【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態缺乏勞動，整天大多數時間都待在室內，上班長時間久坐盯電腦，待在家裡也是或躺或坐，不僅會給髖關節帶來極大的壓力，還會影響到周遭的血液循環、肌肉和骨骼，造成髖關節自身與骨盆的歪斜，產生多餘的脂肪，造成關節、膝蓋的負擔，影響到代謝循環，加速老化，還會讓老廢物質容易囤積體內，透過簡單的髖關節伸展，能有效鍛鍊髖關節周圍，提高代謝，瘦下半身！
老化從下半身開始 提高髖關節機能可減輕負擔
筑波大學人類綜合科學研究科教授白木仁氏表示，老化是從腳部開始，而髖關節周圍有著支撐全身的大片重要肌肉，肌力不足加上年老衰退，就會對腰和膝蓋造成負擔，並產生腰痛和關節痛等問題。
提高髖關節機能，有助於穩定身體的重心，讓肌肉的使用方式取得平衡，能矯正骨盆的歪斜，讓骨盆和脊椎回到正確位置，減少對骨骼肌肉的負擔，因此會讓全身活動變得靈活，打造不容易累的身體。
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
有助於改善虛寒 消除水腫瘦下半身
髖關節周圍的血流量增加，也有助於活化腸子，改善消化不良以及便秘等問題。對於女性常見的虛寒和下半身血液循環不良，也具改善效果，並能活化淋巴液的流動，改善水腫。每天進行這個運動，有助於改善下半身肥胖，打造易瘦體質。
《髖關節伸展這樣做》
STEP1.雙腳大大張開超過肩寬，腳尖朝外，保持背部肌肉挺直伸展。
STEP2.維持背部伸展，慢慢地蹲下，膝蓋與腳尖都朝向外側。緩緩回到1的站姿，如此為一回，一回約5~10秒鐘，一天進行十回。
如有重心不穩、一開始蹲不下去的問題，可將雙手往後貼在牆壁輔助。
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