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【早安健康新聞中心】維生素D的缺乏,可能會增加骨質疏鬆、失智、糖尿病、心血管等慢性疾病的罹患風險;根據臺大醫院北護分院復健科團隊,最新研究發現「全身慢性疼痛」也跟缺乏維生素D有關,而本研究結果也順利刊登在國際著名期刊「疼痛醫學(Pain Medicine)」。 

臺大北護分院復健科蕭名彥醫師表示,維生素D主要與鈣質的吸收、骨骼的代謝有關,有鞏固骨質、避免骨質疏鬆的功能。但其實維生素D具備多樣功能,與肌肉力量、平衡、甚至心血管系統和認知功能都有關係。最近台大北護分院復健科研究團隊,統合分析過去醫學文獻裡關於維生素D缺乏和廣泛性慢性疼痛以及纖維肌痛症之間的關聯性,發現有這些慢性疼痛的病人,和正常人相較,有維生素D缺乏的比例是1.6倍。 

該院復健科張凱閔醫師表示,近年來愈來愈多研究證據指出,維生素D缺乏會引起骨骼以外的軟組織疼痛問題。而本研究即使透過校正性別、日照量、飲食及生活習慣等因子後,維生素D缺乏和慢性疼痛的關聯性依然顯著存在。 

該院醫療部韓德生主任指出,根據衛生福利部食品藥物管理署曾進行的國民營養調查,結果發現有不到2%的國人維生素D是充足的,其中成年女性(19-44歲)更明顯不足,可能是與過度注重防曬有關。 

另外也呼籲尤其失能或有慢性疼痛的老年人,若要推到公園曬太陽時,可以挑選在早上10點以前或傍晚;且衣袖需捲起到肘關節,褲管可折起到膝關節處;曝曬時間需10-20分鐘。 
曬太陽方法 
另一方面在飲食攝取方面,該院營養師孫穎潔則表示,依據衛生福利部所公布的第7版國人維生素D參考攝取量,50歲以上每日需攝取10微克,成年人則需要每日攝取5微克。在天然食品中富含維生素D較高食物,包括鮭魚、魚肝油、日曬過的菇蕈類、乳酪、蛋黃…等。另外,由於維生素D是脂溶性的,所以烹調方式則需考慮油煎或加點橄欖油涼拌的方式進行。可是由於維生素D是會累積在體內,若攝取過量也會有不適的狀態。 

最後,該院院長黃國晉醫師說明,維生素D是人體必需的營養素之一,維生素D除了飲食中攝取外,我們的皮膚在照射日光後也會自然產生,因此,也呼籲民眾要有均衡的飲食,適度的戶外運動,才能避免維生素D缺乏。 

 

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【早安健康/林明慧編譯】古云「藥食同源」,說明了食物具備調理健康的重要性。然而現代人飲食生活紊亂,不是大魚大肉,要不就挑三揀四,再加上工作學業的壓力,導致腸胃機能減弱、消化功能低下,不管吃多少都無法有效吸收,形成未消化物質累積在體內。印度傳統醫學阿育吠陀認為這些未消化物質會使得體內流動阻塞不通,導致倦怠、便秘、肌膚乾燥等問題,並加速脂肪蓄積,引發肥胖及憂鬱傾向。

點燃消化之火-「薑」

日本研究阿育吠陀權威北井一美表示,提高消化力的辦法除了飲用溫熱的白開水或油按摩外,其中又以飯前食用薑最為有效。薑屬於阿育吠陀6味中的「辣味」,能提高消化機能、改善淤血、促進新陳代謝,有減重燃脂、排除老廢物質等效果,大蒜、辣椒、胡椒、洋蔥也為同屬。空腹時食用,少量攝取就有絕佳的效果。

提高腸胃功能,別忘酸味和鹹味

除了辣味外,酸味與鹹味也有改善低落的消化力之效。檸檬、醋、梅乾、起司、優酪乳、番茄、葡萄以及未熟水果等酸味可引出食物原本風味,讓你食指大動。而鹽、醬油、醃菜等則能替食物增添味道,除了可增進食慾外,還有促進唾液與胃液分泌,加強腸胃機能。

飯前吃檸檬鹽漬薑,網羅助消化3味
保留生薑的外皮切成薄片,撒上少許鹽,淋一些檸檬汁,就是阿育吠陀最強的消化促進劑。飯前食用1~2片,開啟消化開關,排出體內毒素,代謝變得更好,便秘也能獲得改善,輕鬆打造易痩體質。建議外出用餐時可用小容器裝著,以免生薑碰到空氣,辣味成分減少。不過要注意,飲食均衡才是健康之本,一日攝取量以20公克為上限。
 

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