☆天天養生-健康一生☆

對於辦公室OL來說，長時間的久坐會導致各種腰酸背疼的情況，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瑜伽動作，有效緩解辦公室上班族肩頸、腰部不適，幫助大家快速的緩解疼痛，還能達到減肥的目的。 

 

腰痛的對策風吹樹式

A.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉動腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

B.呼氣，慢慢把身體向左側彎曲，做到極限，均勻呼吸，放鬆身體，保持10秒；

C.吸氣，慢慢起身，恢復到原位。向另一側彎曲。

功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長，使形體優美。

髖部痛的對策：腰軀轉動式

A.站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側平舉，身體正直。

B.呼氣，將軀幹轉向左側。

C.右手扶左肩，左手背貼於右側下背處，頭扭向左後方，均勻呼吸，保持30秒。

D.吸氣，恢復到原位。換另一側做練習。

功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優美。

肩、頸痛的對策：坐英雄式

A.跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。

B.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

C.鬆開雙手。換另一側練習。

功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴展胸部。

便秘的對策：鴨行式

A.蹲姿，雙手扶腿步行。

B.走步時，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續行走3～5分鐘。根據自身情況，也可延長時間。

功效：有助消化，治療便秘改善下肢血液循環。