腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

      3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒

　　美腰小貼士：

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

 

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