【早安健康／韓柏檉（臺北醫學大學公共衛生暨營養學院教授）】降癌逆齡18掌──比誰做得久
2008年初罹癌至今，已超過10個年頭，以下是我前四年的病歷：
．2008年4月：17-19公分肝腫瘤，在北醫附設醫院切除肝與腫瘤約兩公斤，留下40公分反L型的疤痕。
．2008年11月至2009年10月：癌細胞轉移到肺，像滿天星佈滿肺部，開始服用標靶藥，每週化療，共25次，到萬芳醫院放射治療（電腦刀）12次，留下肺部6個鈣化疤痕。
．2012年9月：復發，到雙和醫院開刀切除2公分肝腫瘤。
．2012年10月至現在：健康活著，比以前更年輕有勁。
一路太太幼香陪伴支持與鼓勵，人生由黑白轉為彩色，但無常之路迎面襲擊而來，太太在2017年七月卻因癌症過世，這個痛、這個角色的轉換，誰懂？
健康養生、防癌抗癌，人人朗朗上口，市面上各種方法、招數比比皆是。在雙重的狠痛下，更明白了一些世間道理，養生、防癌、抗癌，所要做的事情幾乎一樣，差別在於是否多了一項「進醫院看醫生治療否？」回到家裡就是「自療」囉！
自我療癒，近年深深體悟，大道至簡，以道御術的精神與哲理，世間方法招數多如過江之鯽，但真正的精隨「道法自然，萬法唯心」，人有千百種體質，不同的方法各有其妙處，但也並非人人適用。
我這十年來嘗試了許多新事物，一路走來收穫滿滿，充滿喜悅、幸福與感恩。這些過去從未做過的事，現在盡可能持之以恆。持之以恆地做就能對身體產生一定程度的幫助，有句話說「次數是關鍵」，或說「問題從來不是出在方法多難去執行，而是我們有多大意願去持之以恆地練習」，所以來看看我持之以恆的成績單吧。
◎降癌十八掌
第一招‧中西醫治療與保養
除了西醫的治療，這九年多來也持續服用科學中藥，治療後的第二年、第三年後就成為養生的方法之一，主要是為了抑制B肝病毒的活躍，減少副作用、提升免疫力、補充活力等。
第二招‧靜坐冥想與深呼吸法
十年來，初期每天固定做40分鐘的印度淨化呼吸，隨著所學事物較廣泛，練習呼吸的時間雖變短，但化為日常，隨時隨地都能做，在乾淨或寧靜的環境、緊張壓力來臨時刻都適合來個深呼吸。睡前躺在床上做個十下深呼吸，也放鬆聆聽腦場健生法的細胞旋轉導引，不知不覺就睡著了，每週平均有三次進行比較規律的深呼吸。
第三招‧溫涼水加粗鹽泡腳
七年來每天晚上用一盆溫或涼水加一把粗鹽泡腳十分鐘，泡的過程全身放鬆、腦袋放空，變成無思慮狀態，泡完腳後再靜坐一、二十分鐘，提升副交感神經、提升免疫力，一覺好眠。
第四招‧閱讀
接觸了更多健康養生的資訊，這十年來閱讀了上百本相關書籍，越讀越有趣、越讀越有心得，開始一本、兩本，數本之後更能觸類旁通、融會貫通，覺得很棒。閱讀使人深刻，閱讀採集了智者的生命精華。.
第五招‧聽聞經典
九年來早晚有空就聽經、念念佛號，有時會忘記，一想到就把它補回來。聽聽講經、基督教義也無妨，讓自己沉浸在聽經的環境，有反省的時間與空間，一個正向思考、心生善念的機會。
第六招‧公益助人
到財團法人癌症關懷基金會擔任董事。六年多來，協助基金會推廣全食物觀念，幫助更多人預防疾病、幫助癌友們藉由飲食幫助自己恢復健康，這是一個學術以外的公益職位，學習很多也很開心有機會參與。
第七招‧細胞記憶清除
實踐《療癒密碼》，我認為這些練習有效且可持久進行，執行上也輕鬆自如。我這些年來一有空就做上十分鐘，有時可以做上半小時，透過這個練習，可以幫助我清除負面的細胞記憶、負面的心靈圖像與能量，排除潛意識裡連結的負面情緒，幫助身體回復正常。
第八招‧分享健康與愛
透過讀書會與演講分享我的經驗。我與讀書會的學員一起成長，幾年來，我們只讀了三本書，每本書都可深入探討，包括個人的體驗、看法都引起很多共鳴，若有好的方法或可行的方案，學員們也認真參與力行。每個人收穫滿滿，內在與外在也更顯年輕、漂亮、快樂。每週兩小時的讀書會持續了三、四年，最特別的是這讀書會完全免費，來去自如、沒有壓力，讓一切自然而然進行。我不推自己，更不推別人。
第九招‧氣功運動與經絡疏通
每天運動，每天步行30分鐘、每週六天是最簡單輕鬆的運動方法。也有很多人喜歡激烈的運動，但容易造成運動傷害，如何可長可久，輕鬆、喜悅、自在地去做才是運動真正的本意。像太極拳、八段錦、平甩功、旋轉氣功金剛跪坐108大懺拜或經絡敲打也都很好，挑選自己適合的就持續去做，由動進入靜的境界會發現不一樣的身體與人生。八年多來從天天練到有機會就練。平均一周練功五次，每天大約一小時左右，時多時少，端看時間調配狀況而定。也許將之看成一種運動或看成一種嗜好，總之開心歡喜獨自或與眾人一起練功，享受身心舒暢、放鬆放空、排毒排汗的感覺。
第十招‧清血排毒蔬果汁
我一周大約喝六天的蔬果汁，每天超過1,000C.C.以上，八年多下來已經喝下了200多萬C.C.蔬果汁，一杯裡有二、三十種以上食材，包括蔬菜類、水果類、辛香料類以及堅果種子類滋養身體細胞，排出身體毒素，清理體內的汙穢。手握著果汁獻上一段感謝的言語，感謝果汁從食材到完成，到喝下肚子，在體內起了好的作用，感恩這一切的美好成全。
本文摘自《降癌18掌：抗衰逆齡也可以》／韓柏檉（臺北醫學大學公共衛生暨營養學院教授）／白象文化
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