☆天天養生-健康一生☆

秋天，天氣逐漸轉涼，由於生理原因，人的食慾會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

　　減肥食譜一：

　　早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　減肥食譜三：

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　減肥食譜四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六：

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

　　減肥食譜七：

　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個。

　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

　　減肥食譜八：

　　早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。

　　中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

　　晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　減肥食譜九：

　　早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜。

　　中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個。

　　晚餐紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵。

　　減肥食譜十：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。

　　中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。

　　晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。