腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積,睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。

  1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

  2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

      3.頭部盡量後仰,保持此動作10秒

  美腰小貼士:

  豆類和漿果類。白豆,黑漿果,干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

 

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