睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠 @ ☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。

躺姿夾抱枕
1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。

1.躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。

2.將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。

四腳獸運動
1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

1. 先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。

2.右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。