道具:毛巾

  動作1:大臂後側伸展(靜止30秒)

  1、雙後在背後垂直方向握住毛巾,背部保持挺直,肩關節下壓。

  2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸,避免向用力的方向側彎。效果:伸展手臂肌肉,塑造手臂的優美線條。

  動作2:大腿後側伸展(靜止30秒)

  2、將毛巾套在腳心處,雙手握住毛巾兩端,上身挺直,頭頂向斜前方伸展。

  效果:伸展雙腿後側韌帶,讓膝關節、踝關節更加靈活。 浴缸裡的伸展瘦身操

  道具:跳繩

  動作1:交替高抬腿跳(1分鐘為1組,共做3組)

  1、手握跳繩站好,收緊腹部,上身保持直立,不要向後靠。

  2、屈腿時膝蓋朝向正前方,大腿前側發力向上抬。

  3、落地盡可能保持輕盈,保護腳踝。

  效果:減少大腿及臂部多餘的脂肪,鍛煉協調能力,並提高注意力。

  動作2:後彈腿跳躍(2分鐘為1組,共做3組)

  1、手握跳繩站好,收緊腹部,上身保持直立,不要向後靠。

  2、後屈腿時保持膝關節向地面,腳趾繃緊。

  3、眼睛平時前方,保持身體在跳躍時的穩定性,手臂搖繩幅度不宜過大。

  效果:減少大小腿多餘脂肪,可是臂部重心上移,收緊臀肌。

  道具:盛滿水的礦泉水瓶或可樂瓶(400-600ml)

  動作:肩上屈臂(15次為1組,共3組)看OL如何巧妙練香肩

  1、雙肩放平,上臂與地面平行,雙手握礦泉水瓶於胸前(見圖1)。

  2、肘關節帶動帶動雙臂運動,與地面垂直,肘關節的運動路線要在身體的平行面內完成。保持背部直立,手腕不要彎曲(見圖2)。

  效果:增強肩背肌肉力量,令手臂緊致平滑。

  道具:籃球或其他可以承受身體重量的球類

  動作1:夾球側轉(15次為1組,共3組)

  1、將球放在雙膝下方,雙腿用力內收,腰背緊貼地面。

  2、雙腿夾球分別向左側和右側扭轉,扭時盡量用側腰的力量帶動下身完成,雙肩不要離地。

  效果:減少腰部兩側多餘脂肪,加強腰部力量,增強脊柱彈性,收緊大腿內側脂肪。

  動作2:滑動俯臥撐(8次為1組共2組)

  1、身體呈做俯臥撐的起始動作,其中一隻手撐在球的正上方。

  2、屈肘時肘與肩成平行線,背部平直,不能含胸。

3、手臂撐直時,將球滾到另一隻手處,做同樣動作。注意滾球時速度不宜過快。

  效果:令胸部挺拔,加強手臂力量。

  簡單小物件,只要你應用的合理,一樣可以給你的身材爭光添彩!

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