香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會老－☆天天養生-健康一生☆

香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會老

【早安健康／劉怡里（台安醫院營養師）】培養青春的習慣，越吃越年輕

青春無敵，年輕的時候怎麼吃、怎麼熬夜都不會胖，也不會累，但是隨著年紀越來越大，只要多吃一點，或是假日上個館子，星期一量體重都會發現又變胖了！上班時疲勞感也越來越重……這些事情是不是一點一滴的發生在你的身上了呢？

年輕時的飲食、生活壞習慣一定比現在多，但現在身體不比從前，一定要時常提醒自己改善生活壞習慣，建議先從最基本的10大習慣做起，開始越活越青春：

保持青春10大習慣

早餐要記得吃，並且要營養豐盛。你可以按照「澱粉+蛋白質+水果」的原則選用早餐。
營養豐盛早餐搭配範例：
三角飯糰+茶葉蛋+半顆芭樂
兩片土司+煎蛋+15顆小蕃茄
一碗皮蛋瘦肉粥+1顆奇異果
每天喝足夠的白開水，扣除掉每天喝的咖啡、茶飲或是湯品，建議要喝1800-2000 c.c. 的白開水。
每週攝取5次、每次30克的非油炸綜合堅果，養成青春年輕的血管。
油炸物頻率要減少，或是在中餐前吃完這些會讓你老化加速的壞食物。
每天一杯無糖茶，最好是茶葉沖泡的新鮮茶飲，兒茶素會幫你抵抗自由基。
每天一杯無糖豆漿，豐富的大豆異黃酮及膳食纖維，讓你的皮膚、腸胃都變年輕。
準備3種不同顏色的水果，裡面多種的維生素及植化素，讓你抵抗紫外線的老化傷害。
找時間動一下，甩甩手做個伸展運動，跳一跳最近流行的有氧運動，讓你身形看起來更結實美麗。
每餐只吃八分飽，學學法國女人的用餐精神，細嚼慢嚥延長用餐時間。
適度的渡假，但是還是要有節制的吃，享受心靈的快樂才會越來越年輕。