很多人都知道運動有益身體健康，而且許多醫學證據皆支持養成運動習慣，可降低死亡率及罹癌風險，並預防失智，忠孝院區復健科主任杜育才建議，如果沒運動習慣的人或上了年紀的長輩，可依「運動處方」概念，達到有效運動且避免受傷，根據目前研究證實，「有氧運動、肌力運動及平衡運動」三大類運動最為重要。
有氧耐力運動
有助促進腦部血液循環，能夠改善中老年人輕微認知障礙的神經功能退化。包括健走、快慢走交替、慢跑、游泳、水中走路、騎單車、跳韻律舞等，建議最好每天做，每次至少10分鐘，每天累計30分鐘以上；強度至少達中等強度，有點累、講話稍喘即可，過量易有運動傷害。
體力較差的長輩可做輕度活動，如每天多做1小時家事或走路等，也能延緩大腦退化。而有規律運動者可進階，拉長運動時間及提高強度；若有體適能基礎，運動可多元化發展，像是有氧舞蹈、有氧拳擊、飛輪、打球等。
肌力運動
肌力運動可提升骨密度，對防跌、肌少症、骨質疏鬆等相關疾病更重要，尤其體力不好的人，肌力運動優先於有氧運動，建議採漸進式重量訓練，做8至10組含主要大肌群尤其是下肢的運動，每次重複10至15次，每週最少做2天，強度介於中等至高強度。
初學者或老人家不一定要上健身房，可用裝滿水的水瓶或彈力帶作為負重來源，如雙手各持1支水瓶健走或爬樓梯，適度增加阻力；有些公園設有免費健身器材，也可多加利用。記得要循序漸進、注意安全，上健身房最好有專業人員指導，因為動作正確比舉得重、做得多重要，當出現不適或疼痛應馬上休息。
平衡核心訓練
平衡訓練可強化核心肌群，增進協調性，預防跌倒及骨折，訓練方法是逐漸減少支撐來增加姿勢難度，如可做到每天每個動作1至5組，效果更好。從單腳站立練起，正常人約可維持30秒不晃，老人家減少一點；接著強化維持姿勢的肌群，比如腳跟站立、腳尖站立；之後再增難度，挑戰閉眼站立。或是可做改變身體重心的動態運動，像是雙腳交替直線行走、繞圈走都可以做到訓練的效果。
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