☆天天養生-健康一生☆

夏季天氣炎熱，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的選擇，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享3個瑜伽動作，幫助大家快速的消耗掉身體的多餘脂肪，達到快速瘦身的目的。

側角伸展式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。

功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。

戰士第三式瑜伽

做法：

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。

3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。

功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反复做3～6組。

功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒