☆天天養生-健康一生☆

　　第一招：躺著延伸

　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。

　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

　　第二招：站姿側彎

　　1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.換邊重複前兩個動作。

　　4.注意：練習多次後可加強停留時間，加強側邊延展。

　　第三招：跪姿側彎

　　1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3.重複前兩個動作。

　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

　　第四招：跪立開腿側彎

　　1.雙方同向跪立，將外側腿向側展開並伸直；

　　2.吸氣同時將內側的手臂上抬，指向天花板；

　　3.呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；

　　4.吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣，還原放鬆。

　　第五招：金剛擴胸

　　1.女方在前跪坐，男方在後曲腿而坐；

　　2.女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣，男方將雙腿向上腳踩於女方背中央；

　　3.呼氣同時抬頭向後，男方可直腿或曲腿；

　　4.吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放鬆腰背。

　　第六招：雙峰式

　　1.雙方同向而坐，女在前，男在後；

2.吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直；

　　3.呼氣，女方腳踩於男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒；

　　4.呼氣，女方先將雙腳收回，再坐到地面。