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還在認為防曬是夏天的功課嗎?日本美容諮詢「美fine」研究所創立者小林博美表示,春季紫外線強度增加,一不留心就曝曬在過量的紫外線之下,引起肌膚問題。 

而且從冬天到春天的季節轉換時,身體代謝變得遲緩,肌膚也容易乾燥。為了保護肌膚,大腦便下達指令製造黑色素,入夏後黑斑躍然臉上。 

小林博美認為,想要夏天也有透白嫩肌,從春天起就應徹底保濕,強化肌膚防禦能力,讓黑斑與皺紋不再臉上恣意肆虐。以下為小林博美提供的打造美肌6要點。 

1. 5月就開始防曬 小林博美表示,隨著地區及氣候狀況而稍有不同,但一般來說5月晴天的日子紫外線量高,幾乎可與盛夏匹敵,千萬不可大意。 

2.保濕肌膚 乾燥的肌膚容易受到紫外線侵害,且照射過紫外線後,乾燥狀況更加嚴重,陷入惡性循環。小林博美表示,做好保濕除了防止肌膚反腹受到紫外線傷害,還能幫助防曬乳塗得更均勻。 

3.阻絕UV-A及UV-B 紫外線依波長可分為UV-A、UV-B及UV-C三種,其中UV-C幾乎被臭氧層吸收,UV-A及UV-B則能到達地面。小林博美表示,波長較短的UV-B在肌膚的表皮層作用產生灼傷,而表皮層為了保護細胞不被灼傷,不斷分泌黑色素,導致黑斑長出。而UV-A為長波,能到達真皮層,使得肌膚失去彈性、色素沉澱,容易生成皺紋。 

4.維他命C三餐飯後吃 小林博美表示,維他命C具有幫助膠原蛋白生成、抑制黑色素的功能,不過由於過量的維他命C卻幾乎無法停留在體內,最終排出體外,因此將1天的攝取量分成3次吃為佳。另外,因為脂酶此種消化酵素能讓維他命C遍及身體各處,飯後食用效果更好! 

5.只吃膠原蛋白是不夠的 大家都知道,當體內缺乏膠原蛋白,肌膚會變得乾燥無彈性。但是小林博美提醒,光補充膠原蛋白是沒有意義的,必須同時攝取含有抗酸化物質的蔬菜、鐵及維他命C,在體內創造一個適合生成膠原蛋白的環境。 

6.巧克力是美肌的好夥伴 製作巧克力的原料可可富含大量多酚、食物纖維及鐵,都是有益女性健康的營養成分。不過小林博美提醒,食用時應選擇可可純度高的黑巧克力,含糖量高的巧克力反而會惡化肌膚。 

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【早安健康/林明慧編譯】眼睛,是人類的靈魂之窗。然而現代人3C產品不離手,甚至通宵上網打線上遊戲,使得雙眼提早開始老化,除了重度近視外,罹患老花眼、青光眼的年紀也下探,年紀輕輕就有「老人眼」。 

《目が劇的によくなる最強事典 専門家が教える26の視力回復.健康法》(暫譯:護眼最強寶典 日本權威們教你26個視力回復保健術)ㄧ書集結活躍在治療現場第一線的26位眼科醫生及專家的私藏護眼術,由他們親身實驗、證實功效,不必吃藥求名醫,在家就能輕鬆顧眼睛! 

以下為書中提供3個吃出好視力的護眼食品。

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【早安健康/李宣澤】2012年暑假,就曾傳出妙齡女子與同事到花東戲水,卻因為疏於保護眼睛而視力模糊、畏光、頭痛,被診斷為視網膜發炎,視力剩下不到0.2!今年日頭更烈,中醫師鄭集誠也提出警告:

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【早安健康/Vitabox維他盒子】「壓力大的時候就想吃垃圾食物,超紓壓的!」「可是…你好像天天都在壓力大誒!!!」 
壓力,食物,黑巧克力,魚類 
許多人有錯誤的觀念,認為壓力大的時候可以透過吃甜食,吃垃圾食物來紓解壓力。這樣情緒化的飲食,雖然可以帶來非常短期的快樂,因為血糖快速上升,帶來短暫的快樂感受。但是,長期下來,不僅帶來身體負擔,反而你的身體會產生越來越大的疲勞和壓力感受。 

建議如果要長期與壓力與疲勞抗戰,一定要從飲食與生活習慣著手,才能夠迎接健康輕盈的人生。以下五種食物,不僅對身體有很大的健康益處,同時也是超有效的舒壓食物,壓力大的時候,不妨把垃圾食物先換成以下幾種,過了幾週幾個月後,你會發現身體就會開始慢慢出現變化囉! 
 

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Bear行李箱|20吋【Just拼圖系列行李箱|20吋【MON【MON行李箱|24吋【Gate9】羅馬橫紋系列ABS霧面輕硬殼旅行箱

 

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Bear行李箱|20吋【Just拼圖系列行李箱|20吋【MON【MON行李箱|24吋【Gate9】羅馬橫紋系列ABS霧面輕硬殼旅行箱

【早安健康/鍾佩錦 報導】網路流傳「吃香蕉會傷骨頭」,引發熱議。據媒體報導,許多長輩因此擔心吃蕉打壞骨本,拒絕吃蕉,食品藥物管理署闢謠專區今天澄清,香蕉不會影響骨骼,反而含有豐富的鈣質,可協助補鈣。 
 

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Bear行李箱|20吋【Just拼圖系列行李箱|20吋【MON【MON行李箱|24吋【Gate9】羅馬橫紋系列ABS霧面輕硬殼旅行箱

【早安健康/雯婷茜子(國際註冊高級營養師)】如今女性缺鈣的現象日益增多,奶製品攝取不足,缺乏日照、熬夜、飲食不均衡、喝咖啡和可樂的飲食習慣等都會導致我們體內鈣質不足和流失。缺鈣在我們平時看來可能是件小事,可到了孕期就成了大事。忽視孕期補鈣的重要性,生產後可能會出現腰疼、腿痛、牙齒鬆動脫落等症狀。 

合理地攝取富含鈣質的食物要從備孕前就開始,我們在年輕時補鈣就像存錢到銀行一樣,存得多,以後才有所用。孕前缺鈣,孕後又不補鈣,到了孕中期以後隨著胎兒的長大,對鈣的需求量日益增加,母子雙方便開始「爭奪」營養。 

即使母體缺鈣,僅有的鈣質仍會被提取出來供給胎兒發育,導致孕婦鈣「收支」失去平衡。程度較輕時會出現腿腳抽筋、骨痛、牙齒脫鈣、齲齒等,嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形,甚至造成難產。而胎兒缺鈣可能導致骨骼發育不良,引起先天性佝僂病等。因此,在孕期及時補鈣非常重要。 

如何具體補充才能攝取足夠的鈣質呢?眾所周知,含鈣量豐富的食物有奶製品、 豆類、蝦皮、芝麻醬、小魚乾、海帶、紫菜、堅果和深綠色蔬菜等。我們除了早晚一杯奶,早餐的奶酪或其他奶製品以外,還需要補充豆製品,如豆腐、黃豆、芸豆或黑豆等,午餐和晚餐都需要攝取深綠色的蔬菜。在製作餐點的時候,我會刻意添加些堅果、蝦皮、紫菜或小魚乾。 

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