目前日期文章:201901 (23)

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【文/Beauty美人.Janine

我們常常花很多時間、精力在保養臉、頭髮上面,但卻忽略一雙手!你也是這種明明正值花樣年華、卻擁有一雙大媽手的人嗎?

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】冬天氣溫陡降,就怕血管阻塞,釀成腦中風!心血管疾病來得快,往往令人猝不及防!為了避免中風意外,大家馬上聯想到要通血管,其中經常被提到的是吃阿斯匹靈,難道吃阿斯匹靈就能萬無一失嗎?中醫師提醒,若使用對象及時機不當,也可能造成高出血風險。其實,中藥也有適預防血栓的活血化瘀藥材,例如丹參,但是必需慎用,否則也會適得其反!

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氣溫驟降,鼻子也開始過敏,鼻水流不停真的很惱人,該怎麼樣才能在天氣冷時,避免鼻子過敏呢?中西醫師陳至奐醫師表示,溫度變化的確容易誘發過敏反應,建議在晨起、睡前、外出時都要特別留意鼻子與頸部的保暖,就能減低鼻過敏的發生機會喔。

 

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WHO預測二○二○年時,因憂鬱症達成之「失能」僅次於癌症,二○三○年時將躍升第一名。振興醫院精神醫學部主任蘇東平表示,憂鬱症患者中有卅%至四十%之憂鬱症病患屬於「難治型憂鬱症」。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「正向樂觀心理健康」公益系列講座,邀請振興醫院精神醫學部主任蘇東平教授主講「走出憂鬱心理健康」。

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節食+運動效果不彰?關鍵在於多吃「生薑」與「酵母」
日、韓國女團在舞台上為了展現最美的一面,除了平時辛勤的運動外,也必須控制口腹之慾。然而,不少粉絲們為了跟偶像效法,自認每天節制飲食加運動到兩眼昏花,卻效果不彰?  

其實關鍵在於「腸道」,只要腸道保健做得好,讓身體輕鬆自然不是難事。反之,腸道壞菌過多,如果沒有正常排便,食物的殘渣、毒素、廢物一直累積在身體裡,代謝功能無法正常運作時,除了氣色差,看起來更沒精神。 
 

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可可輕鬆補鈣!3超級食物解決缺鈣造成的骨鬆、心悸失眠
【早安健康/張維庭編譯】來到了空氣乾燥的季節,使用同樣的保養品發現皮膚變得粗糙、脫皮甚至發癢,變得容易產生靜電,頭髮也變得毛毛躁躁。而除了將保養品換成油膩的乳霜之外,皮膚的保濕機能降低,其實也是體內鈣質不足的徵兆!透過三種簡單的食材,輕鬆補充鈣質! 

中年女性易缺鈣 骨質疏鬆、關節問題找上門來 

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,雖然鈣質大多存在於骨頭,也對肌膚有很大的影響。如果體內鈣質不足,會導致新的角質細胞生成變慢,成為肌膚細胞無法汰舊換新的原因之一。鈣質不足,也會影響到肌膚的保濕機能變弱,形成乾燥肌。 

中高年女性容易缺鈣骨質疏鬆之外,鈣質也是幫助維持心臟機能、肌肉收縮以及凝固血液的重要礦物質,導致抽筋、腰痛、精神不安定、易怒、睡眠品質差、心悸、乾咳、關節痛、便秘、暈眩以及反應遲鈍,會對身體造成全方位的影響! 

《輕鬆補充鈣質的食物》 

1.優格 
從牛奶做成的優格,含有豐富的鈣質,還能攝取到對腸道有益的益生菌,而且日本管理營養士磯村優表示,鈣質和優格的乳酸結合,會變得更益於人體吸收。 

100公克的優格裡,含有約120mg的鈣質,而日本管理營養士北川美雪指出,牛奶、優格、起司都含有鈣質,不過一日三餐都只從單一食材來攝取鈣質,不僅吃起來痛苦,也會導致熱量超標、偏食的問題,因此更好的方式是在一天之中,用各式各樣的食材組合。 

例如喜歡吃麵包的人,早餐可吃一片吐司加起司(10公克約270mg),配上牛奶(200公克約220mg),再加上一杯優格,就能補上滿滿的鈣質,達到成人一日攝取量1000mg的一半以上。 

 
2.黑巧克力 
可能比較少人知道,吃巧克力其實可以補充鈣質!巧克力的原料可可中含有豐富的鈣質,日本文部科學省食品成分表指出,100公克的可可中就含有140mg的鈣質。可可中含有的多酚還能夠擴張血管,促進血液循環, 給予全身器官以及肌膚細胞氧氣和營養,也能改善虛寒,對於冬季來說特別有幫助。 

然而要注意,市售的許多巧克力為了口味考量,會添加許多的糖與添加物,因此要看清商品標示,選擇可可含量高的高純度巧克力。 

3.抹茶 
時常出現在各式日式甜點中的抹茶,對身體有許多好處,苦味成分單寧能促進末梢血液循環,和可可一樣具有抗虛寒的功效,而且用6公克抹茶粉沖出的200公克抹茶飲品中,就含有42mg的鈣以及17mg的鐵,以及24mg的鉀。 

如果覺得沖泡抹茶太苦而難以下嚥,也可將抹茶粉加在優格、牛奶以及豆漿,或是和甜點一同享用。 

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提神不用靠咖啡,從早餐改吃4大抗疲勞食物
【早安健康/大數聚 Chat】加班、熬夜好疲勞!只能靠咖啡提神嗎?現代人生活緊湊、工作壓力大,每天總是還沒睡飽就要起床,在公司拼命一整天。為了提神猛灌咖啡,喝多了卻容易對身體造成負擔,對抗疲勞,還有什麼好方法呢? 

英文有一句話說:「你吃什麼,你就是什麼」(you are what you eat)沒錯!想要擁有強壯的身體,一定要吃營養的食物,才能精力旺盛!美國「每日醫療網」(Medical Daily)指出,這就好像早餐吃了奶油起司貝果,我們當然不會因此變成一個貝果,但是這個貝果的營養成分卻會影響我們的身體狀態。 

所以,疲勞的時候,除了休息不足,往往也是因為缺乏某些幫助身體正常運作的營養素,造成體力與腦力的壓力,令人感覺疲憊不堪、精神不濟。 

調查發現,18~44歲的美國人當中,有15.7%的女性感覺相當疲累,而男性只有8.7%,中間幾乎存有2倍的差距。可別小看疲勞的影響,如果長期無法改善,甚至會影響正常生活。 

此調查的研究員,同時也是營養專家Marci Clow指出,正確的飲食可以增加體力、減少疲勞感,建議在勞累的時候,多攝取營養價值高的全食物,最好同時包含複合式碳水化合物、健康油脂、蛋白質等營養,就可以幫助身體減輕壓力、緩解疲勞。 

其中,碳水化合物可以快速提升身體能量,而健康油脂和蛋白質能增加飽足感,延長活力時間。以下綜合整理4種抗疲勞食物,大家不妨試試看: 

 

抗疲勞食物1 :堅果 
核桃、腰果、杏仁果、開心果、夏威夷豆等堅果含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸,小小一粒,營養價值卻很高,是快速補充能量和營養的好選擇。而且,堅果當中的維生素E有很強的抗氧化作用,有助降低壓力、舒緩疲勞。 

另外,堅果的脂肪大多數屬於不飽和脂肪酸,有助於降低壞的膽固醇。核桃、胡桃還含有較多的omega-3脂肪酸,有益大腦健康。 

當你工作煩悶,想吃點零食解悶時,與其吃垃圾食物,不如吃幾粒堅果補充營養,方便又有效率。如果不喜歡單吃堅果,也可以稍微壓碎後,添加在優格、沙拉、麥片當中一起食用。需要注意的是,堅果的油脂和熱量還是偏高,適量攝取才有好處。 

還有哪些食物內含的營養成分對抗疲勞很有幫助呢?(作者:Chat) 
本文未完,精采全文詳見你累了嗎?提神不用靠咖啡,從早餐改吃抗勞食物吧! 

【更多精采報導,請上 《大數聚官網》 《大數聚粉絲團》《DailyView 網路溫度計官網》

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高脂、澱粉別一起吃!常吃這類食物平均多瘦3kg

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久坐帶來9大後遺症竟影響性功能?久坐不傷身4秘訣
【早安健康/Vitabox維他盒子】 

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比優格有效!醫學教授:高麗菜這樣吃最養腸排毒
【早安健康/張承宇報導】便祕時蹲在馬桶上久久不能「釋懷」,不但浪費時間,還會提高痔瘡、腸道疾病風險。而多數便祕患者只會認為便秘是蔬果吃不夠,卻沒想過便秘也可能是壓力、環境電磁波引起!日本醫學博士強調,飲食歐美化、壓力大,以及無處不在的電磁波,都容易影響腸道健康,推薦食用鹽發酵高麗菜,幫助改善便祕!
 

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心臟衰竭比癌症還致命!蹬腳跟、半深蹲恢復心臟健康

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專心吃飯、睡個好覺...4招改善自律神經失調

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韓柏檉教授10年抗癌心法:每天走路30分鐘、蔬果汁排毒

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抑血栓防中風,日防癌專家推1好食抗癌護血管
【早安健康/張承宇報導】你愛吃魚嗎?魚肉軟嫩的口感、獨特的鮮味,總讓許多老饕食指大動,恨不得手刀就座大快朵頤。其實,魚肉不只能滿足味蕾,日本藥理學專家更指出,透過補充魚類的營養,能保護血管、降低心腦血管疾病、癌症的機率! 
 

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還在用化妝品遮掩壞氣色嗎?每天睡前服用它,讓你自體發光
自古以來,胎盤就是皇室貴族們的養顏美容聖品,新聞曾報導許多明星或貴婦不惜重資組團到日本或瑞士施打胎盤素。然而, 國外施打胎盤素不但價格昂貴、醫療風險高,且醫療爭議層出不窮,甚至還可能有病毒感染或過敏致死風險及胎盤來源不明的疑慮,另外,效程短需固定注射也是缺點;使得一些想嘗試胎盤的愛美女性望之卻步。 
 

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