目前日期文章:201701 (22)

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晶鑽系列 / 三件組 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》 時尚香奈兒系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/農委會農業兒童網】外皮是淡淡的綠,令人賞心悅目;咬起來爽口多汁,口感既脆又甜;這就是被稱為台灣青蘋果的─印度棗,也就是我們在市場看到的棗子。叫它印度棗,當然是因為它原產於印度一帶,不過傳進台灣後,在農民的改良下,衍生出非常多的品種,其中以高雄燕巢生產的蜜棗產量最豐、品質最好。 

它的果粒適中、皮薄肉脆、果肉細緻、甜脆多汁,風味絕佳,幾乎已經成了台灣的特色農產。棗子圓胖的外形又非常討喜,是春節時很受歡迎的水果,12月到隔年2月,是最可口的時節。 

棗子 
棗子不但味道甘美,更含有豐富的維生素,每100公克就有28到70毫克的維生素C,是西瓜的5倍、水梨的9倍、蘋果的20倍,堪稱為「維生素C果」。它還含有192毫克的鉀,粗蛋白則有1.5克,是蛋白質含量很優異的水果,跟黃西瓜、桃子、哈密瓜一樣。其他還有果糖、纖維質、膳食纖維、磷、鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔及維生素A、B等。 

除了可以鮮食外,棗子還能加工做成蜜餞或棗乾,因為富含鐵質及纖維質,也很受一般大眾歡迎。 

棗乾 
吃起來別有番風味的棗乾  選購棗子時,大致上可以用果實的顏色來幫助判斷。果色淡綠有光澤,果形完整豐滿,略呈中橢圓,果蒂部分較開,果尖沒有出現過熟的褐色,表皮色澤具蠟質光澤的,這代表至少有9分熟,品質最好。 

如果外皮上有一點點如雀斑的細小點,這是因為受日照充足,只要果蒂與果實的接合處很平滑,沒有摺痕現象,就表示已經完全成熟,吃起來脆甜又清香;如果果實顏色濃綠卻沒有光澤,這表示還沒成熟,吃起來甜度少、澀味重;過熟的棗子顏色則呈現黃褐、乳黃,吃起來肉質鬆軟,口感就不好了。 

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晶鑽系列 / 三件組 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》 時尚香奈兒系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/張維庭編譯】冬季氣溫降低,走在路上總無意識的縮著肩膀,盡可能避免外出,總是窩在室內,比平常更不活動?這個季節變得比平時更容易駝背,不僅體態上容易顯老,上半身也容易囤積脂肪。這個動作有助於提高背部的柔軟度,改善駝背,鍛鍊腹肌,消除凸腹,重整姿勢,對於上半身有諸多好處! 

駝背影響血液循環 還會造成自律神經失調 

背部的肌力不足容易造成駝背,而駝背不僅影響美觀,還會打亂身體的平衡,壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔,影響血液循環以及自律神經,造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。 

日本物理治療師安季表示,駝背會造成頭部往前傾,讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態,導致肩頸僵硬。此外,脊椎也會受到影響,胸口後方的脊椎活動變得不順暢,讓腰部的脊椎增加了負擔,容易產生腰痛。持續的肌肉緊張,也會造成肩頸痠痛、頭痛,眼睛疲勞等各種不適。此外,壓迫到內臟會讓呼吸變淺,影響代謝循環。 

《改善駝背的上半身運動這樣做》 

而日本女性美容網站表示,這個皮拉提斯中的動作,具有矯正駝背,柔軟背部肌肉,消除背部以及腹部贅肉的效果,還有助於重整體態姿勢! 

改善駝背 
STEP1.趴臥在地上,雙手手肘彎曲,手掌朝下放在身體兩側。 

STEP2.使用背肌和腹肌的力量,抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開,從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15回。 

POINT:一開始可能很難持續到15回,進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉,不只是雙手的力量硬撐,也要使用到背肌以及腹肌。 



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編織風情系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》微笑系列 / 24+28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》拼圖系列 / 20+24+28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》
早餐,開啟一天的活力!你今天吃頓好早餐了嗎? 

現在有許多人因為工作忙碌而沒時間吃早餐。或許也有許多人為了減重而不吃早餐,

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晶鑽系列 / 三件組 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》 時尚香奈兒系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/張維庭編譯】隨著氣溫逐漸降低,手腳冰冷的情形也越來越嚴重,血液循環不良加劇,每天都覺得冷得受不了,不想踏出室外吹風,連平時的散步和健走都沒有實行,結果越動越少,血液循環變得更差,陷入了惡性循環,還因為進補和年前聚會尾牙吃個不停?日本今年冬季吹起了一股「微波生薑」風潮,輕輕鬆鬆就能在家製作暖身又燃脂的生薑料理! 

微波加熱效果增強33倍 微波生薑燃脂促代謝 

日本人氣電視節目《ナイナイアンサ―》(暫譯:99 Answer)中,介紹了能輕鬆瘦身的微波生薑,而參與了實驗的日本人氣女偶像SKE48鎌田菜月在兩周內瘦身成功,更是在日本網路上引起了極大的話題,在推特上可看見網友們紛紛嘗試了微波生薑的心得感想。 

生薑經過微波爐加熱之後,可以發揮中藥材「乾薑」的功效,促進脂肪燃燒。生薑經過微波之後,「薑辣素」(Gingerol)會轉換成「薑烯酚」(Shogaol),達到提高代謝的效果,與未經處理的生薑相比,微波加熱之後溫暖手足末梢的效果增強了33倍。 

改善末梢循環 提高體溫增加基礎代謝率 

末梢的血管血液循環變好,具有改善虛寒、肩頸痛的效果,也能夠自然提高體溫,體溫每提高1度,可增加約13%的基礎代謝率,輕鬆打造易瘦體質。 

而做好的微波生薑,可加入料理、麵包以及飲品當中輕鬆攝取,日本網友實踐後,紛紛表示不論是加入紅茶裡、和豆腐蔥花拌在一起吃都十分美味,能輕鬆吃到營養又暖身,廣受好評。 

《微波生薑這樣做》 

STEP1.將200公克的生薑,切的細碎、或是磨成泥,放入可微波的耐熱器皿中。 
STEP2.倒入可蓋過生薑的水量,蓋上蓋子。 
STEP3.使用微波爐500W微波4分鐘即完成。 

《微波生薑這樣吃》 

一餐食用一小匙的微波生薑即可。(注意:食用過量恐造成腹痛、下痢。) 

可加入紅茶、可可中飲用;炒豬肉料理;和少許的椰子油一起塗抹麵包;放在豆腐上等等,吃法十分多元又方便。 

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迷宮系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|24吋【Gate9】 經典世紀足球系列ABS輕硬殼旅行箱行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/邊惠玉(韓國知名美妝部落客)】 

節約度 ★ ★ 
省時度 ★ ★ 
推薦度 ★ ★ 

▴準備:嬰兒爽身粉、粉撲

沾滿污漬的襯衫若希望只用洗衣機洗乾淨,秘訣就是讓嬰兒屁股保持乾燥的嬰兒爽身粉!將嬰兒爽身粉灑在衣領上,就能防止皮脂、汗水或灰塵等滲入纖維內,再加上爽身粉容易溶解於水中,只要丟入一般的洗衣機內清洗就能洗掉。 

BEFORE 
 

AFTER 
 

▴HOW TO

1. 用粉撲沾嬰兒爽身粉輕輕拍在容易髒的領口與袖口。 
 

2. 就跟平常一樣清洗即可。嬰兒爽身粉的效果是一次性的,當衣服清洗晾乾後,要再穿前,就必須重複1.的動作。 
 

#襯衫管理 #嬰兒爽身粉活用 #請不要擦在屁股上,改擦在襯衫上

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晶鑽系列 / 三件組 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》 時尚香奈兒系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/itoilet.net】每次清潔廁所馬桶,也要使出洪荒之力?如果要選出最令人頭痛的家務,清潔廁所馬桶想必能名列榜首。馬桶不單要每星期清潔一次,最好更能保持光鮮潔白,陣陣清香。但日理萬機的香港人,一不留神,廁所用量多,馬桶污垢,異味及變色的問題便接踵而來。以下的小竅門,讓您不足出戶,把雪櫃櫥櫃雜物櫃內的東西變成法寶,物盡其用,還您一個全新廁所。 

1.可樂 
買了大支裝可樂,喝不完又怕浪費?或許下次可以想想把它們通通倒進馬桶內。 
原理:由於可樂含有碳酸水,磷酸等酸性物質,馬桶污垢則含有較難溶於水的物質,兩者混合後發生化學反應,讓污垢溶於水,達至清潔效果。低熱量健怡或無糖可樂亦有同等效果。 
 
(圖片來源:itoilet.net) 

步驟一 
把約200毫升(大約半罐)的可樂倒入馬桶,部分可倒入噴霧瓶,噴在藏於邊緣的頑固污垢。 
*盡可能讓所有污垢表面沾有可樂,兩者才能發生化學反應。 
 
(圖片來源:itoilet.net) 

步驟二 
等待十至十五分鐘。如果想效果更顯著,可等待一至兩小時,甚或放置一晚。 
*不妨在睡覺前把可樂倒進馬桶,省時間! 

步驟三 
拿馬桶刷輕輕刷除污垢。 
 
(圖片來源:itoilet.net) 

步驟四 
沖水!完成! 
 
(圖片來源:itoilet.net) 

*小編表示:有顯著效果,馬桶變得確實潔白。不過,倒可樂前,總想把可樂倒進自己口中。(笑) 

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行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱行李箱|24吋【Gate9】 經典世紀足球系列ABS輕硬殼旅行箱巧克力系列 / 24吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》
【早安健康/摩天文傳】 

✱ 易胖體質的蔬果飲食講究 

很多愛美女性最煩惱的就是好不容易減肥成功,不久又胖回去了!「復胖」帶來的煩惱不僅僅是恢復原體重,忽胖忽瘦更容易造成體內的脂肪比例失衡,最後變成易胖難瘦的體質。 

由平常的生活習慣,可以檢測出你是否屬於體重容易回升的「易胖」體質。請在下列問題中回答是或不是,確認自身是否屬於易胖體質:

1. 一日三餐不正常 
2. 大多在外用餐 
3. 常吃點心、宵夜 
4. 很挑食 
5. 一邊吃東西一邊工作或看電視 
6. 常喝甜果汁 
7. 喝咖啡或紅茶時一定加奶精 
8. 喜歡且常常喝酒 
9. 常吃零食來減低焦慮 
10. 吃東西的速度很快 
11. 常和朋友在一起吃吃喝喝 
12. 經常睡眠不足 
13. 不常運動 
14. 不喜歡走路 
15. 在家時總是閒著不動 
16. 外出時常以車代步 
17. 肩膀常酸痛 
18. 容易便秘 
19. 有抽煙習慣 
20. 家人中有肥胖體型者 
21. 情緒比較衝動 
22. 人際關係不好 

請統計答案為「是」的數目。 

3 個以下:當前的生活方式大致沒有問題; 
4~8 個:必須改善一下生活方式,否則體重容易回升; 
9~15 個:屬於體重容易回升者,要注意; 
16 個以上:如生活方式不改變的話,非常容易變成易胖難瘦的體質,且容易罹患心血管疾病。 

【TIPS】易胖體質多半是酸性體質 

酸性體質的人,有一些明顯的特徵可以辨別,比方說:嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時分特別容易疲倦;比較愛吃甜食或是口味偏重。酸性體質的人,血液也偏酸性,血管中比較容易堆積廢物,且新陳代謝比較差,體內的毒素不易被排除。 

✱ 易胖體質的最愛 這些蔬菜屬於瘦身菜! 

1. 絲瓜 
絲瓜的藥用價值很高,全身都是藥,是綠色保健蔬菜。最重要的是絲瓜富含維生素 C 和維生素B1,這兩種維生素成分能調節人體新陳代謝,不易形成脂肪堆積。所以,經常食用絲瓜可幫助減肥。 

2. 冬瓜 
冬瓜含有十幾種微量元素,能幫助去掉體內過剩的脂肪,同時有較強的通便、利尿、消腫作用,能去除身體累積的多餘水分,對付由水腫引發的水腫型肥胖效果顯著。 

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行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱巧克力系列 / 24吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》迷宮系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》
【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】這陣子寒流來的頻繁,許多人心臟病發作猝死以及中風,甚至還有21歲的年輕人猝死,許多患者詢問怎麼會這樣?原因就在於寒流突然來襲,大家因平日吃下的高熱量、高脂肪食物都還來不及代謝完畢,血液還很濃稠,突然變天引發血管收縮,當然會導致血栓塞住心腦血管,所以中風及猝死的人數會增多,而且年齡層多在48~70歲之間。 

也就是說,寒流奪走的人口從青壯年到老年人都有,可見預防猝死不應該是老年人的功課,也不該等到天冷才開始準備。 

防猝死,護心腦血管日常保養方: 

1. 常泡腳:每天睡前泡腳10分鐘,水溫40度左右,天氣冷的話則41~42度,泡到額頭微微出汗。 (另外也可以洗澡的時候站在一個水桶裡,讓洗澡的水流到桶子裡,洗完澡同時完成泡腳) 若要幫助睡眠、補充鈣質可在泡腳後喝一杯100c.c.的溫熱牛奶。 

2. 建議可以練習深蹲,蹲下去的時候吸氣,起來的時候吐氣,一天四~五輪,每輪15下(動作要盡量放慢)。 

3. 經常按摩內關、大陵、曲澤穴。 

 

防猝死,護心腦血管食療: 

1. 多吃海帶黑木耳老薑湯,可暢通血管,清血管。 
⁎ 作法:平常可用 海帶3捲+黑木耳一至兩朵+老薑3片+水300c.c.,一起放電鍋煮熟,再把薑拿起來後打成汁一起喝(不需加調味料),可以軟化血管,一星期可吃3次。 

2. 常用蓮藕粉泡水喝,可幫助軟化血管。 

3. 荷葉山楂決明茶:荷葉10g、山楂10g、決明子30g,煮1000c.c.水喝。 

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迷宮系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|20吋【Just beetle 】迷宮系列ABS霧面輕硬殼旅行箱行李箱|20吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/張維庭編譯】平常飲食十分節制卻完全瘦不下來,褲子尺碼越穿越大,每次照鏡子也覺得臉色黯沉,還像泡過水的麵包一樣腫脹?這可能是骨盆歪斜導致!骨盤歪斜會讓身體代謝下滑,並且影響到脊椎與脖頸骨頭,導致老廢物質囤積在體內無法排出。最近被選為日本小臉女明星第一名的人氣女星榮倉奈奈,就表示自己十分注重保持姿勢端正,避免造成骨盆的歪斜。透過簡單的骨盤體操,消除臉部腫脹,輕鬆提高身體代謝,腰圍瘦下4公分! 

骨盆歪斜影響脊椎與脖子 造成臉部浮腫、代謝降低 

日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示,翹腳等姿勢不良,會讓身體的重心偏移,造成骨盤的歪斜,進而影響到脊椎以及脖子骨頭,令血液循環以及淋巴循環受阻,身體的代謝率下滑,容易肥胖,更因為老廢物質的囤積,會讓臉部容易浮腫。即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫,只要骨盤仍然歪斜,很快又會回到原狀。 

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖! 

日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」(林老師也驚訝的新知識)中,介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操,節目中請來的女來賓連續實驗一周後,臉部明顯變得緊緻,腰圍更是少了4公分! 

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編織風情系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》微笑系列 / 24+28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》拼圖系列 / 20+24+28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》
水梨的主要營養成分為醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果糖、果膠等。維生素B1、B2,可促進代謝,而維生素C和熊果素,都是知名的美白成分,維生素C可促進膠原蛋白生成,熊果素則是許多保養品使用的美白淡斑成分,能夠抑制黑色素生成,天門冬胺酸合成蛋白質可促進肌膚新陳代謝,而水梨大量的水分讓角質保持水分,保濕效果也可給予肌膚潤澤,美白與保濕都是美肌不可或缺的要素,可說水梨相當適合用來養顏美容。

此外,水梨當中還含有消化酵素,能夠分解肉類的蛋白質,也可以幫助傷口癒合。水梨中含有的礦物質鉀和天門冬胺酸,能夠排出體內過多的鹽分,消除水腫,而水梨中的山梨糖醇還是水果當中含量最高的,山梨糖醇具有軟化糞便的效果,吸收了充足水分之後,也有助於腸胃蠕動,促進排便並改善便秘;大量的水分和維生素則可以清除宿便、防脫水,而來自膳食纖維中的石細胞木質素這種成分,能夠給予腸胃適當刺激,促進通便,預防大腸癌。 

另外, 鉀有助於人體細胞與組織的正常運作,調節血壓;果膠則可以降低膽固醇。據《果療》一書中記載:梨子味甘而微酸,性涼。有生津止渴,清熱降火的功用。可止咳化痰潤肺,亦能保肝、助消化、促進食慾。中醫也將水梨視為珍貴的食材,水梨汁具有鎮定咳嗽,緩和喉嚨痛的效果,還能夠祛痰,緩和喉嚨不適。可用水梨製成天然的咳嗽糖漿,將梨子汁小火煮過,放到微溫加入蜂蜜,一天飲用數回即可。 

屬於久咳不癒或乾咳的患者,也可選擇食用冰糖燉梨,有助於滋陰潤肺,是秋冬很好的保健食材;因含有多種的維生素等營養,加上耐熱度高,相當適合加熱來吃。

【冰糖燉水梨】製作方式

1.將完整的一顆水梨去皮,將皮留下

2.將水梨頂部切開,以湯匙挖去核

3.放入冰糖,蓋上頂部

4.將梨皮墊於碗底,放進梨子
(中藥典籍:梨皮潤肺降火)
5.放入電鍋蒸煮約20~30分鐘,即可食用

梨子一天最好1顆為限,吃過梨子之後最好不要大量飲用開水,很容易造成拉肚子。

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行李箱|24吋【Gate9】 經典世紀足球系列ABS輕硬殼旅行箱 迷宮系列 / 28吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》波西米亞系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 GATE 9 》

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趣味積木系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》 行李箱|20吋【Gate9】五線譜系列ABS霧面輕硬殼旅行箱 行李箱|20吋【Just Beetle】地圖系列ABS霧面輕硬殼旅行箱

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趣味積木系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》巧克力系列 / 24吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|24吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康編輯部整理編輯】失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。 是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。 

主要表現為睡眠時間、深度的不足,以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重者徹夜不寐。 

專家指導

要合理進食,睡覺前不要吃得過多。 不要過多食用辛辣刺激性食物以及酒、咖啡、茶、可可等興奮食品,以免興奮神經,加重神經衰弱、失眠。不要過食不易消化的食物。 

要學會調節情緒。 失眠時,可以自由聯想,以使自己放鬆下來,更快地進入睡眠之中。不要賴床,定期運動,以達到身心健康、延長深睡眠時間的效果。 

對症明星食材推薦:酸棗仁

-使用注意:凡有實邪鬱火及滑泄症者慎服。 
-功效:能滋養心肝與安神和斂汗。有鎮靜與催眠、鎮痛跟抗驚厥;有一定降壓作用。用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症。 
-適用對象:適合虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗者食用。 

▶簡單好方法:將酸棗仁研磨成粉末,每晚取10~30克泡茶飲用。
▶材料替換:也可以用酸棗仁和生地黃、白米煮粥。

其他對症食材推薦

1. 百合
具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神等功效,對於治療失眠、神經衰弱、心煩有一定食療效果。 

2. 蓮子
具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用於心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹症等症。 

3. 五味子
收斂固澀與益氣生津和補腎寧心。久咳虛喘與夢遺滑精、遺尿尿頻、久瀉不止和自汗、盜汗、津傷口渴、短氣脈虛、內熱消渴跟心悸失眠等症。 

4. 小麥
養心安神、除煩。用於心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑鬱、悲傷欲哭等症。 

對症實用偏方

偏方1//蓮子百合粥

材料:糯米150克,蓮子、鮮百合各50克,桂圓肉30克,冰糖、蔥花各適量。  
用法:將糯米淘洗乾淨,將蓮子、桂圓肉分別洗淨,將百合掰開洗淨,取鍋放入糯米、蓮子、桂圓肉,添適量水燒沸,小火煮約20分鐘,放入百合片,再熬煮20分鐘左右,加入冰糖、蔥花調勻即成。  
功效:安神補腦、改善睡眠,主要用於治療心神不足、失眠健忘等症。 

偏方2//銀耳蓮子羹

材料:銀耳10克,蓮子25克,紅棗、冰糖各適量。  
用法:將銀耳用水泡發洗淨,放入砂鍋中慢燉,再放入蓮子、紅棗,燉30 分鐘,放入冰糖,燉至銀耳酥爛,汁成糊狀即可。  
功效:有養心、安神、滋陰功效,適用於陰虛火旺型失眠。 

專家講堂:毛巾擦背、按壓枕骨,讓你不失眠!

失眠是很多人都有的問題,往往伴有身心疲憊、頭昏、精神不濟、記性差等症狀。不論上班族、中老年人、學生等都有可能發生失眠的現象。 

尤其是上班族,因為工作比較緊張,一天中面對電腦的時間又比較長,還可能一坐就是一整天,這樣就難免會產生脖子僵硬、精神萎靡、疲憊不堪。針對上班族久坐不動、工作緊張等原因造成的失眠,不妨試試下面的2個小偏方。 

輔助偏方1//用溫熱毛巾反復揉擦背部

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趣味積木系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|20吋【BEAR BOX】一見你就笑♫ 微笑系列ABS霧面輕硬殼旅行箱行李箱|20吋【Gate9】米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/林昕潔整理編輯】隨著飲食西化、肥胖、人口老化等現象,被稱為「無聲殺手」的高血壓也逐漸成為全球重視的健康問題。最新發表的國外研究指出,全世界的高血壓患者已超過11億人;依據國民健康署民國102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18歲以上的高血壓盛行率為24.1%,約4人就有1人罹患高血壓。因此,除了多喝水、少吃重鹹食物、控制體重外,根據研究指出,多吃富含槲皮素、楊梅素的地瓜葉、洋蔥、蘋果、蔓越莓、藍莓等蔬果,可能也有助控制血壓、保護心血管健康。 

根據世界衛生組織的定義,人體在休息狀態下,若收縮壓持續高於140毫米汞柱、舒張壓高於90毫米汞柱,就被認定為高血壓。長期血壓過高,血管無法承受,可能導致管壁受損、剝落,引起血栓、心肌梗塞等;受損的血管如果破裂,也會引起心臟、腦、眼睛、腎臟等器官出血。而根據健康網站「NaturalHealth365.com」,一些天然的化合物如槲皮素、楊梅素、楊梅苷等,除了具有強大的抗氧化力之外,也能減少可能導致心臟病的氧化傷害。而研究也分別指出,這些物質可能對控制血壓也有幫助。 

《營養學期刊》中一項研究指出,每天730毫克的槲皮素,對於第一期高血壓的患者而言,能夠顯著降低收縮壓達7毫米汞柱、舒張壓達5毫米汞柱;而每天500毫克的槲皮素,也被發現能夠降低第二型糖尿病女性病患的收縮壓。根據「Antioxidants.org」網站,每100公克的地瓜葉中,含有20.5毫克的槲皮素,可可粉則有20.1毫克。另外,紅洋蔥中有19.9毫克的槲皮素,帶皮蘋果則有4.4毫克。 

另一類抗氧化物質:楊梅苷,存在於蔬果、紅茶、綠茶等天然食物中,在動物研究中被發現具有對抗焦慮的效果。而近期的一項研究評論則發現,增加楊梅苷等類黃酮的攝取,能夠有效減少高血壓導致冠狀動脈疾病或中風死亡的風險。 

在小腸中,楊梅苷則會被轉成類似的化合物:楊梅素(楊梅黃酮)。楊梅素能夠幫助降低血小板的黏稠性,防止過度凝集的血小板導致心臟疾病發生。此外,楊梅素也具有類似「血管緊張素受體阻斷劑」藥物的效果。血管緊張素是一種會導致血壓升高的荷爾蒙,而楊梅素或藥物則能夠藉由結合並阻礙受體發揮作用,幫助控制血壓。 

2014年刊登於《國際生物醫學研究》期刊中的一篇研究評論指出,楊梅素能夠降低高血壓老鼠的收縮壓,此外也能防止體重增加和脂肪囤積,並具有抑制壞膽固醇氧化的效果。一項臨床的研究中則發現,每天600毫克的楊梅素萃取物,能夠顯著降低收縮壓達11毫米汞柱。 

根據資訊網站「Merschat.com」,每100克的地瓜葉中,含有9.74毫克的楊梅素,荷蘭芹的含量為8.08毫克,蔓越莓和藍莓則分別含有4.33及1.47毫克的楊梅素。 

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【早安健康精選書摘】先解毒是必須的

秀珍是眾所期望的模特兒練習生,從早到晚為了成為專業模特兒持續奮戰中,拚了命的練習,夢想著有一天站在伸展臺上。再者,模特兒是對於身高與體重高度敏感的行業,時時都要花心思在這上頭。雖然已是又高又瘦的身材,但心中卻時常覺得自己的條件與其他人相比並不特別出眾。終於有天秀珍得到一個難得的機會,可以在某個知名設計師的服裝秀上走秀,她興奮的就像飛上了天。但距離走秀卻已經沒有多少時間了,無論練習和身材管控都迫在眉睫。看看自己比起專業的模特兒,身材差強人意。她一直想著如何在站上夢想中的伸展臺前,把體重給降下來。

秀珍原本食量就很小,又因為怕胖便開始幾乎什麼也不吃,連單一食物等低卡路里的食物也完全不碰,心中就想著只要把東西放進嘴巴裡就會發胖,這樣的心情無法停止,最後演變成無法進食。不僅如此,還為了消耗更多的卡路里大量運動。日子一天天過去,秀珍的力氣愈來愈小,臉色也變得難看,就像生病了一樣蒼白。身邊的朋友都勸她好歹也喝些水,秀珍卻說「我連喝水都會胖」而拒絕喝水。

終於到了接近上伸展臺的日子,這期間所做的努力也反應在理想的體重數字上了。但秀珍卻一點也高興不起來,從前一天就一直開始感到不舒服。她走路不穩連站著也覺得費力,但為了走上舞臺,再辛苦也要撐住,然而不舒服的感覺卻不斷加劇。最後,秀珍在上臺的前一刻因劇烈的腹痛而昏倒在地。

秀珍的病因是尿結石,由於水分攝取過少,造成小便長期滯留體內形成尿結石。這樣一來,小便更加無法被排出體外,導致尿道感染、腎積水、慢性腎衰竭併發嚴重的疼痛而來。也就是說,必須要補充水分才能讓身體的老廢物排出體外,秀珍卻因過於在意體重而不喝水,導致產生尿結石。從這個例子可看出喝水的重要性。

我們所謂身體內的毒素就是代謝後產生的老廢物,通常老廢物可經由皮膚以流汗或是上廁所等方式排出體外。如果有吃東西,老廢物自然會被排出,但如果老廢物一直滯留在體內,對身體是一點好處也沒有。因此我們要讓身體能不斷排出老廢物,這就是在解毒。老廢物的排出與微血管的狀態有密不可分的關係。微血管既可以吸收營養素,也具有排除老廢物的功能。這時就可以知道為什麼攝取水分會這麼重要。

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【早安健康/蔡佩玲(臺北市立萬芳醫院營養師)】今天存「骨本」了嗎?人體內的骨骼不斷的在新陳代謝,周而復始的破壞與重建,在幼年及青少年期,骨質破壞少於骨質生成,所以骨骼逐漸生長成熟,骨質含量逐漸增多,大約在三十歲前後達到顛峰,接著隨著年紀增長,骨質會開始流失。 

尤其女性在停經後,骨質流失的速度會更快,當骨質流失過多,使得原本緻密的骨骼呈現中空疏鬆的現象,骨頭變的薄且脆弱,則稱為「骨質疏鬆症」,容易出現脊椎壓迫造成腰酸背痛、身高變矮、駝背…等症狀,不小心就骨折。 

骨質疏鬆症的危險因子包括女性已達更年期、年齡超過七十歲、體重過輕、鈣質攝取不足、吸菸、飲酒過量、缺乏運動、喝大量咖啡、或是內分泌異常、肝腎疾病等。而預防骨質疏鬆症的方法除了適當的負重運動,例如跑步、快走、騎腳踏車、跳舞…等,增加骨質密度,維持適當體重外,每日應攝取足夠的鈣質,來減緩骨質流失的速度。 

• 飲食中鈣質含量較高的食物有: 

✔ 牛奶及乳製品 
牛奶中富含乳酸鈣,是最易被人體吸收的鈣質型式,國人可依據個人需求每日攝取1-2杯的奶類(240-480毫升)。建議成人或需要限制脂肪攝取的國人選用低脂或脫脂奶,若有乳糖不耐症的人,可選用發酵乳或低乳糖牛奶,亦可以由少量牛奶開始嘗試,再慢慢增加攝取量。其他乳製品如起士、酸乳酪等,也都含豐富鈣質,平日亦可視個人的需求適量攝取。 

✔ 動物性來源 
小魚乾、蝦米、蝦皮由於是連骨頭和殼一起吃,所以也是鈣質的豐富來源,此外熬製骨頭湯時,加入食用醋或是檸檬,可使少量鈣質釋出至湯中。 

✔ 植物性來源 
豆類、豆製品、深色蔬菜及核果類 (如黑芝麻、杏仁果)富含鈣質,素食者可多選擇上述食物,但鈣質的吸收及利用率較動物性來源低。 

在攝取鈣質的同時,也要有足夠的維生素D來幫助鈣質吸收,富含維生素D的食物有牛奶、蛋、鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油…等,除了從食物攝取外,人體皮膚經陽光照射也可以自行生成維生素D,所以偶爾還是到戶外曬曬太陽吧。 

除了累積骨本之外,也要避免經常喝含大量咖啡因的飲料,例如:濃茶、咖啡、碳酸飲料…等,或吃過多的肉類,攝取過多的蛋白質也會促進尿中的鈣排出,而增加骨質流失喔;另外菸草中所含的尼古丁會破壞骨質再生,所以不抽菸,適當運動,加上均衡的飲食才能有效累積骨本,預防骨質疏鬆症。 

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【早安健康編輯部】廚房常備的大包食鹽,除了調味還能有什麼用途?《調味料の便利冊》一書提及食鹽還能用來除漬、除臭,炭烤時增加火焰、減少濃煙,甚至還可以為寵物除蝨!究竟要如何發揮食鹽的這些功能,可以參考以下做法: 

妙用1:浸冷鹽水 去血跡
若衣服、布上沾有血跡,可以先浸泡在冷鹽水裡,再以溫水沖洗,最後以肥皂水加熱煮沸,即可去除血跡。 

妙用2:泡熱鹽水 去汗漬
將有汗漬的衣服,浸泡在950cc的熱水中,加入4匙鹽,汗漬就會慢慢消失。 

妙用3:搭配檸檬 去茶垢、咖啡垢
杯子裡的污垢,只要用鹽和檸檬一起搓洗,就能用水輕鬆沖得乾乾淨淨。 

妙用4:混合酒精 清洗髒布偶
將鹽和酒精以1:4的比例混合,用來擦拭毛毯或布偶的髒污,即可去污洗淨。 

妙用5:刷洗砧板 除臭殺菌
砧板用久會帶有生鮮食物的氣味,尤其是木製砧板,此時不妨抹上鹽巴刷洗,可以達到除臭殺菌的效果。 

妙用6:炒粗鹽 清除鍋底燒焦
若家裡有粗鹽,鍋子燒焦時可以放些粗鹽下鍋,小火炒幾下去污。 

妙用7:豆腐鹽水浴 保嫩不發酸
如果一次只要用一點豆腐,可以將剩下的豆腐浸泡在鹽水裡,不僅可以讓豆腐維持鮮嫩,豆腐也比較不容易變質。 

妙用8:熱油加鹽 防濺油、燒焦
油炸食物時最怕濺油,這時可以在鍋裡加點鹽,改善濺油也防止燒焦。 

妙用9:紙包鹽 炭烤少煙好幫手
烤肉時經常火太小、煙太大,烤不熟又燻得雙眼睜不開?試試看用紙包一些鹽放入火中,就有增強火力、減少煙霧的效果。 

妙用10:洗鹽水澎澎 去蝨減狗味
在家中狗兒身上沒有傷口的狀況下,可以考慮幫狗兒洗鹽水澡,再用細齒梳子為牠株理毛髮,有助於除蝨、減少狗兒身上的味道。 

資料來源:《調味料の便利冊》/羅幼真/方舟文化 

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【早安健康/王漢民(國術損傷整復師)】中醫認為子宮肌瘤的發生,主要是臟腑的氣血衰弱、瘀血的停滯,或因外力的碰撞受傷而引發的一種症狀。 

子宮肌瘤在剛開始形成的時候,絕大多數是沒有什麼症狀的。隨著肌瘤的長大,可能會出現有 腹痛、腹悶脹、小腹下墜感,甚至有排尿困難或頻尿的現象。也會出現 不規則性出血及經血量過多的症狀。如長期經期出血量大,容易造成貧血,以及心跳加速、體重逐漸減輕與疲倦,甚至於體力衰弱等症狀。 

如果子宮肌瘤不斷增大,就可能會 壓迫到子宮前方的膀胱,引起頻尿。或是壓迫子宮後方的直腸則造成排便困難或便祕。也有些肌瘤長在輸卵管附近的子宮側面,就有可能造成不孕。 

子宮處有肝脈、腎脈和帶脈通過,所以經脈阻塞或是子宮本體病變,就會產生子宮肌瘤。這種症狀大多是在子宮本體外側,很少發生在子宮壁肌肉層中。因為子宮外有一層薄膜狀物,稱之為三焦脈,三焦脈在各臟腑的外層都有,有傳導和保護的作用。 

當運動量不足、受傷阻塞或氣血不足時,三焦脈容易硬化而阻塞,累積成子宮肌瘤。當人體虛弱時,膜會有硬化現象,其保護功能隨即降低,這就是腸黏連及子宮肌瘤發生的主要原因;其次是外力的介入,如開刀或激烈的運動等等,使其受到傷害,因而產生肌瘤的症狀。 

在多年的病理推拿經驗中,發現到子宮肌瘤是因身體虛弱所引發的一種症狀。當肝臟、腎臟的機能退化時,就可能會有肌瘤的產生。因為當肝腎機能退化時,不僅通常在體力上和精神專注上會比較差,其所屬的經脈也會拉緊僵硬造成循環差。又因肝脈、腎脈的經脈線穿過子宮本體,於是有了子宮肌瘤的症狀。 

腎脈在身體上是左右對稱的,而肝脈則是左邊有一條,右邊卻有三條,且複雜多了,有分支進入身體深處並且上行頭部,因此子宮肌瘤大部分是長在子宮的右側。 

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