運動瘦身對於很多人來說都是一件相當尋常的事情，下面瘦身男女小編就要交給大家一套盆骨操，幫助大家在矯正盆骨的同時也能達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看盆骨操我們應該怎樣練習吧。
基本姿勢
坐著的話，骨盆與地面保持垂直
仰臥的話，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎，肩胛骨往下壓放平。
收腹，將肚臍往裡縮，由下往上提升腹部肌肉，這是普拉提的基本姿勢。覺得運動很麻煩的mm，就算是沒時間也可利用空餘零碎的時間，來進行這個收腹的動作。堅持下來，腹週肯定會變得緊緻。
普拉提中，這個收腹的基本動作是關鍵哦。
側面平板撐
1. 屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。
2. 手肘置於肩部下方，單手置於骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。
3. 如圖，將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準備，吐氣恢復。習慣以後，抬起後保持2~3次呼吸。
2. 然後想要挑戰自己的話，提臀的時候，單腿抬起。
這個動作是穩定體乾和肩胛骨的，要點是穩定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。
呼吸
普拉提中胸式呼吸是最為基本的。注意不要鼓腹。由鼻子將氣息吸入後，檢查自己肋骨的左右和後方是否拓寬。由口將氣息吐出時，腹部收縮。
骨盆調整
1. 仰臥。
2. 慢慢傾斜骨盆，讓恥骨往臉的方向抬起，腰骨則緊貼地面。吐氣傾斜，吸氣恢復。
基礎篇——臀橋動作
1. 從恥骨開始，一點點地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然後輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點一點地往下放。
2. 重複提升。這是對脊梁骨的護理和臀圍的提高。吸氣準備，吐氣抬起，然後吸氣準備，吐氣恢復。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。
升級篇——臀橋+腿部
1. 從背骨開始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態，收腹感受身體的中心，同時單腿轉移身體的重心，單腿往斜上方伸直。
2. 另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點是單腿抬高的同時，臀部不要下移，收腹的同時，只是腿抬起。
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