☆天天養生-健康一生☆

大家都知道，最容易導致我們發胖的一餐就是晚餐，因為我們在晚間的活動會明顯減少，而且新陳代謝的速度也會逐漸降低，所以這段時間稍微多吃一點東西就會導致脂肪堆積。但是晚上如果不吃飯的話又會影響到身體健康，並且對長久的減肥並沒有好處。那麼我們重點關注的就是晚餐應該如何吃，才能既營養又減肥。 SSNN.net 瘦身男女

一，清淡少油

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食用油中含有大量的脂肪，所以我們在烹飪的時候應該盡量減少它們的用量，尤其是晚間最好不要吃味道太重的炒菜，而是以蒸煮燉的烹飪方式為主。而且過於油膩的食物還容易造成便秘的問題，導致體內堆積毒素，加重肥胖。晚餐多吃一些水煮青菜或者是果蔬沙拉，既能提供飽腹感又可以控制熱量，是非常健康的選擇。

二，少肉多菜

肉類中的脂肪含量較高，而且不易消化，晚間吃得過多就會成為肥胖的隱患。相反蔬菜裡面通常含有一定的水分和豐富的膳食纖維，可以幫助我們控制熱量，降低脂肪，起到瘦身的效果。雖然減肥不提倡飲食單一，但是晚餐盡量的少肉多菜還是十分必要的。

三，拒絕快餐

很多上班族晚上懶得在家做飯，所以下班的時候會直接買快餐來解決晚飯。可是一般的快餐雖然味道很好，但是卻使用了較多的食用油和調料，導致熱量非常的高。所以我們還是應該盡量自己製作晚餐，享受烹飪的樂趣，如果實在太累必須要購買快餐的話，也應該盡量的考慮它們的卡路里，做到熱量的控制和營養的攝入。

四，要吃主食

很多人為了減肥而忽略了晚上的主食，結果常常導致半夜餓肚子，影響了睡眠的質量和新陳代謝。這種做法和不吃晚餐的壞處相差無幾。主食對於我們來說是非常重要的，因為它可以提供人體所需的能量，維持新陳代謝的正常運行。而晚餐的主食可以選擇一些含有碳水化合物和澱粉都比較少的粗糧，這樣既能解決飢餓感又不會發胖。

五，適量喝水

晚上喝水過多容易導致身體出現水腫，但是身體缺水的話又會對代謝造成影響。所以晚上應該適量的攝取一些水分，最好在飯前喝一些，這樣還可以有效的控制食慾。而臨睡前喝水則是大忌，不過當你的口渴感過於強烈的話，無論任何時候都應該及時的為身體補充水分，因為這是身體在向你發出強烈的缺水信號。