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行李箱|20吋【Just beetle 】迷宮系列ABS霧面輕硬殼旅行箱拼圖系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|24+20吋【JUST BEETLE】積木系列ABS輕硬殼 行李箱 旅行箱兩件組

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【早安健康/林昕潔整理編輯】除了吃藥之外,大多數人想到苦味,第一個浮現的就是苦瓜。許多人因為害怕苦味而不敢吃苦瓜,卻因此錯過了能夠減重、降血糖甚至防癌的好食物!另外,除了簡單美味的鹹蛋苦瓜,國外也風行將苦瓜和其他水果一起打成綜合蔬果汁,用水果天然的甜味中和苦瓜的苦澀味,還能一次吸收多種營養喔! 

老鼠攝取苦瓜汁6周後,腫瘤重量減少64% 

一些有趣的科學研究,支持了飲用苦瓜汁所能帶來的健康功效:大量飲用苦瓜汁,能夠減緩乳癌的病程,並幫助預防胰臟癌。分別刊登於2010年和2013年的兩篇研究發現,苦瓜阻止了癌症細胞的生長,使用培養細胞的研究和動物實驗都已經證明這項概念。 

《癌症病因學》期刊中的一篇研究中,美國斯卡格斯藥劑學暨製藥科學學院的Manjinder Kaurc和同事表示,他們的分子研究顯示,苦瓜汁能夠在試管和動物實驗中,啟動腺苷單磷酸活化蛋白激酶(AMP-activated protein kinase, AMPK),並引起強烈的細胞凋亡。 

科學家使用中國品種的苦瓜,去掉種子和白色內膜,並用標準榨汁機取出汁液。在試管實驗中,苦瓜汁被直接使用於培養的細胞系中。研究者將苦瓜汁以水稀釋至5%濃度後發現,苦瓜汁能夠對抗培養的癌細胞,並減少了胰臟癌細胞系的生存能力。 

在動物實驗中,老鼠每天食用5毫克的冷凍、乾燥的苦瓜汁粉末並持續六周。結果顯示,相較於控制組,移植到老鼠身上的癌細胞重量減少了64%,且無明顯的負面影響。 

《苦瓜蔬果汁》 

材料: 
苦瓜 1個 
蘋果 2~3個 
芹菜梗 2根 
小黃瓜 1根 
檸檬 1個 

做法: 
1 將材料刷洗乾淨。 
2 苦瓜從長邊剖半,去掉種子和白色果肉部分,並擠出綠色果肉的汁液。 
3 將其他材料切成小塊,放入果汁機。 
4 打成果汁即可享用。 

※想要減少苦味,可以將切片的苦瓜泡水半小時,或快速汆燙2分鐘至半熟。 

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【早安健康/許正典(臺安醫院小兒心智科精神科主任醫師)】關於服老與不服老──我想說的是每個人都會經歷的老後 

每個人都會老,不論你是總統還是炸雞排老闆。上天很公平,大家一律平等,都會老,但重點是面對「老」的態度,你是服還是不服?服老的老人會活得比較有品質嗎?不服老的老人會活得比較有尊嚴嗎?不論你選擇前者還是後者,讓我們先來了解「老」到底是什麼樣! 

關於「老」的定義 

關於「老」的定義有很多種,在生理定義上,老化是隨時間而惡化的現象,舉凡體能、代謝、記憶等功能退化,而這整個衰老的過程就是老化。一般都以六十到六十五歲、身體機能漸漸衰老,是為老年;也有以年齡數字為定義者,如世界衛生組織定義六十歲以上為老人;還有將老年做進一步的細分六十五到七十四歲為初老人,七十五到八十四歲為中老人,八十五歲以上為老老人。 

此外,還有「心理」與「精神」定義的老化。「心理」對「老」著定義,認為當人類到了一定年齡之後,出現較無企圖心、心態偏向守成、拒絕改變、難以創新情緒低落、凡事懶懶的打不起勁兒、出現重複行為等,都是心理老化的徵兆。「精神」對「老」的定義,則是記憶力、情緒力、思考力、判斷力、控制力等五力的退化。 

以上種種定義各自掌握了自己學科的專業角度,對「老」做出定義。但人的老化不會照書上寫的定義一步步發生,而是一種綜合的表現,徵兆出現或先或後,有的有也可能沒有。不過大致上人類步入老化成為老人後,普遍會出現的現象包括: 

一、返老還童:很多朋友都聽過「老小老小」,顧名思義就是人老了會變得「嬰仔樣」,會鬧彆扭、不講理、胡鬧。確實人老了會漸漸退化,先是退回到青春期的青少年,更嚴重時就退化到小朋友階段。青春期青少年的特徵就是叛逆、不受規範約束、一切自有主張。人老了以後就會回到青春期,變得跟青少年一樣難以溝通、約束,任性地「只要我喜歡有甚麼不可以」!其間的差別只在於青少年是為了尋求刺激,證明自己已經是大人、做什麼都行;老人則是認為自己「還行」,什麼都可以做。 

二、社交圈的縮減:隨著年紀的增長,周邊同輩的兄弟姊妹、親朋、好友漸漸凋零,再加上家人往往基於安全考量,對老人的活動範圍與時段多所限制,讓老人家的社交圈急遽縮少,原有人際關係崩解,新的社交圈難以建立,老人的生活變得單調,不時感到無聊,增加了孤單、寂寞與被遺棄、孤立的感受。 

三、安全感的匱乏:老人經歷家族(父母兄弟姊妹)、老友、老同事相繼離世,會因為自己孤身一人在世間而易於感傷;有的家族因為晚輩與老人之間連結薄弱,家族新生代與老人無話可說,使得老人感覺自己像個外人;老人沒有工作與生產能力,又需要家人與晚輩的照顧,常感覺到自己好像是家中多餘的人。強烈的孤獨感會連結到生命與生活產生不安全感,有的老人亟欲證明自己是有能力、有價值的,搶著打掃、做家事、搬重物,甚至想外出工作再就業賺錢等不切實際的危險念頭,凡此種種「逞能」、「不服老」的作為,若是做得太過,家人講也不是不講也不好,反而讓家人深感困擾。 

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花花系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 GATE 9 》趣味積木系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|20吋【Just Beetle】全編織風情系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/張維庭編譯】明明還正處在為了事業打拚的年紀,照鏡子時,卻時常發現又長出好多白髮?現代人生活壓力大,使得三、四十歲出現白髮的情況已經不再新鮮,然而白髮卻會影響給人的第一印象,日本一項對於他人白髮的印象調查,甚至有75.7%的受訪者都表示會注意到旁人的白髮問題。髮絲漸白讓人外表看起來容易疲勞、年紀更大,而除了一直染髮之外,其實也可以從調整飲食來預防白髮!

壓力大讓活性氧產生 造成細胞損傷、易生白髮 

為什麼現代人容易白髮?這是因為製作頭髮的毛母細胞中的黑素細胞機能降低,導致黑色素不足,讓頭髮無法保持烏黑亮麗,逐漸轉為白髮。 

而會讓黑色素不足的原因之一就是壓力,常常聽到壓力會導致身心狀況失調,是因為壓力不僅會讓人緊張、情緒出問題,體內也會產生活性氧,讓細胞加速老化,對身體產生諸多問題,因此想預防白髮,在日常生活中時時留意去除活性氧是很重要的。 

《養髮食物這樣吃》 

每天早上起來,都有著新一天的挑戰,很難時時保持放鬆,過日子難免有壓力,這時,也可以留意從食補著手,保持頭髮的健康。 

1.蛋白質 
日本健康專欄作家岡野有美表示,想擁有健康的頭髮,就需要攝取足夠的蛋白質。黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉中都含有蛋白質,不過牛肉中含有的蛋白質含量最高,因此十分推薦適量透過牛肉來補充營養。

2.銅 
想讓白髮變回黑髮、有健康秀髮,就要注意攝取礦物質銅。銅是生成黑色素的必要原料,而且不足的話還會讓毛髮萎縮,導致容易白髮。

雖然不像鐵質、鈣質那麼常被人提起,不過常被人們忽略的銅其實也非常重要,美國營養與飲食學會發言人Sonya Angelone指出,缺乏銅同時會和缺鐵一樣,產生疲勞的症狀。關節疼痛也是常見的徵兆,體內長期缺銅還會導致骨質疏鬆。銅還與人體多種酵素合成有關,會影響到骨骼、軟骨以及皮膚健康,並與免疫系統和心血管的運作都有關聯。 

想在生活中攝取銅其實並不難,可可豆當中就含有豐富的銅,可從純度高的巧克力和可可中輕鬆攝取,此外黃豆、芝麻中也是攝取銅的良好來源。 

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【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間坐在電腦前、吃飯時往前彎,偶爾休息時間滑滑手機,總習慣著朝前低頭的動作,再加上沒有運動的習慣,身體的肌力不足,越來越難以維持端正姿勢,長期彎著身體,進一步壓迫到內臟,影響血液循環,不只容易腰酸背痛,代謝率也會降低!透過矯正姿勢的深蹲,能活動到肩胛骨,鍛鍊從背部到大腿的肌肉,重整身體的曲線! 

加強背部鍛鍊的深蹲 集中鍛鍊背部到大腿 

日本樂天美容專欄指出,姿勢不良不僅影響健康,無論有多好看的妝容或是衣服,如果駝背、姿勢不良,形象都會大打折扣,儘管自己沒有注意,從背後給人的印象也十分重要。而這種深蹲法比起一般的深蹲,更能加強背部的鍛鍊,不僅能幫助打造端正的美麗體態,同時還具有緊實臀部的效果。 

日本運動指導員町田雄太表示,背部的肌肉佔了身體很大的比例,對基礎代謝量有著極大影響,只要持續鍛鍊背部,即使其他生活作息沒有改變,也會發現燃燒的熱量顯著提升,養成易瘦體質。 

集中鍛鍊背部到大腿之間的肌肉,有助於重整身體的曲線,練習中盡量不要停止呼吸,配合動作吐息,如有餘裕,還可提著裝有水的寶特瓶來增加負重。 

美姿勢深蹲法這樣做 

 

STEP1.雙腳併攏站立,一邊吐氣,一邊緩緩彎下膝蓋,上半身朝前傾。 
STEP2.從手腕到背部呈一直線,手腕朝前伸展,屁股往後。 
STEP3.一邊吸氣,一邊緩緩直起上半身。站直之後,手肘朝後伸展,讓肩胛骨靠近,屁股縮緊。 
STEP4.重複1~4,連續15回。 

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【早安健康/河合千惠子(東京都健康長壽醫療中心研究所研究員)】 父母落單前,孩子們要先做好準備 

為了能做出最佳選擇,平時就要好好思考 

必須面對的幾個問題 

如果只剩下一位父母,那麼必須克服的問題會接踵而至。 

不管是父母或是孩子們,大概都會希望「最好能一起住」。 

要是目前居住的房子夠寬敞,而且多一雙碗筷也不會讓生活變拮据的話,我想不至於有太大的問題。 

但如果是需要回鄉同住,那麼就必須要換工作。當然這也不是不可能辦到。但,就是因為會遇到相當多阻礙和問題,才會不知所措! 

要如何跟家人討論和父母同住的事呢?家庭開銷和家事要如何分擔?同住之後要是跟家人發生摩擦的話,要如何扮演協調的角色呢?希望兄弟姊妹怎麼幫忙?要是需要看護時,又該怎麼辦?需要考慮的問題實在太多了。 

當然,也不能不顧慮落單父母的心情。 

就算我們想一起住好就近照顧,但要是落單父母根本沒這個意願,那再怎麼煩惱也沒用。 

也有一些落單父母心裡雖然想跟個性比較合的孩子住,但在其他孩子面前卻又很難開口。其他也可能因為不想拖累孩子,所以拒絕跟孩子同住。想了解落單父母真正的想法是很困難的。 

而且如果最後選擇分開住,那要怎麼協助不擅長做家事的父親呢,是要常常請他到家裡來呢,還是維持現狀,緊急時又要怎麼處理等等,煩惱是永無止盡的。 

對生活的影響是無法避免的 

「跟落單父母應該不會發生摩擦吧?」 

已經有家庭的子女應該都有這層顧慮吧! 

譬如在勒緊褲帶存錢的時候,只靠年金生活的落單父母要是一起住,可能會發生的問題是顯而易見的。 

本來就是用有限的金錢(收入)、時間、空間(房子)來過活,要是家裡突然又多了一個人,生活開支必然會增加。即使是生活困窘,但對你來說他是你的親生父母,可是對另一半來說,或許只是個外人。因此另一半會覺得負擔也是無可厚非。任何人都不希望生活被落單的父母影響,所以才會無意識的守護自己的城堡。連身為親生孩子的你都會感到負擔和不安了,那麼就更別說是另外一半和孩子們了。 

再加上二十幾歲至四十幾歲這段時期,處於教養下一代的階段,所以費用的支出會比較高,跟過去父母教育我們的那個時期相比,生活滿意度相對較低。 

最近,孩子的教育也需要花不少錢。即使孩子都是讀公立學校也大概需要七百五十萬日圓左右。在生活不富裕,又必須減少支出的情況下,照顧落單父母肯定會增加負擔,因為這樣身為子女的你我內心更是糾葛。 

要是父母需要看護的話,那麼負擔就會更沉重了。 

當然也可以考慮讓落單父母分擔生活費用,但這似乎不是那麼容易說得出口的。 

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【早安健康/陳家恩編譯】 近日氣溫屢屢突破30度以上,光是走在路上,整個人便像是在做三溫暖一樣,汗流浹背,如此炎熱的天氣,不僅讓人心浮氣躁,還容易中暑,因此今天特別介紹以下6種食、飲品,讓您有效打擊中暑: 

1. 牛奶 

牛奶本身不僅擁有豐沛的鈣質、蛋白質,還含有大量的維生素B1及B2,此二種維生素都是消除疲勞的主要物質。此外,若在運動過後喝一杯牛奶,可以增加體內的含血量,加強排汗,提升人體的散熱效果,因此可有效預防中暑。 

而許多人在悶熱的仲夏夜裡,時常會翻來覆去睡不著覺,此時可以來一杯溫牛奶助眠。這是因為在牛奶中,含有一種色胺酸(tryptophan)的胺基酸,它可以在腦袋中轉化為血清素(serotonin),發揮安定心神的功用。 

2. 酸梅 

檸檬酸可以有效對抗中暑,而酸梅正好可說是富含檸檬酸的代表食物。除了檸檬酸以外,酸梅當中的蘋果酸、琥珀酸,對於恢復夏季疲勞具有很大的功效。此外,酸梅的酸味,可以促進胃酸的分泌,刺激因炎熱而萎靡不振的食慾。 

另外,酸梅還能夠抑制金黃色葡萄球菌(MARS)及病原性大腸桿菌的繁殖增生,因此在便當裡放一顆酸梅,能夠防止食物中毒。

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【早安健康/陳建甫編譯】炎炎夏日到來,路上行人也開始換上短袖及無袖衣物,皮膚露出度上升而導致人體吸收的紫外線量大幅增加,除了會造成皮膚疾病、老化及眼部疾病外,甚至有可能傷害免疫細胞,導致人體抵抗力下降而容易罹病。因此日本營養師建議民眾,平時多吃酪梨、紅椒、番茄三種食材,有助增強細胞的抵抗力。 

日本營養師圓尾和紀表示,紫外線會對細胞遺傳因子造成傷害,尤其是十歲以下的孩童更要注意防曬,以免受損的細胞持續分裂,導致罹患皮膚癌的機率大幅增加。而皮膚受到高量紫外線照射時,會抑制免疫細胞中的T細胞形成,更會破壞淋巴球辨識外來抗原的能力。 

此外,雖然我們常會聽到酸雨侵蝕頭皮導致大量掉髮,但根據日本厚生勞動省資料,紫外線照射在頭皮時,一樣也會導致皮膚組織快速老化、髮內黑色素分解而造成禿頭、白髮等危機。當波長在280奈米以上的紫外線照入眼球時,除了眼球外部的角膜、結膜會受到影響,可能造成急性角膜炎、慢性的眼翳病之外,大部分進入眼睛的紫外線會被水晶體吸收,但能量過高時也可能導致水晶體變濁、出現白內障。

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