【早安健康／林芳羽編譯】透過兩個動作確認身體柔軟度良好的人，可以試試進階版美體旋轉操。配合手腳，作出更大的動作，從體幹到下半身都可以一起鍛鍊。設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，緊實的身體是讓人變成不易胖體質的關鍵。運用到全身的美體旋轉操大量運用腳、屁股與背部的大塊肌肉。除了刺激不常用的肌肉，同時還可以維持住已經擁有的肌肉。實行一週後，會覺得身體變得輕盈～♫
【下半身消腫旋轉操】
久坐與長時間穿高跟鞋，都會造成髖關節僵硬，下半身又冰冷又浮腫。這時候可以坐著轉轉身體，讓鼠蹊部與大腿前半部徹底伸展放鬆。下半身血液循環與淋巴循環只要改善，水腫也會跟著消失，還你纖細美腿。
1.坐在地上，兩腳膝蓋彎曲，讓右腳掌貼在左腳大腿上。延伸背部，雙手往後放，讓身體維持朝向正面。
2.上半身向右旋轉。一邊深吐氣一邊挺胸，停住30秒後換邊，左右做3個循環。
★POINT：上半身的臉與胸口要一起完全轉向右邊。
【側腰美化旋轉操】
這個動作透過手臂帶動，大幅度地伸展到身體側面。可以放鬆背部、肩胛骨與腰部附近的肌肉。另外，如果可以配合深呼吸一起做，放鬆效果會更好！
1.坐在地上，兩腳膝蓋彎曲，讓右腳掌貼在左腳大腿上。延伸背部，雙手往後放，讓身體維持朝向正面。
2.左手伸直貼近耳朵，上半身向右邊倒，用右手手肘支撐上半身。儘量用扭腰的力量讓身體往右倒，屁股不要離開地板。
3.右手肘維持平衡，左手與身體旋轉，讓臉面向地板，停住30秒後換邊，左右做3個循環。
★POINT：在任何步驟都不忘呼吸，最好可以保持深呼吸。
【全身美體旋轉操】
這個動作可以同時刺激雙腳與體幹肌肉，打造美腿與緊實的臀部！因為雙腳需要大幅度打開，同時可以訓練平衡感，消除腳部水腫與疲勞。
1. 踩單膝跪地姿勢，右腳膝蓋著地，左腳大步跨出去，兩腳膝蓋都呈現90度。上半身維持直立，雙手輕放在左腳膝蓋上。
2.雙手扶在腰部，把骨盆輕輕往前推。
3.下半身不動，上半身往左下方旋轉，臉朝向右腳尖的方向停住30秒後換邊，左右做3個循環。
★POINT：膝蓋直接著地會不舒服的人，可以墊毛巾緩衝。
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