☆天天養生-健康一生☆

夏天不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出， 90%以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 
 

重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有O型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。

>> 改善O型腿，全身都輕鬆！
長期姿勢不良、腿部血液循環逐漸惡化，減緩新陳代謝的結果，可能出現腰痛、肩膀痠痛、生理痛，甚至便秘等症狀。如果能聽從身體的警示，改善生活中姿勢不良、肌肉無力的情形，不僅體態好看，體質更健康！
 

【O型腿成因1】坐姿不良
包括經常趴坐、跪坐、翹二郎腿，都會增加雙腿負擔。
趴坐不僅容易腰痠，也會使骨盆前傾、小腹突出，走路變成內八；跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
 

【解決之道】挑好椅。
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
 

【O型腿成因2】站姿歪斜
習慣靠牆站立、三七步、雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。
接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。
 

【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
(1) 在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
(2) 雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
 

【O型腿成因3】睡姿錯誤
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。

最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
 

【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。