☆天天養生-健康一生☆

〔健康頻道／綜合報導〕產後掉髮是許多媽媽共同煩惱，正常來說，每天掉髮量約為100根以內，但如果發現脫髮量增多，就要注意了。為什麼產後一直在掉髮，飲食上可以補什麼來幫助頭髮快速長回來呢？營養師表示，想要擁有健康髮量，在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素，不但能改善毛燥、調整皮脂分泌，還能增強頭髮生長和修復較不易落髮。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文指出，其實民眾的困擾不外乎是落髮、乾燥無光澤、白髮狂長等問題，而造成困擾有幾個原因，就是營養不足、睡眠不足太疲勞、頭皮清潔沒做好。

李其昀表示，頭髮主要是由角蛋白組成，所以大部分需要補充的營養素都跟蛋白質的合成與利用有關。並分享6種飲食，有助改善落髮。

●足量的蛋白質：成人每天需要攝取1~1.5個手掌的大小的蛋白質，因為蛋白質是頭髮生成的原料來源。

●維生素B群：可維持皮膚健康與正常功能，調整皮脂分泌。

●維生素C：促進鐵質的吸收，維持細胞排列的緊密性，也就是改善毛燥。

●鐵：是合成血紅素的重要成分之一，有助於氧氣運送跟利用，血紅素可以攜帶氧氣到組織，預防缺氧情況。

●鋅：有助於皮膚組織蛋白質的合成，缺鋅會影響到全身的皮膚健康，頭皮不健康相對的頭髮容易變得脆弱，也容易斷裂。

●Omega3脂肪酸：抗發炎、滋養毛髮、改善毛燥現象。