【早安健康／Donna營養師】女性「更年期」平均是在48~52歲，由於卵巢功能退化，使得女性荷爾蒙分泌減少，身體還來不及適應的時候，就會產生所謂的「更年期障礙」，像是：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦慮…等。
「女性荷爾蒙」對女生來說是身體的保護機制，可以保護心血管、腦部、骨骼、膠原蛋白，當停經後缺乏了這個保護，很多疾病開始隨之而來，例如：脂肪代謝異常、高血脂、肥胖、記憶力減退、骨質疏鬆、關節退化、皮膚萎縮、陰道/泌尿道萎縮…等。
除非「更年期障礙」症狀真的很嚴重，否則儘量不要吃荷爾蒙藥物，部分研究指出連續服用五年可能增加癌症的罹患風險。
可選擇較天然的調理方式，像是：「蜂王乳」、「瑪卡」和「植物性雌激素」（如大豆異黃酮），都已有許多研究證實可改善「更年期障礙」，緩解「更年期」的不適，是較為安全、無副作用的方法（但有肌瘤、腺瘤或婦科癌症的女性則請先詢問醫師）。
而更年期的「荷爾蒙不穩定」，會使得「更年期障礙」症狀加重，可補充「魚油」或「月見草油」來平衡前列腺素（性荷爾蒙的前驅物）。而礦物質「鈣」和「鎂」也是穩定內分泌系統重要的營養素。
很 多「更年期障礙」都是因為「自律神經失調」所引起的，「鈣」、「鎂」、「維生素B群」是維持神經系統健康不可或缺的營養素，可舒緩緊張、焦慮的情緒。另有 臨床研究發現，歐洲的草本植物「綠燕麥」具有改善「自律神經失調」的效果（Drug Discovery Today, 2005）。而「蛇麻草」和「西番蓮花」則是歐洲傳統用於改善睡眠障礙、情緒緊張的藥用植物，是天然的鎮定劑 （Wien Med Wochenschr, 1998; J Ethnopharmacol, 2004）。
因此，有失眠、焦慮、情緒不穩定…等「自律神經失調」者，不妨試試看白天補充「B群」、「魚油」，晚上睡前補充「鈣鎂」，能讓您放鬆舒眠。想更進階保養者，可再加強上述的「草本植物」。而若是因為更年期引起的，搭配上述的「植物性雌激素」效果會更好。
有助於平衡荷爾蒙的食譜－外食選擇：五穀飯、清蒸鱈魚、絲瓜蛤蜊、炒什錦蔬菜、無糖優格+水果。
有助於平衡荷爾蒙的食譜－在家自己做：洋蔥牛肉蛋捲、全麥吐司佐南瓜核桃起司醬、青花椰菜、香蕉牛奶。
Donna營養師的結論：
「更年期」是女性保養的重要時機，好的飲食和生活習慣、適度的運動，並補充足夠的營養素，能夠大幅降低「更年期」的心理與生理不適症狀，讓您舒服度過「更年期」。
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