☆天天養生-健康一生☆

年假結束，回復上班上課，有些人上課注意力不集中、工作提不起勁。高雄市衛生局建議，這一、兩天就算睡不著也一定要提早就寢，不管多晚睡都要按時起床，讓作息逐漸規律。至於上班上課如果注意力不集中，建議可以做做伸展操，幫自己收心。(林憲源報導)

「明明過年長假已經徹底放鬆過了，應該會更有活力才對，但一想到要上班，就覺得好煩、怎麼睡都睡不著，愈緊張愈睡不著，愈覺得累，總覺得提不起勁上班，上班時又覺得很難集中注意力」。高雄市衛生局說，長假結束，如果心情跟作息沒有進行適當的轉換，有些人在返回職場或學校生活時就容易出現疲累、倦怠、注意力不集中、活動力低落、緊張甚至影響睡眠品質的狀況，這就是所謂的「收假症候群」。

高市衛生局提供民眾解決「收假症候群」的方法：首先調整作息，不管多晚睡都要按時起床，讓作息逐漸規律，上班時也可以先將工作項目條列出來，讓工作目標變得明確，逐一完成後可以提升自我效能感以改善心理狀況。

衛生局提供的口訣叫做「一心二用」。「一心」：睡前給自己一小段時間沈澱心靈，做深呼吸，讓專注力由外轉回自己內在；「二用」：一、「用」一些簡單的伸展運動來活絡自己的筋骨和身軀，或是到戶外散散步，吸收陽光的溫暖，讓自己逐漸暖機，恢復原有的工作效率。二、改「用」較靜態的活動如閱讀、聽音樂、園藝整理來調整步調，減少每餐吃大餐，中午小睡片刻、晚上按時或提前一、兩個小時上床休息，緩下腳步讓身心充分休息。