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腹部的線條不夠理想是很多人的共同問題，那麼如何才能消除腹部的脂肪呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腰方法，幫助大家不光改善腹部線條，還能重塑腹部肌肉，讓贅肉無處藏身。

【初級版】

★第1招

STEP1

雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

NG

勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。

第2招

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。

STEP2

腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少​​與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

★第3招

STEP1

準備一張沒有滾輪的椅子，坐在椅子前1/3，雙手放椅子兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身打直預備。

STEP2

右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。

進階版★第1招

STEP1

準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

STEP2

上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛煉側腹內外肌力。