☆天天養生-健康一生☆

胸小，肚子大，是不是讓你看起來完全像個球呢？如何擺脫這個噩夢呢？從現在開始減肥吧！首要任務就是豐胸瘦腰。看看下面小編為你介紹的方法，輕鬆就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。　　

 

動作一：腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作 30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。　　
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。　　
塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

動作二：肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。　　
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪 ​​廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

動作三：夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。　　
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。　　
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部鬆馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。　　
注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍飢挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。