懶人瘦身方法細節改變1：先喝湯後吃飯

　　先喝湯，這樣胃裡會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

　　懶人瘦身方法細節改變2：一日三餐不可缺

　　決定減肥是否能成功，是看能否達到「能量的負平衡」，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會飢不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，並且要養成良好的飲食習慣。

　　懶人瘦身方法細節改變3：換手夾菜享受慢餐

　　很多人吃飯也像打仗一樣，噼裡啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的份量自然有所減少，而且可以減少食慾。

　　當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出「吃飽了」的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥。

　　懶人瘦身方法細節改變4：每口食物咀嚼30下

　　每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　因為食物在口內的咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

　　懶人瘦身方法細節改變5：三餐飯後都刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有「才刷了牙，算了，別吃了」的想法。

　　別小瞧這一生活細節，「剛刷了牙，算了，別吃了！」小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字！養成一個飯後刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！