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能夠擁有能穿上比基尼的身材是每個女性夢寐以求的事情，這樣就要要求身體上幾乎沒有多餘的贅肉，同時對局部線條也有很高的要求，那麼如何才能達到比基尼的好身材呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套瘦身操。 

訓練頻率：每周至少練習3次，每次練習一套完整動作，每組動作練習12-15次

需要的東西：啞鈴，棍子，小球，瑜伽健身帶(或著彈力帶，如果都沒有，找你家有彈力的繩子代替)

比基尼燃脂健身操第一步

1. 兩腿分開站立，左手叉腰，肩部放鬆；

2. 右手伸直，拿起啞鈴到與肩同高，掌心向下；

3. 將右手向右上方伸展，到與身體成一個平面，其他部位保持不動；

4. 右手下放到腰部，在這個過程中，手臂要一直伸直，不能彎曲；

5. 重複練習以上動作2分鐘；

比基尼燃脂健身操第二步

1. 兩腿分開站在地上，踩住健身帶的中間位​​置，

2. 雙手抓住瑜伽健身帶的兩端，微微下蹲，身體向前

3. 左腳伸直站穩，右腳伸直微微向上抬起；

4. 身體跟著站直，並向左側傾斜；

5. 換成左腳抬起，反复練習；

比基尼燃脂健身操第三步

1. 雙腳盡可能分開，身體下蹲紮馬步，上身保持直挺；

2. 左手叉腰，右手彎曲，抓住啞鈴；

3. 右手向上完全伸展，盡可能拉伸，眼睛看著右手，左手自然放在身側；

4. 同時帶動雙腳伸直，身體有一種挺拔向上的感覺；

5. 換成左手抓啞鈴，繼續練習；

比基尼燃脂健身操第四步

1. 站在地上，雙手向後擺出，反手抓住棍子的兩端；

2. 身體要站直，腹部微微往內收；

3. 左腳彎曲向上，右腳向外伸直抬起；

4. 同時身體向左側彎曲，練習12-15次。