現在的都市女性，常年久坐辦公室內，本身纖細的腰，在日積月累的習慣中，逐漸加厚了一圈又一圈！在這種極少的時間，以及疲憊的高壓工作下，如何能讓腰間的肉快速消失呢？雖然減肥急不來，更不能用節食的方法，但是持之以恆還可以很快可以見到瘦腰效果的。(減肥
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三個方面的改善，可以幫助你瞬間塑造小蠻腰哦！
一、飲食
腰部是存放食物的地方，所以在減肥期間吃的食物熱量一定不能太高，而且也不宜吃的過飽更不能暴飲暴食。可以通過這幾個小細節來調整：
1.早餐一定要吃，這樣可以增加飽腹感，中午的時候不至於太餓而攝取食物過量；
2.午飯前半個小時吃一個蘋果；
3.飯後半個小時後吃一根香蕉；
4 .下午三點鐘，是精神狀態最疲憊的時候，補充能量以堅果、水果為主，例如杏仁、花生、紅棗、各類水果，但注意一定要少吃，而且動作一定要慢；
5.晚餐可以吃一些白粥，喝一些酸奶；
6.睡覺前不能吃任何東西，也不能喝水。
二、運動
過多肥胖者，都是因為吸收的熱量大於支出的熱量，而局部瘦，運動也是最關鍵的。告訴大家幾個小細節，來控制和減少腰部的脂肪：
1.清晨坐電梯時，不要坐到目標樓層，在離辦公室還有十層的時候，爬上去；
2.中午吃完飯，別急著坐下，站起來扭扭腰，也可以擺一個S型的動作，和同事聊天；
3.每隔一小時，都要起來活動一下，彎腰倒水，上廁所，都是一個不錯的選擇；
4.晚上晚餐後，和朋友出去散散步，可以扶著欄杆做彎腰運動；
5.泡腳時，不要坐著泡，站起來彎著腰泡。
三、作息
什麼時間睡覺？睡了幾個小時？早上幾點鐘起來？這些也直接影響了身體內脂肪的運動！所以在作息時間上，我們一定要保證有充足的睡眠。如果第二天你無法下決心起來的話，可以像做仰臥起坐那樣，起來，躺下，起來，躺下，不僅活動了腰部，還能讓你的意識漸漸清楚。
三個方面，每一個小細節每一天都要嚴格遵守，一個月以後保准有效果！而且，這樣不僅瘦了腰部，也能使你整個人的精神狀態都提起來。而且，不用去健身房，不用劇烈運動，不用耽誤太多的時間，只是長一個心，隨時注意自己的習慣，時間久了，它不僅可以成為你生活的一部分，也是保持良好身材的法寶哦！
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