☆天天養生-健康一生☆

瑜伽中有不少動作是基於倒立的初始動作的，倒立的姿勢時，在重力影響下，血液循環會加強和平時的循環方式有很大區別。經常聯繫倒立瑜伽可以加快新陳代謝達到減肥的目的，還能緩解腰背部的肌肉酸痛。

一、犁式

犁式和肩倒立功能相似，同時對後背的伸展更強烈，更收縮腹部，對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。

Step1:仰臥，掌心向下。繃直雙腿並向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐後背，雙腿伸過頭部上方，並將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部後側。

Step2:繼續向後延伸，腳背著地。

Step3:雙手手指相扣，並伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

二、肩倒立式

肩倒立被稱為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環，平衡神經系統，使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。

Step1:仰臥開始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

Step2:保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，並保持腳趾向上延伸，雙腿後側肌肉伸展，隨著軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。保持體式3～5分鐘。