【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:扁平臀是許多女性心中的痛,要想魅力加分,就要練出小翹臀。下面推薦一個非常簡單的動作,專攻練臀。
3動作提臀 輕鬆練出緊實翹臀
臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成,上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀,關鍵在於鍛鍊臀大肌。臀大肌負責後伸與外旋股骨,也就是向後伸大腿。因此,後伸腿的動作對鍛鍊臀部肌肉有著顯著效果。
功效:這個動作能鍛鍊到臀部肌肉,尤其是臀大肌,能有效減去臀部脂肪、緊致臀部肌肉、預防臀部下垂。
動作:
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1.跪立,雙肘彎曲成90度,支撐身體。膝蓋彎曲,用一隻膝蓋作支撐,另一隻膝蓋稍稍抬離地面,置於支撐膝蓋的後方。
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2.抬起的膝蓋伸直,拉動腿部向後拉伸。腿部伸直,與腰部成一條直線,停留片刻,然後收回腿部。
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3.腿部向後伸時呼氣,收回時吸氣,如此循環。每邊各做15次。
小叮嚀:
雙膝跪下時,要注意一隻膝蓋著地,另一隻膝蓋不著地。這樣的動作能夠增加臀大肌肌肉的張力。不著地的膝蓋在著地膝蓋的後方。兩隻膝蓋對齊或不著地膝蓋置於著地膝蓋前方,都是錯誤的動作。
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