【舒緩肩硬及五十肩/肩膀變化】
這是個針對有肩膀僵硬及五十肩煩惱的人所準備的運動。做的時候要想像著肩膀往下、肋骨閉合的樣子。
回數: 1分鐘×4回。
★有肩膀僵硬煩惱的人
Step1/雙腳盤坐,挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊,舉至胸前。
Step2/以1的狀態,將豬鼻墊慢慢舉到頭頂上。重複此動作。注意肩膀不可以整個聳起,也不可以讓肋骨打開!
★有五十肩煩惱的人
Step1/雙腳盤坐,挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊,舉至離地約10cm左右的高度。
Step2/像端盤子一樣,由1的狀態將豬鼻墊慢慢舉至胸前。重複此動作。這項動作也可以躺著做!因為方法簡單,所以每天持之以恆地做,效果更好。
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