☆天天養生-健康一生☆

控制飲食是每一個需要減肥的人必須做到的一個關鍵，那麼平時我們有什麼好的方法來控制飲食呢？下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享幾個瘦身方法，幫助大家快速有效的輕鬆增加飽腹感

1、小心低脂肪或無脂肪食品

一定要記住的是，低脂肪或者無脂肪並不代表其熱量也低。比如高糖分的玉米糖漿就是一個很好的例子。購買食物之前一定要先仔細閱讀食物的標籤，這樣能讓你更加了解食物的熱量。

2、減少你的食量

超重只是因為體內儲存了過多的熱量，想要成功減肥，減少熱量的攝入就是最好的方法。當然，不要讓自己挨餓，保證營養均衡的飲食才是健康減肥之道。

3、選擇健康代替食品

削減熱量攝入的另一個好方法就是選擇健康的食物。比如說用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片來代替飯後甜點；用橄欖油來代替其他的植物油等等，這些食物的替代都是能幫助你減少卡路里的好方法哦！

4、使用小餐具

研究表明，餐具的大小與你的食量息息相關。所以，想要更有效地減少食量而又不會感覺到被剝奪，最好是選擇較小的餐具。另外，外出就餐的時候選擇兒童套餐也能幫助你減少熱量攝入。

5、放棄第二份

用餐的時候要放慢速度，細嚼慢嚥能幫助你減少食量。另外，邊用餐邊喝水也能幫助你延長用餐的時間。如果沒有必要的話，請不要再吃第二份，這也是幫助你控制食慾的一個減肥方法。

6、讓身邊的環境更“健康”

如果家裡堆滿了高熱量的垃圾食品，到處都是美食誘惑的話，減肥也變得更加困難了。為了避免你的食慾大發，最好是把家裡的垃圾食品都清理乾淨，然後儘量以儲存健康的食物為主，這也是一種減少熱量攝入的秘方哦！

7、有意識地吃東西

不要害怕飢餓，飢餓並不會讓你發胖。但是，不餓的時候就請不要隨意進食，總是管不住嘴巴的話，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃東西的時候先喝一杯水，然後等10分鐘，這樣就可以幫助你降低食慾哦！另外，邊看電視邊吃東西也是造成肥胖的一個重要原因。

8、善待自己

節食不僅是一種自我虐待的方式，還會讓你越減越肥。要善待自己，如果身體連基本的能量都沒有，那又何來減肥之說。另外，節食是非常辛苦的，反反复复地節食也是造成你越來越胖的重要原因哦！

9、飯前喝杯水

每天至少喝8杯水是成功減肥的關鍵。多喝水能幫助身體補充足夠的水分，從而保持你的基礎代謝率，對健康減肥有非常大的幫助。另外，飯前先喝一杯水更是能增加飽足感和減少食量的最佳選擇。