☆天天養生-健康一生☆

〔健康頻道／綜合報導〕當人體出現失眠、抽筋與食慾不振時等症狀時，當心恐是「鎂」攝取不足；營養師建議，平時可適量補充富含鎂的深綠色蔬菜與堅果。

營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文，根據「2013-2016國民營養健康狀況變遷調查」發現鎂的缺乏率很高，男性13歲以上、女性13-64歲及女性75歲以上皆攝取不足。

〔健康頻道／綜合報導〕桃果香甜多汁，營養價值高，富含多酚類、維生素Ｃ、維他命E等抗氧化成分，有豐富的果膠和纖維素、β胡蘿蔔素、鉀、鐵。農委會教大家認識台灣常見水蜜桃品種，透過4招挑選最佳水蜜桃！

農委會在臉書粉專發文指出，水蜜桃是桃的一個種類，只要是成熟時口感軟綿、香甜多汁的桃都稱為水蜜桃。桃子的種類與品種繁多，有圓的扁的、果皮有毛的無毛的（油桃）、果肉也分白肉、黃肉或紅肉、口感也有分軟的硬的。光是農試所育成適合淺山坡種植的平地水蜜桃品種就高達11種，其中臺灣最主要栽培的品種為台農3號-春豐，以及台農4號-紅玉。

〔健康頻道／綜合報導〕國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情延燒，確診人數增加、隔離人數也攀升，甚至已進入「社區感染」階段，除了醫師呼籲民眾去打疫苗外，營養師表示，提升免疫力可以從飲食做起，掌握6大關鍵，不僅健康吃，也可以增強自我保護力。

〔健康頻道／綜合報導〕葉酸被稱作「造血維他命」，是人體的必須營養素，幫助製造紅血球，想懷孕或懷孕中，葉酸一定要補足﹔醫師表示，葉酸是水溶性，無法儲存在身體內，只能一直靠外在飲食補充，建議可食用草莓、芭樂等富含葉酸的水果，但需注意攝取量。

〔健康頻道／綜合報導〕產後掉髮是許多媽媽共同煩惱，正常來說，每天掉髮量約為100根以內，但如果發現脫髮量增多，就要注意了。為什麼產後一直在掉髮，飲食上可以補什麼來幫助頭髮快速長回來呢？營養師表示，想要擁有健康髮量，在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素，不但能改善毛燥、調整皮脂分泌，還能增強頭髮生長和修復較不易落髮。

〔記者張忠義／高雄報導〕高雄1名45歲L小姐，雖然身高只有159公分，體重卻高達153公斤，身體質量指數BMI值達60，屬於超級病態肥胖病患，肥胖讓她平日活動不方便，並間接造成嚴重呼吸中止症，經胃縮小手術後1個月，體重減了15公斤，也改善睡眠困擾，醫師評估未來可有效減去60公斤的體重，高血糖、關節炎、脂肪肝也會不藥而癒。

〔記者方志賢／高雄報導〕43歲的莊小姐身高156公分、體重81公斤、身體質量指數（BMI）達32.6，屬於病態性肥胖病患。因為肥胖引發糖尿病，加上血糖控制不佳，造成視網膜剝離，後來接受胃繞道手術治療，半年後減去20公斤，血糖也獲改善。

〔健康頻道／綜合報導〕你會壓力大緊張或長期肥胖嗎？或是減肥瘦得像紙片人還不滿意？營養師提醒，有8大因素會導致月經週期紊亂，其中包括壓力大、過胖及過瘦等，而透過正確的食物選擇可以幫助催經喔！

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，正常的情況下，女性月經約每28天來一次（正負7天內都算正常）21天~35天皆算正常值。近40歲左右女性，卵巢功能開始退化情況，若提早或延後2天都還算正常（經血量不變的前提下）約19天~37天。更年期、停經前約45歲女性，週期可能延長到3~5個月左右。

〔健康頻道／綜合報導〕情緒的穩定和身體狀態息息相關，中醫師指出，許多疾病的產生都和氣機的紊亂有關，尤其當女性月經來潮、坐月子和更年期時，過度頻繁的生氣和發怒可能會傷害肝臟，導致氣血運行受影響，造成身體不適。

圖．文／黃瑞培

〔健康頻道／綜合報導〕鮮乳深受大小朋友喜愛，不僅好喝又營養，也能補充鈣質。但有時沒喝完忘記放冰箱，在室溫存放一段時間，因沒有產生異味，故有許多人會認為沒有壞，繼續飲用。食藥署表示，久置室溫下的鮮乳即使沒有變味變質，也很可能已經滋生大量細菌。

食藥署指出，鮮乳因為營養豐富，水分含量高，細菌及病原菌都容易繁殖，所以必須經過殺菌過程來確保食品衛生及安全，而後續鮮乳的保存受到殺菌過程、充填環境及保存環境等條件影響。

〔記者林惠琴／台北報導〕端午節前後，腸胃科、家醫科門診患者往往會增加，出現不少因為吃太多粽子造成血糖飆高，或是腸胃不適的病人報到，醫師提醒，民眾食用粽子時，應該搭配蔬菜、水果，並減少其他澱粉類與肉類的攝取，以利促進消化、減輕腸胃負擔。

〔記者何宗翰／台中報導〕彰化一名60歲王老闆早年拚事業，長達10年每天只睡2到3小時，無暇享受魚水之歡，等到想重拾「性」福，無奈「分身」虛軟如蒟蒻，「只剩排尿功能」，就醫後發現因過去患有高血壓，且腦部動過手術所致，經低能量震波治療後，每週可來個2到3次，且「硬如小黃瓜一般，另一半滿意極了！」

〔即時新聞／綜合報導〕香蕉盛產期到來，不少民眾常會一根接著一根吃，但網路卻有香蕉「一次不能吃3根」的傳言，原因是香蕉含有大量「鎂」，食用過多會對心血管產生抑制作用。有媒體報導指出，國內營養師透露，其實3根香蕉的鎂、鉀含量對於成年人來說並不會過多，至於腎功能衰竭與容易腹瀉的民眾則不宜多吃。

〔即時新聞／綜合報導〕腎臟病初期表徵不明顯，被稱為沉默的器官，許多病患常忽略腎臟病，台南市安南醫院呼籲，腎臟指數異常就應盡快就醫，若一拖久恐會演變為慢性腎衰竭。

長時間待在冷氣房、盯著電腦工作、追劇、或滑手機後，是否會感到眼睛乾澀、疲勞、或經常流眼淚呢？小心，可能是乾眼症喔。

聽到「乾眼症」，多數人可能會誤以為只有「眼睛乾澀」才是「乾眼症」。錯！有不少人會因為眼睛受到刺激，而不停地眨眼與流眼淚！

簡單來說，眼睛需要充足的淚液才能潤澤，讓人舒適用眼，假使分泌的淚液量不夠、淚液成分異常、揮發太快等，都會造成乾眼症。