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長頸鹿系列 / 24吋 / PC材質輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》長頸鹿系列 / 24吋 / PC材質輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|28吋【Miyoko】條碼系列ABS輕硬殼旅行箱
【早安健康/長尾和宏(日本消化醫病學會專科醫師)  步行調節自律神經,改善腸道環境
逆流性食道炎、胃食道逆流、機能性腸胃障礙和過敏性腸道症候群——這些看起來好像有點難懂的詞彙,不論哪一個,簡單地來說都是代表該人腸胃狀態不佳的病症。 

所謂的逆流性食道炎,就是指胃液或胃裡的內容物逆流到食道,引起食道發炎以及胃灼熱等不適之病症;而胃食道逆流是因胃酸或胃部內容物逆流到食道內所引起的病態之總稱,逆流性食道炎就是胃食道逆流的一種。 

至於機能性腸胃障礙則是不管怎麼檢查胃部也找不出任何異常,但患者仍持續有著胃痛、胃脹或腹部膨脹等症狀的病症。最後,過敏性腸道症候群則是出現腹痛或反覆發生伴隨著腹部不適感的腹瀉、便秘之症狀,其特徵是排便後症狀會相對舒緩。 

現在不論上述哪一種病症,患者人數都有增加的傾向。以前幾乎都只稱作「胃灼熱」、「胃脹」、「腹瀉」或「便秘」等等,然而現在有了個看起來似乎很艱深的病名,並成為了治療藥的適用目標。 

這些病症的共通點在於——使用內視鏡檢查食道、胃部或腸道,都找不到任何異常,但實際上這些部位卻無法正常運作。像這樣以器官性質來看並沒有任何異常,但器官機能卻很差的人正在不斷增加。

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時尚香奈兒系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|20吋【Just Beetle】地圖系列ABS霧面輕硬殼旅行箱行李箱|20吋【Just beetle 】迷宮系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/臻觀中醫 彭意雯醫師】中醫古籍《瘍醫大全》中稱之為「螞蟻窩」:「多生手足,形似蟻窩,儼如針眼,奇癢入心,破流滋水。」詳細敘述汗皰疹發作的形態及部位,汗皰疹多發於手腳趾邊際,形狀似蟻窩,一簇一簇團聚生長,像針眼一般,生長時搔癢難忍,甚至搔癢感傳入心中,難以忍受導致搔抓破皮。 


 
台灣為海島國家,地處亞熱帶氣候濕熱,人體長久處於濕熱環境,易好發皮膚疾病,汗皰疹為台灣常見的皮膚疾病之一, 尤其好發于春夏交際梅雨多發及夏季悶熱的季節。除了大環境氣候濕熱的影響,人體內部的小環境所養成的 濕熱體質也是汗皰疹發病與否的重要問題, 壓力、飲食習慣、睡眠品質、工作接觸化學藥劑或頻繁洗手、免疫力下降等,也都是汗皰疹的致病原因。 

中醫理論中提及脾主濕, 水濕的代謝和脾的功能息息相關,臨床上發現很多汗皰疹的病人,因種種原因損傷脾胃功能,造成體內水濕的代謝出現異常,加上其他飲食或壓力形成的積熱引發濕熱體質,引發汗皰疹。 

過度的思慮、暴飲暴食,都會損傷脾胃功能;壓力過大也會造成肝木剋脾土,使脾胃功能下降;夏日炎熱,接觸較多冰冷及寒性的飲食,例如;西瓜、哈密瓜、生菜、生魚片也會損傷脾胃陽氣,造成脾虛無法健運水濕。 

飲食的偏嗜更是誘發汗皰疹的重要成因
常遇到嗜吃麵食、甜食、咖啡、烤、炸、辣、麵包、牛奶、花生、啤酒的病人,因長期飲食的攝取有偏好,而養成了濕熱的體質,而誘發汗皰疹。現代人晚睡、睡眠不足易產生虛火,又偏重口欲,多食重口味加工之品,也易形成濕熱體質。除此之外,長期接觸洗劑或化學藥劑,導致皮膚免疫力下降,也可能導致汗皰疹的生長。 

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時尚香奈兒系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》行李箱|20吋【Just Beetle】地圖系列ABS霧面輕硬殼旅行箱【Gate9】行李箱|20吋 米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱
【早安健康/張維庭編譯】天冷時來杯甜滋滋的熱飲、大喀鍋物,是生活中的一大享受,為了改善手腳冰冷和虛寒,也少不了冬季進補,結果一整個冬天大衣外套包緊緊,有著長袖和外套的遮掩,不知不覺中掰掰袖越來越粗,身版也越來越厚,肩膀與背部長出了可觀的贅肉,換上合身的襯衫居然發現扣子扣不上,肩膀快撐爆袖子?透過活動肩胛骨,消除背部、掰掰袖贅肉! 

活動肩胛骨燃脂消贅肉 提高代謝消痠痛 

日本瑜珈老師yuuka表示,肩膀和肩胛骨周圍僵硬時,周圍也會變得活動困難,讓血液循環變差,而腋下以及胸口的淋巴結也會囤積老廢物質,難以排出,結果連接著的上臂變得容易疲勞,肩頸僵硬,胸口等關聯部位也會變得血液循環不良。 

而想要改善這種情形,就要活動肩胛骨,透過養成活動肩胛骨的習慣,也能活動到背部以及上臂的贅肉,讓囤積的脂肪與廢棄物能夠順利排出。 

日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。 

《手肘開闔運動這樣做》 

STEP1.將雙手舉到胸口的高度,雙手合十,手肘朝左右打開。 
 

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【早安健康/黃秀美】生理期前,常忍不住想吃甜食的欲望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之後,即便一時心情大好,但往往撐不了多久,又感到疲憊、頭痛?其實,這是一種常見的 經前症候群,好發於生育年齡的女性。

而在醫學文獻上, 發生在月經前三天到前十天的經前症候群,相關症狀可高達兩百多種,嗜吃甜食只是其中之一,焦慮不安也很常見。

目前尚未找出經前症候群的病理原因,有可能肇因於女性排卵週期時,女性荷爾蒙的濃度改變,有些症狀和其他內分泌的失調,例如:血液中的胰島素阻抗(編按:胰島素敏感度下降,功能不好,易讓血糖不穩定 )、大腦中的傳導物質血清素或前列腺素分泌異常等等因素有關聯。 

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以為月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。 

這種 生理性的水腫,並不是腎臟功能出了什麼差錯,但確切的原因仍不明,可能是體內促腎上腺素皮質醇(Adrenocorticotropic hormone,簡稱ACTH )增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積。 

有這種體質的女性,在月經前,可能會發現早上剛起床時,臉、手指頭、身體比平常腫脹,可起來活動一陣子後,又會稍微改善,若量體重,可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後,又迅速瘦下一、兩公斤, 就只是體內水分的變化,跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

本週由專精女性減重的周輝政醫師,分享如何做好月經調理,讓女性朋友避免肥胖的關鍵之道。 

多吃全穀類,讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分,雖可讓體內的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃一點甜食來補充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環。 

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【早安健康/李錦秋(營養師)】運動有益於增強體質 
適度、持久,而且有規律的運動,可以增強患者的運動能力和體力。

運動有益於維持正常體重 
運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度,減少人體脂肪的堆積,讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。 

運動有益於控制血糖、血壓、血脂 
運動,可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強,讓體內的糖代謝恢復平穩;進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。 

餐後2 小時是鍛鍊的「黃金時刻」 
對身患疾病的人來說,運動是一把雙刃劍,恰到好處的體育鍛鍊能夠幫助患者穩定病情,讓身體儘快得到康復;如果鍛鍊的時間不對,運動量不合適,那麼對於健康也可能是雪上加霜。 

關於三高病患者的鍛鍊時間,一般來說,在早餐或者晚餐後2 小時最為合適,又以餐前運動最不適合。餐前鍛鍊的危害是:引起血糖值的波動;過早運動,可能導致延遲進餐,而延遲進餐則會導致血糖過低,或者因為運動不能按時服藥而導致血糖過高,或者讓血糖先低後高。所以,糖尿病患者的運動時間最好是在用餐之後。 

但是,如果餐後馬上進行運動的話,另一方面則會對消化系統產生不良的影響。所以,運動時間最好抓在餐後2小時為最佳時刻。 

對於東方家庭來說,晚餐時間一般都比較晚,很多民眾在吃完晚飯之後,不是看報紙就是看電視,很少進行體育活動,其實,這樣子特別不利於血糖的降低,或者體重的減輕。 

此外,三高病患者要避免突擊式的鍛鍊,萬萬不可三天打漁,兩天曬網,因為這些運動方式都會對身體產生負面影響。 

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【早安健康/周舒涵編譯】肩頸僵硬所引起的頭痛,雖然不是會威脅生命的重病,卻會造成嚴重不適,影響日常生活表現。肩頸僵硬的原因,常與頸部動脈遭到壓迫,導致血液循環惡化有關,一旦供應腦部的血液量不足,就會引發頭痛。接下來就要介紹四種可以改善肩頸痠痛與頭痛症狀的食材,從緩和肌肉僵硬、暢通血液循環兩步驟下手,預防、改善惱人肩頸痠痛症狀與隨之而來的頭痛。 

【第一種:大豆】維生素E促末梢血管循環,大豆異黃酮改善肌肉疼痛 

大豆中含有維生素B1、豆皂苷、卵磷脂等豐富營養素,可以改善血液循環,有效消除肩頸僵硬。大豆中所含的維生素E,可作用於末梢血管,促進微血管的血液循環;而對婦科疾病非常有效的大豆異黃酮,則具有改善肌肉疼痛的功。除此之外,大豆也富含可消除肌肉僵硬的鈣質。多多攝取大豆食品加上適度運動,就可以有效改善肩頸痠痛與頭痛症狀。 

【第二種:酸梅】檸檬酸、胺基酸,代謝血液中乳酸防僵硬 

就算是與柑橘類水果相比,酸梅也有極高的檸檬酸含量。除了檸檬酸以外,酸梅中所含的胺基酸也可一同發揮功效,有效代謝血液中囤積的乳酸,使疲勞物質不會留在體內,消除身體疲勞,防止因為壓力累積造成的肩頸痠痛。日本有一民俗療法,就是將酸梅的果肉直接敷於僵硬部位,等到酸梅果肉乾掉再進行更換,就可以治好惱人肩頸痠痛。 

【第三種:海帶】碘可生成甲狀腺素,提高代謝、上升體溫解僵硬 

海帶中含有的碘,可形成促進體內代謝的甲狀腺素,達到促進血液循環、活化新陳代謝的效用。一旦身體代謝旺盛,就可以防止體溫下降,體溫上升後將可有效消除肩頸痠痛,與隨之而來的頭痛症狀。除了海帶以外,水雲與羊栖菜等海藻類也具有相同效果。 

【第四種:蔥】蔥白所含大蒜素可分解疲勞物質,像從內部進行身體按摩 

幾乎天天都用得到的蔥,除了可以改善感冒症狀以外,還有促進血液循環、溫暖身體的功效,對消除虛寒、改善肩頸痠痛等症狀都非常有用。特別是蔥白部分所含的大量大蒜素,具有改善血液循環、促進體內疲勞物質分解的效果,可藉此緩和因疲勞物質累積而僵硬的肌肉,達到像是從身體內部對肌肉進行按摩的效果。 

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趣味積木系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》行李箱|20吋【Just Beetle】全編織風情系列ABS霧面輕硬殼旅行箱花花系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 GATE 9 》
【早安健康/陳建甫編譯】洋蔥一直以來被認為具有提升血液循環,防止血管幽靈化的效果,由於洋蔥本身強力的抗氧化效果,甚至還獲得了「菜中皇后」的美名。自古以來,洋蔥就被當作是提神健體、提升食慾並且治療感冒的食補來使用,近代科學更發現洋蔥可以有效預防骨質流失、分解血中脂肪的效果。然而令人驚訝的是,最近科學家更發現,洋蔥當中的多酚具有改善大腸癌的效果。 

洋蔥表皮富含槲皮素 抗氧化更能引導腸癌細胞自殺 
根據加拿大貴湖大學的蘇瑞許‧尼瑟拉贊(Suresh Neethirajan)教授的研究團隊實驗,發現洋蔥多酚當中的槲皮素具有引導大腸癌細胞凋亡的神奇功效。原本槲皮素是作為植物自我保護紫外線、害蟲及細菌侵蝕,並且為了消除自身活性氧而產生的一種植物多酚,過去則發現了人體攝取之後同樣能有效消除體內的活性氧,來達到抗氧化及抗癌的效果。 

但是本次實驗則將人體大腸癌細胞與五種不同品種的洋蔥共同置入培養皿觀測後,發現相較於過往所認知的缺氧性細胞壞死,這些癌細胞是自殺式地萎縮死亡的,而且表皮顏色越紫紅的洋蔥品種,其引導癌細胞凋亡的速度也越快。 

尼瑟拉贊教授表示,細胞凋亡是指受傷及老化的細胞自動毀滅後,分解為蛋白質並重新成為製造其他細胞的材料,而槲皮素應該就是啟動了癌細胞的凋亡機制才引導其執行細胞毀滅。 

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【早安健康/張維庭編譯】平常飲食十分節制卻完全瘦不下來,褲子尺碼越穿越大,每次照鏡子也覺得臉色黯沉,還像泡過水的麵包一樣腫脹?這可能是骨盆歪斜導致!骨盤歪斜會讓身體代謝下滑,並且影響到脊椎與脖頸骨頭,導致老廢物質囤積在體內無法排出。最近被選為日本小臉女明星第一名的人氣女星榮倉奈奈,就表示自己十分注重保持姿勢端正,避免造成骨盆的歪斜。透過簡單的骨盤體操,消除臉部腫脹,輕鬆提高身體代謝,腰圍瘦下4公分! 

骨盆歪斜影響脊椎與脖子 造成臉部浮腫、代謝降低 

日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示,翹腳等姿勢不良,會讓身體的重心偏移,造成骨盤的歪斜,進而影響到脊椎以及脖子骨頭,令血液循環以及淋巴循環受阻,身體的代謝率下滑,容易肥胖,更因為老廢物質的囤積,會讓臉部容易浮腫。即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫,只要骨盤仍然歪斜,很快又會回到原狀。 

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬,不僅腰部容易疲累、容易疼痛,放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖! 

日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」(林老師也驚訝的新知識)中,介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操,節目中請來的女來賓連續實驗一周後,臉部明顯變得緊緻,腰圍更是少了4公分! 

《骨盤體操這樣做》 

STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。 
 

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