瘦身減肥飲食相當重要,下面瘦身男女小編就要介紹給大家一種“全食物” 減肥法,全=完整食用,通過這種減肥方式,幫助大家達到意想不到的瘦身效果,那麼耳機來看看應該如何操作吧。

 

 

全食物減肥法一周減肥2公斤

Bear Box紐約橫紋系列ABS霧面輕硬殼24吋+...Gate9城市旅人系列28吋+24吋輕硬殼旅行箱/行...Gate9城市旅人系列超值三件組輕硬殼旅行箱/行李箱

全食物減肥法詳解1:

吃食物不吃食品

這個概念乍一看很矛盾,仔細想想就不難理解了。食物指的是天然完整、未經加工精製或添加較少的食材,吃食物是保持食物原始面貌的吃法。在最原始的狀態被攝取的食物能提供極高的營養,相對熱量又比較低,比如同樣是肉製品,牛排是食物,精加工後的漢堡組合肉、醃肉等就是食品。“全食物”(whole foods)的這個概念是在台灣得到的進一步加強和完善,更具操作性,也更適應亞洲人體質和東方的養生觀念。

全食物減肥法詳解2:

全=完整食用

我們現在吃東西都是只吃食物的一部分,比如蔬菜只吃菜葉很少吃根莖,水果只吃果肉不吃皮等等。而全食物減肥法的核心是吃食物的全部,如吃蔬菜就把皮、莖、根、葉子等部位整個吃下去。科學證實,蔬果中通常會被丟掉的皮等部分富含多酚、食物纖維、礦物質、纖維素和植物生化素等營養素,攝入充足的食物纖維可以降低血糖,達到瘦身的效果;經常攝取植物生化素,有提高抗氧化能力、消除自由基、延緩衰老、提振精神等效果。

全食物減肥法詳解3:

搭配更健康的飲食細節

●選擇更健康的烹調方式。每天攝取的鹽不超過6公克,盡量選擇烹煮,遠離油炸,原則是少油少鹽少糖,不炸少烤少煎炒。像果蔬類食材連皮食用口感較差可選擇榨汁飲用。

●多食用新​​鮮蔬菜,盡量遵守579原則。新鮮蔬果含多種營養素,其中的膳食纖維既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。所謂的579原則,就是對不同年齡差的人群有不同的蔬果攝入要求。建議6歲前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應每天攝入9份蔬果。每份蔬菜建議約為生重100公克,每份水果建議約為150公克,每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。減肥期間每份蔬果的分量可以適當減少,數量不變。

●遠離不良脂肪的誘惑。多素少葷,把葷食的比例降到20%以下,特別是少吃脂肪和紅肉,這兩樣食材除了易造成體重增加,對身體健康的負擔也很大,它們與乳癌、大腸癌與攝護腺癌有著密切關係。

少吃脂肪有技巧:比如優先選擇低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆製品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除​​不吃蛋糕的奶油或鮮奶油;吃麵用少許麻油代替肉燥;烹調時蒸煮烤鹵取代煎炸方式,都可以減少許多脂肪量。尤其要避免反式脂肪,如奶精、植物奶油。

少吃紅肉有技巧:每周紅肉的攝取量最好不超過500公克,盡量戒除煙熏、加工的肉製品如香腸、火腿、培根等。

●重視早餐,不喝含糖飲料。早餐盡量豐富多元,每天必吃的蔬果可以在早上大量攝入,既可以提升代謝又能促進消化和排泄。多喝白開水也可以提升代謝,少喝含糖飲料能避免攝入過多熱量。

Miyoko前進未來系列28吋+24吋輕硬殼旅行箱/...Just Beetle 編織風情系列ABS材質霧面輕...「MJ-BOX」展示品出清特賣會ABS材質20吋兩入...

arrow
arrow
    全站熱搜

    mjfay 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()