目前日期文章:201908 (22)

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體重70→48kg!超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」

【早安健康/張承宇報導】造成肥胖成因眾多,除了缺乏運動、受先天體質影響以外,飲食也是造成肥胖的一大因素,因此控制飲食成為了想減肥者的一大選項。日本知名減重作家藤井香江就曾成功瘦下了20kg,而他的祕訣之一,就是將各種具有健康減肥功效的好食材製成湯品,靠「吃」來減肥,不用挨餓就可能成功瘦下來! 

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癌症是「終極發炎」!研究認證:2種飲食遠離發炎之火

【早安健康/張承宇報導】癌症成因眾多,除了遺傳、職業、生活習慣等因素外,還可能和飲食習慣有密切關連關,而近年研究發現,有兩種飲食方式:地中海飲食法、原始人飲食法,可望改善體內氧化壓力、慢性發炎問題,進而可能有防癌效果! 

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嘴饞就吃這個!瘦身降膽固醇防骨質流失...

【早安健康/林昕潔整理編輯】常在甜點中吃到的核桃,不但香味濃郁、味道爽口,更是健康零食的代表!核桃擁有「益智果」、「長壽果」等稱號,能夠增進腦部機能、預防失眠,豐富的維生素A、維生素B群、維生素E和各種礦物質也能幫助抗老美肌。除此之外,核桃還有幫助減肥、預防心血管疾病和骨質疏鬆的功效,說它是堅果之王可一點也不為過! 

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一天20步就夠!這樣用腳尖走路,瘦腿消水腫

【早安健康/張維庭編譯】每天下班回到家,吃完飯處理完家務雜事,剩的私人時間所剩無幾,雖然常想動動身體,卻老覺得累,完全提不起勁?如果不喜歡運動滿身大汗、肌肉又酸又累的感覺,想到就覺得麻煩,其實只是沒有找到適合自己的運動而已。透過踮腳尖走路的方式,可輕鬆改善運動不足的問題,鍛鍊到與血液循環和代謝有深刻關聯的腓腹肌,還具有塑身的效果! 

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40歲後小腹回不去?5秒弓箭步伸展讓小腹瘦到凹下去

【早安健康/張承宇報導】以前喜歡的褲子、裙子漸漸變緊、穿不下,或是偶爾穿上貼合身形的衣服,卻發現水桶腰、凸小腹都跑出來見人?日本塑身專家與瑜珈老師指出,側腹部是特別容易堆積脂肪的部位,藉由簡單的伸展動作,鍛鍊側腹還能活化相連的下腹,一次消除兩大塊惱人贅肉! 

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【早安健康/李姿儀(瑞之盟營養機構營養師)】

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中年後肌肉不斷流失,當心罹患肌少症,增加跌倒、臥床的風險。平時應多補充蛋白質,並且規律運動,建議多做阻力訓練,包含重訓、深蹲、啞鈴等,增加肌力。

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「超級食物(Superfood)」是21世紀最熱門的話題之一,每年各大健康網站和雜誌都會盤點一次超級食物,有的聲量很快就會下滑,有的卻始終維持在高峰!

英國餐飲用品公司SousVideTools根據Google搜尋趨勢,計算了從2009~2018年的數據,並列出10年來網路上搜尋量變化最大的超級食物排名,其中「奇亞籽(Chia seed)的搜尋量提高了858.89%,漲幅最大!

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媒體報導,日本節目指出,韭菜具抗癌功能,主要是韭菜含有蒜氨酸,若是能將韭菜「冷凍」保存,蒜氨酸的含量將會爆量;營養師表示,韭菜、洋蔥、大蒜都屬於具有辛香味的蔬菜,也因此都具有抗氧化物質,具有蒜氨酸,即蒜素的蔬菜,建議把蔬菜切絲或打碎,與氧氣接觸後,才能讓蒜氨酸發揮效果。

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示,韭菜的蒜氨酸是否能透過冷凍後,使其含量大量增加,她並不了解,但多數抗氧化的成分都無法證實對哪一種癌症有效,僅知抗氧化物質對於人體而言,可能有防癌的效果,不過,多吃蔬果對於一般人而言是好處大於壞處。

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撰文=編輯部

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乳癌推手?營養師:8成乳癌患者把它當早餐

【早安健康/長沼敬憲(科普作家)】 

早餐吃麵包會提高罹患乳癌的風險?


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小腹凸是因為腸水腫!早晚喝生薑可可,3週腰瘦9.8公分

【早安健康/張維庭編譯】節氣已進入春天,早晨天氣依舊微涼,總忍不住想喝點熱咖啡、熱奶茶暖身?雖然街頭巷尾都有咖啡店的台灣熱飲買起來容易,卻在無意間喝下了大量的熱量,結果不知不覺又胖了好幾公斤,小腹也越來越大?有道超簡單的飲品,不只能滿足暖身暖心的期待,還能讓人越喝越瘦!  

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腿粗骨盆歪是髖關節歪斜!抬腿轉5圈就能矯正歸位

【早安健康/張維庭編譯】雖然平時飲食還算正常,體重也屬正常範圍,下半身就是越來越胖,不只屁股大,還有著一雙壯碩的大腿?這是因為久坐、缺乏運動,讓髖關節周圍的肌肉僵硬,進而導致骨盆歪斜,下半身的身材也跟著走樣。透過每天靠牆轉動大腿的動作,就能輕鬆活動髖關節,矯正骨盆、鍛鍊臀部,提高下半身代謝! 

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酪梨籽別丟!煮成燃脂通便茶,2週狠甩8公斤

【早安健康/林明慧編譯】酪梨有「森林中的奶油」之美譽,能降低血液中的壞膽固醇,防止動脈硬化,並富含脂肪代謝必須的維生素B群,及抗酸化作用的維生素E,近年來備受推崇。但是你知道嗎,被我們棄之不食的酪梨種子煮成茶後其實是超強的減肥聖品,在日本節目「解決!ナイナイアンサー」播出後,迅速引起Twitter及cookpad的熱烈討論。

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想瘦臀部必練!30秒瘦屁股肉運動,輕鬆揮別大屁股

【早安健康/張維庭報導】學生時代認真唸書上課、出社會後整天坐在辦公室盯著電腦上班,回到家又只想癱在沙發上滑手機或追韓劇?隨著年齡增長,下半身好像也越來越胖,明明上半身還穿得下S號,下半身尺碼卻越換越大?臀部肥胖讓人不敢穿合身的褲裙,但其實臀部也是身體當中肌肉量很高的部位,只要好好鍛練,有助於提高基礎代謝,也可以預防臀部下垂! 

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子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤,會導致子宮肌瘤長大的因素非常的多,執業中醫師周宗翰指出,肥胖與柔軟的脂是子宮肌瘤長大的隱形幫手,但時常容易被忽略,而透過中藥茶飲,可以有助改善痰濕肥胖型的子宮肌瘤。

周宗翰說,肥胖引起子宮肌瘤大多屬虛胖型的痰濕體質,這種體質氣血虧虛容易造成身體的水分代謝失調,進而導致身體代謝機能下降,臟腑未能正常運化吃進來的食物與喝進來的水分、不僅容易造成疲勞虛弱問題,往往會選擇把更多的營養吸收進來,但在無法有效代謝的情況下,就容易導致氣血囤積,造成下腹肥胖發生。

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皮膚紅腫癢,全是隱翅蟲惹的禍!「醫師,剛剛有蟲爬在脖子上,把它打掉之後,皮膚又癢又痛,怎麼辦呢?」每年夏天常出現症狀相同的病人,且皮膚上一定出現線狀痕跡及壞死性紅斑症狀,苗栗市大千健康醫療體系康平診所皮膚科醫師蕭毓良表示,這種情形即是隱翅蟲皮膚炎。(見圖)

蕭毓良醫師表示:隱翅蟲主要在夏季出沒且本身有趨光習性,因此除在山區及郊區會出現,也容易在住家中被發現。隱翅蟲皮膚炎不是因為蟲螫咬人體所導致,而是蟲體內含有刺激性毒素「隱翅蟲素」造成的,當隱翅蟲在皮膚上爬行時,會從關節腔分泌出隱翅蟲素,引起皮膚病變,造成線狀痕跡;若被打死或壓碎時,則會造成毒液大量濺出,產生嚴重的過敏及灼傷,皮膚隨即會發生刺痛、紅腫、水泡與糜爛;若手指有沾到毒液,又再去碰觸到其他部位的皮膚,就會擴大病灶的範圍。

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西醫治療癌症前中後期,中醫都有一定輔助地位。開業中醫師彭溫雅昨日表示,中醫輔助治療癌症有助提高西醫療效、縮短住院天數及恢復期、延長患者存活率、增加生活品質。此外,中醫輔治癌症基本原則,就是扶正固本、去邪攻毒、治標治本。

彭醫師指出,癌症病患在中西醫搭配治療情況下,還可減少手術後不適、化學治療副作用,並且減少放射線治療引起的毒性反應。值得一提的是,對於先前殘存,可能引起復發的癌細胞,中醫稱為伏邪,屬於殘餘毒邪。

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