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晚上通常是我們最放鬆的時候，所以很多人都想要吃一些東西來滿足自己的食慾，可是我們要知道晚上吃飯也是最容易發胖的做法。究竟怎樣才能避免晚間吃飯，控制住自己想吃東西的慾望呢？

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一，誘發晚間食慾的原因 SsNn.Net 本文來自瘦身男女快速減肥網

１，忙碌了一天回到家中，整個人的精神會特別放鬆，所以很想要吃一些美味的食物來滿足食慾，慰勞一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的時候，就很難去控制。

２，一般人都習慣了一日三餐，而每餐的間隔時間通常都比較長，對於經常外食的上班族來說，恨不得晚上可以大吃特吃，讓自己的胃口得到充分的滿足。

３，對於減肥的人來說為了控制住飲食的熱量，所以晚餐通常吃得很少，特別是又做了一些運動的話，很容易在睡覺前後出現飢餓的感覺，控制不住就會去吃宵夜。

４，飲食不規律也容易導致晚上多吃，如果晚餐吃得比較早的話，食物快速的被消化，所以到了一定的時間還是容易會想要吃東西，這個時候就非常挑戰我們的毅力了。

二，如何有效控制晚間食慾

１，晚餐必須吃

首先我們必須明確一點，那就是晚餐一定要吃，不要和自己的腸胃做挑戰，很多人覺得晚上不吃飯會很快的瘦下來，可是能長時間堅持幾乎是不可能的。而且晚上餓肚子的話也會影響到正常的睡眠。

２，重視食物選擇

雖然我們已經知道了要吃晚餐，可是選擇什麼樣的食物其實也非常的重要。很多人為了減少熱量只選擇一些蔬菜和水果來充飢，雖然它們也十分的健康，可是飽腹感卻不強，到了晚上很可能還會餓肚子，所以適當的吃一些主食，例如粗糧也是不錯的選擇。

３，固定吃飯時間

很多人的飲食都不規律，無法固定自己吃飯的時間，所以總是饑一頓飽一頓，尤其是白天沒有好好吃飯的話，就把食慾都留到了晚上。為了避免這種現象，我們就要盡量固定自己吃飯的時間，不要在晚間出現暴飲暴食的現象。

４，餐間零食幫忙

其實吃零食對於減肥來說也有很多好處，如果我們進餐的時間間隔太長的話，必然會出現飢餓感，這個時候就可以用一些營養低卡的小零食來幫忙。例如喝一杯酸奶、吃幾顆杏仁或者是吃一顆水果，都能為我們提供一定的飽腹感，而且不會發胖。