目前日期文章:201801 (23)

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【早安健康/陳建甫編譯】《流星花園》可以說是許多7、8年級生小時候的共同回憶,臺版《流星花園》更被譽為臺灣偶像劇鼻祖。而日本也受到臺灣熱潮逆流,在2005年及2009年拍攝了兩季日劇,其中最讓人印象深刻配角,莫過於對女主角杉菜百般羞辱的道明寺母親。其實當年飾演這位勢利眼婆婆的女演員,加賀真理子,早已年過花甲。至今仍以74歲之姿活躍於日本電視、電影界,近來她便受邀與另外5名同輩份女演員上節目暢談養生之道。 

壓力大、外食族最該參考這七招! 
日本朝日電視台邀請了6名高齡70~80之間仍活躍於大小螢幕的女明星,除了請她們暢談獨門的養生之道外,更找來日本肝臟、消化器內科名醫袴田拓來分析她們的養生習慣,並且選出七項最佳的養生手段,將其推薦給長期外食或是工作壓力較大的上班族們參考。 
 

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【早安健康/徐右祐整理】蔬果富含纖維、營養素,大量吃蔬果絕對是控制血糖的不二法門,大部分的蔬菜水果都是糖尿病患者的好朋友,但有些卻可能讓你的血糖越吃越高! 

日本醫學博士板倉弘重在《不被糖尿病殺死的57個方法》一書中指出,蔬果中豐富的膳食纖維可以減緩人體吸收糖的速度,對改善糖尿病症狀有很大的幫助,應該多加攝取。但是根莖類蔬菜和某些較甜的水果就得格外注意,如馬鈴薯、西瓜、鳳梨,都屬於糖尿病患者的NG食物,若能不吃就絕對不要碰。 

蔬菜類可以多吃豆芽菜、南瓜、酪梨,對控制血糖都有益處。水果則推薦蘋果、芭樂、番茄等屬於低GI值的水果,食用時較不用太過擔心。不過現在市面上許多水果經過改良,甜度大幅上升,糖尿病患者或危險群,應盡量選擇偏酸的水果,且注意用量,才能吃得安心。 

豆芽菜 
〈GI值:22〉 
熱量低、富含非水溶性膳食纖維,能有效幫助腸內醣質、脂質排出,能有效改善高血糖。 

苦瓜 
〈GI值:24〉 
富含植化素,保健效果受到重視,對改善高血脂和控制血糖有助益。

洋蔥 
〈GI值:30〉 
洋蔥含有有機硫化物,且能增加好膽固醇、清澈血液,抑制血糖上升。 


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行李箱|20吋【Just Beetle】地圖系列ABS霧面輕硬殼旅行箱拼圖系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 Just Beetle 》花花系列 / 20吋 / ABS輕硬殼行李箱《 GATE 9 》
【早安健康/張維庭報導】每逢天氣變化大、感冒盛行的季節來臨,交通工具、職場或是孩子的學校爆發感冒潮,總是無可避免地立刻中標?想提高免疫力,市售的營養保健品琳瑯滿目,不清楚吃甚麼真的符合自己所需,反而吃過量造成身體損害?不妨藉由天然的香草─紫蘇來提高免疫力,還具有對抗過敏、防癌等多重功效! 
 

腸道不健康會造成免疫低落 不只感冒甚至罹癌

 

現代人因為飲食不正常、壓力等因素,常常讓腸道處於不健康的狀態,而佔據免疫細胞六到七成的腸道受到影響,就會讓免疫力下降。免疫力會對抗入侵體內的細胞和病原體,並且防止細胞產生不良的影響,例如每個健康的常人一天都會產生三千到四千個癌細胞,而滅絕癌細胞的正是免疫細胞。 
 

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【Gate9】行李箱|20吋米字英倫系列ABS霧面輕硬殼旅行箱行李箱|28+24吋【JUST BEETLE】積木系列ABS輕硬殼行李箱旅行箱兩件組晶鑽系列/ 28吋/ ABS輕硬殼行李箱《 BEAR BOX 》

 

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【早安健康/徐右祐整理】數十萬網友親身體驗的健走正在風行!萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步,才走四個月,就減重十多公斤,脂肪肝完全消失,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。 

劉玉璋在著作《神奇健走力》一書中指出,健走是介於散步和競走之間的運動,不受年齡、性別、體力等身體條件限制,是最容易堅持、最有效也最安全的有氧運動之一,每天走上一萬步,對健康有很大的幫助。近年來,台灣社會越來越重視健康,健走對身體的益處也慢慢的被學界證實,現在就讓我們來看看健走有什麼好處吧! 

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【早安健康/陳建甫編譯】雖然世界各地都有泡菜文化的影子,但是在日常生活中,只要一提到泡菜,多數人一定會第一個想到的就是韓國。而熱愛泡菜的韓國也有多項醫學研究,表明泡菜具有防癌、抗老、抗過敏的多種健康功效,其箇中關鍵就在於泡菜內豐富的植物性乳酸菌。 
 

冬天吃泡菜 有效刺激代謝、提高體溫

 
在日本有健美腸女醫之稱的小林曉子醫師指出,隨著冬意越來越深,很多人都會吃酸、吃辣來暖身,而泡菜也因此成了民眾家中最常見的發酵食品之一。其實根據近年來公布的多項醫學研究,都確實指出泡菜中所含有的植物性乳酸菌可以調整腸道菌相,幫助腸胃代謝並且轉化養分,因此便可幫助提高冬季體溫。 
 

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【早安健康/張維庭編譯】以往常有印象認為愛喝酒、肥胖才有脂肪肝的問題,然而這只是刻板印象,有許多體重正常、身材纖細的人到醫院健檢才發現自己有脂肪肝問題,再加上現代人生活型態改變,飲食時習慣與作息使然,使得脂肪肝有年輕化的趨勢,根據台灣肝臟學術文教基金會調查,國內成年人竟有高達33%有脂肪肝!脂肪肝是容易高血壓、糖尿病以及高血脂的狀態,長期下來甚至會加速動脈硬化,是心肌梗塞與腦梗塞的危險群。而根據日本消化內科醫師梶原由美長年的臨床診療經驗發現,只要簡單的改變飲食,就能解決脂肪肝狀態,還具有驚人的瘦身效果! 
 

飲食熱量過高引脂肪肝 長期恐導致動脈硬化、心血管疾病

 

日本銀髮族健康網站nice-senior指出,脂肪肝與肝硬化和肝癌有著關聯,而即使不常飲酒,仍可能有「非酒精性脂肪肝」,常見的原因是飲食過量,原本正常狀態下吃進的脂肪會透過肝臟來轉化成身體可利用的能源,輸送全身,而長期熱量過高的飲食,就會導致大量脂肪送往肝臟,讓多餘的脂肪囤積在肝細胞之中。 

而內臟脂肪過多的人,血糖值過高,就處在血壓容易上升的狀態,不僅會引起動脈硬化,更容易引起心血管疾病與腦血管疾病等致命問題。 

肉、菜、發酵食品 改善「新型營養失調」提高代謝 

日本消化內科醫師梶原由美表示,脂肪肝、代謝症候群等問題是能夠解決的,想改善因為熱量超標而造成的脂肪肝,有著醫學根據的不勉強瘦身法就具有顯著效果。 

最推薦的方式就是減少碳水化合物。特別是晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物應該極力避免,然後透過蛋白質(紅肉、魚、黃豆製品)、維生素(蔬菜)、發酵食品(味噌、納豆)來攝取營養。 

平時生活中常會用碳水化合物來果腹,事實上這會造成營養不足,可說是「新型營養失調」,現代人常有明明吃飽了,卻營養素攝取不足的問題。蛋白質是製造肌肉的基礎,為了確保能提高基礎代謝,可在早、中、晚餐都攝取比以往還多的蛋白質,只要基礎代謝提高了,即使是睡覺也會自然瘦。 

調整日常飲食 女性患者一年瘦下30公斤 

梶原醫師表示,她工作的醫院裡常有患者為了減肥而來綜合內科看診,而只是掌握大方向來調整日常飲食,大部分的患者都在一個月內瘦下了2~4公斤。 

有位30歲的女性患者,甚至在一年內成功瘦下了30公斤,透過減少碳水化合物攝取、多吃蛋白質,減少了焦慮,也沒有復胖問題,飯後想睡覺的情形消失了,有著許多好處。 

而除了多吃蛋白質、蔬菜以及發酵食品外,有個要遵守的準則,是晚上九點以後不吃東西。如果因為工作等原因無論如何就是得晚吃晚餐的時候,可在下午五點前多攝取蛋白質含量高的小點心(如堅果、干貝),晚餐只喝味噌湯。如果早上起床時覺得肚子餓,就代表前一天的飲食是成功的。 

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【早安健康/林明慧】天氣越來越冷,對於高血壓患者來說,是不得不小心提防的季節。

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