☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／蔡佳芳編譯】你也是儘管全身包的像肉粽，卻仍然手腳冰冷嗎？即使晚上睡覺蓋了厚重的棉被，卻依然冷到無法入睡？其實手腳冰冷不只是末梢血液循環不好，包括心臟病、糖尿病等等也可能造成手腳冰冷，除此之外對於減重的效率也會大大的降低！ 

有手腳冰冷症狀的你，虛冷體質就是導致你減重效率低的原因。因人的體溫一旦下降一度，基礎代謝就會下降約12%，若以女性一天的平均基礎代謝量為1200卡路里來計算，體溫每下降一度，一天就會減少消耗144卡路里。 

另外體溫低的人除了血液和淋巴循環下降之外，也較容易囤積水分和脂肪。因為基礎代謝下降，導致代謝物無法順利排出，就會產生水腫和橘皮，並且招來易胖體質。接下來，就讓日本減重、身體保健專家和田清香，跟大家分享能有效改善虛冷體質、幫助身體燃脂，在浴缸裡就能做的1分鐘體操法。 

在浴室做改善虛冷體質操 

1、泡澡中的呼吸練習：

首先在浴缸裡抱膝坐好，接著大口的吸氣讓肚子凹進去，再緩緩地吐氣，使肚子慢慢地凸起。將手放在肚臍的周圍，感受腹部起伏，反覆做1分鐘。 

 


2、從腹部活動到腳：

泡在浴缸裡，將背部往後靠，為了使骨盆彎曲，先將兩腳抬起。一邊想像在踩腳踏車一樣，與水面平行地一邊將腳推出去。左右腳有節奏地輪流踩動。目標持續1分鐘。