☆天天養生-健康一生☆

對於很多需要減肥的人來說，如何快速的達到瘦身減肥的目的呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種控制食慾的減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，讓你輕輕鬆鬆就能控制食慾，快速減肥。

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一、找男性一起用餐

心理學家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。“也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。”

二、使用小盤子

研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進食量便減少。所以趕緊把家裡的餐具換成小一號的吧！

三、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

四、看清營養標示

相關研究指出，會讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約百分之五的脂肪。因為營養標示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。

五、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。

六、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

七、把不健康的糖果藏起來

《Mindless Eating》一書作者汪辛克發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃掉較少巧克力

八、朋友環繞時提高警覺

研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食​​量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。